原子習慣的閱讀分享．Part XIII
第16章 如何每天堅持好習慣
迴紋針策略
加拿大的德斯米德是一位23歲的股票經紀人，每天早上開工，他就會打一通業務拜訪電話，講完電話，他會馬上把一個迴紋針移到空罐中。「每天早上，第一個罐子裡放了120個迴紋針，然後我會一直打電話直到所有的迴紋針都被移到另一個罐子裡。」
進步令人滿足。視覺上的測量則提供了你有所進步的清楚證據。結果這些東西強化了你的行為，並為任何活動增添了一點立即的滿足感。食物日誌、健身日誌、集點卡都是，最好的方式：習慣追蹤器。
習慣追蹤器
是測量自己有沒有執行習慣的簡單方法。最基本的形式就是找一本日曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。
最有名的也許是班傑明富蘭克林：從20歲起隨身帶著一本小冊子，追蹤自己的十三項美德，包括「不要浪費時間，永遠忙於有益之事」及「避免言不及義的談話」等。就寢前，富蘭克林會打開小冊子記錄自己進步的程度。
傑瑞史菲德也用習慣追蹤器來讓自己持續寫笑話。重點不在於某個笑話有多好或多差，也不在於有無靈感，只是聚焦於自己有做這件事，並延長連續執行的紀錄。
●好處一 ：習慣追蹤顯而易見，也讓你對自己誠實。瞥一眼容器裡的迴紋針，你馬上就知道自己已經做了多少。
●好處二：習慣追蹤有吸引力---怎麼做才能讓追蹤知道自己正在前進就更有動力在那像路上繼續走下去。每個小勝利都餵養著你的渴望。這在狀態不佳的日子裡尤其有用。每天早上看到還沒打勾的空格，你就會獲得開始的動力，因為你不想中斷連續紀錄，影響進步。
●好處三：習慣追蹤令人滿足。追蹤本身可以變成一種獎賞：在健身日誌上完成一組練、在日曆上打一個勾，這些事都能提供滿足感。看著成果增長讓人感覺很棒，於是堅持下去的可能性就會更高。
該怎麼做才能讓追蹤變得簡單？
1 測量應盡可能自動化
2 手動追蹤應該限於最重要的事
3 執行習慣之後立刻記下
做完【目前的習慣】之後，我會追蹤【該習慣】。
Ω 講完一通業務拜訪電話，我會移動一個迴紋針。
Ω 在健身房完成一組訓練，我會記錄在健身日誌上。
Ω 把碗盤放進洗碗機之後，我會寫下自己剛剛吃的食物。
如何在習慣中斷之後快速回復？
簡單的原則：不要錯過兩次。如果錯過一天，就盡快回歸正軌。
何時應/不應追蹤一項習慣？
古德哈特定律：當測量成了目標，就不再是好的測量方式。測量只有在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神的時候才會對你有用。如果體重計上的數字無法給你動力，也許該把焦點轉移到不同測量方式：皮膚狀態的變好、起床時間的變早、性欲提升。
迴紋針策略真是一個非常有視覺效果的方式，誠心推薦所有業務型的人使用！
之前看「熟年台灣 」時，劉員甄護理師就推薦「食物日記」的作法，建議大家把每天吃的東西記錄下來。的確，我們的健康有一大部分和吃進去的東西有關，而且這是百分之一百可以由我們自己掌控的。因此真的建議大家-跟我自己-今天起就做一本食物日記吧！不管你是過重、常誤餐還是過瘦，把自己每天吃的東西和吃的時間寫下來，應該會非常有成就感哦！而且一眼就可明白情況呢！
至於富蘭克林的做法，我認為極有效率、極值得學習，誠心推薦任何想擔任重要職位、或擔任領導人的朋友們，採取同樣的做法！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
那麼難看的成績，甚至某自行車製造廠商拒絕販售商品給英國自行車隊，以免對消費者有負面的影響！直到戴夫·布萊爾斯福德這位教練的出現，讓英國隊在國際上的成績從「慘不忍睹」變成令他隊「聞風喪膽」！
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
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