第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就對了。每次重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經迴路。
習慣的養成取決於頻率，而非時間
最常聽到一個問題是：「要花多久才能建立一項新習慣？」但真正應該要問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」從需要花費心力到變成不假思索的行為，所有習慣都遵循類似的軌道---「自動化」過程。如下圖「習慣線」所示。
研究人員追蹤「每天散步十分鐘」的人們，此習慣的自動化程度，透露了行為改變的真相：習慣的養成取決於頻率，而非時間。
因此，你目前的習慣就算沒有經過數千次重複，也有數百次才被內化，而新習慣也需要同樣程度的頻率。要養成一項習慣就必須去實踐。
第12章 最小努力原則
核心概念就是：創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
紐約客一篇名為「隨時精進」的文章中，詹姆斯索羅維基寫著：「日本公司強調所謂精實生產，不懈地的生產過程中移除各種浪費，包括重新設計工作空間。結果就是，日本工廠比美國的更有效率，日本製的產品也比美國製的更可靠。1979年，美國工人組好一部電視機的時間是日本工人的三倍。」
作者稱此為「減法的加乘效用」：當日本公司找出生產過程中每一個小阻力並消除之，就減少了浪費的精力，顧客數量與收入就增加了。
以作者詹姆斯為例，只要情況允許，他都會把手機留在另一個房間直到午餐時間。這樣的阻力剛好夠大，讓他不會沒來由地走去另一個房間拿手機。結果就是：每天早上詹姆斯都有三到四個小時可以不受干擾地工作。
