原子習慣的閱讀分享．Part XIII
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
第16章 如何每天堅持好習慣
迴紋針策略
加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人，每天早上開工，他就會打一通業務拜訪電話，講完電話，他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上，第一個罐子裡放了120個迴紋針，然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」
進步令人滿足。視覺上的測量則提供了你有所進步的清楚證據。結果這些東西強化了你的行為，並為任何活動增添了一點立即的滿足感。食物日誌、健身日誌、集點卡都是，最好的方式：習慣追蹤器。
習慣追蹤器
是測量自己有沒有執行習慣的簡單方法。最基本的形式就是找一本日曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。
最有名的也許是班傑明富蘭克林：從20歲起隨身帶著一本小冊子，追蹤自己的十三項美德，包括「不要浪費時間，永遠忙於有益之事」及「避免言不及義的談話」等。就寢前，富蘭克林會打開小冊子記錄自己進步的程度。
傑瑞史菲德也用習慣追蹤器來讓自己持續寫笑話。重點不在於某個笑話有多好或多差，也不在於有無靈感，只是聚焦於自己有做這件事，並延長連續執行的紀錄。
●好處一 ：習慣追蹤顯而易見，也讓你對自己誠實。瞥一眼容器裡的迴紋針，你馬上就知道自己已經做了多少。
●好處二：習慣追蹤有吸引力---怎麼做才能讓追蹤知道自己正在前進就更有動力在那像路上繼續走下去。每個小勝利都餵養著你的渴望。這在狀態不佳的日子裡尤其有用。每天早上看到還沒打勾的空格，你就會獲得開始的動力，因為你不想中斷連續紀錄，影響進步。
●好處三：習慣追蹤令人滿足。追蹤本身可以變成一種獎賞：在健身日誌上完成一組練、在日曆上打一個勾，這些事都能提供滿足感。看著成果增長讓人感覺很棒，於是堅持下去的可能性就會更高。
該怎麼做才能讓追蹤變得簡單？
1 測量應盡可能自動化
2 手動追蹤應該限於最重要的事
3 執行習慣之後立刻記下
做完【目前的習慣】之後，我會追蹤【該習慣】。
Ω 講完一通業務拜訪電話，我會移動一個迴紋針。
Ω 在健身房完成一組訓練，我會記錄在健身日誌上。
Ω 把碗盤放進洗碗機之後，我會寫下自己剛剛吃的食物。
如何在習慣中斷之後快速回復？
簡單的原則：不要錯過兩次。如果錯過一天，就盡快回歸正軌。
何時應/不應追蹤一項習慣？
古德哈特定律：當測量成了目標，就不再是好的測量方式。測量只有在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神的時候才會對你有用。如果體重計上的數字無法給你動力，也許該把焦點轉移到不同測量方式：皮膚狀態的變好、起床時間的變早、性欲提升。
迴紋針策略真是一個非常有視覺效果的方式，誠心推薦所有業務型的人使用！
之前看「熟年台灣 」時，劉員甄護理師就推薦「食物日記」的作法，建議大家把每天吃的東西記錄下來。的確，我們的健康有一大部分和吃進去的東西有關，而且這是百分之一百可以由我們自己掌控的。因此真的建議大家-跟我自己-今天起就做一本食物日記吧！不管你是過重、常誤餐還是過瘦，把自己每天吃的東西和吃的時間寫下來，應該會非常有成就感哦！而且一眼就可明白情況呢！
至於富蘭克林的做法，我認為極有效率、極值得學習，誠心推薦任何想擔任重要職位、或擔任領導人的朋友們，採取同樣的做法！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
心理學家威廉.詹姆斯:「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」
想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲得成就感再堅持下去。
大腦的習慣如何影響我們？
如果說，一張清單可以改變一場戰局，是否也能改變人的一生？
答案是可以。而且這些清單還
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
要維持規律的日更，不是件容易的事，既使只是日更100字！要做到規律的日更，除了盡量降低寫作障礙之外，我認為更積極的做法是建立日常寫作習慣。
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