增肌運動前中後正確飲食觀
閱讀時間約 1 分鐘
前言：
愛因斯坦：「瘋狂就是重複做同樣的事情，卻期待不同的結果」
我一直有在重訓，也聽我重訓的朋友建議，和看網路上的文章：
「只要重訓完喝蛋白質就會變成大肌肌。」
不過看看我的體態，就知道成效一直沒有很好。
「只要重訓完喝蛋白質就會變成大肌肌。」
不過看看我的體態，就知道成效一直沒有很好。
因此我參加了線上樂活營，他們是由一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，花 6 週的時間達成我的目標。
目標：
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態
運動前、中、後正確飲食觀：
今天樂活營學到：
運動前、中、後，身體所須的營養素不同。
運動前、中、後，身體所須的營養素不同。
運動前：
補充：
1. 低脂
2. 低精緻碳水化合物
3. 好消化低 GI 食物
代表食物：
1. 全麥吐司
2. 香蕉
3. 地瓜
4. 牛奶麥片
補充：
1. 低脂
2. 低精緻碳水化合物
3. 好消化低 GI 食物
代表食物：
1. 全麥吐司
2. 香蕉
3. 地瓜
4. 牛奶麥片
運動中：
補充：
1. 電解質水分
須包含：
1. 鈉
2. 鉀
3. 鎂
4. 鈣
5. 氯
代表：
1. 舒跑
2. 寶礦力
補充：
1. 電解質水分
須包含：
1. 鈉
2. 鉀
3. 鎂
4. 鈣
5. 氯
代表：
1. 舒跑
2. 寶礦力
運動後：
補充：
1. 醣
2. 蛋白質
3. 好油脂
代表：
1. 優質蛋白質營養品
2. 三角飯糰
補充：
1. 醣
2. 蛋白質
3. 好油脂
代表：
1. 優質蛋白質營養品
2. 三角飯糰
飲食心得：
然而在樂活營的期間，我肌長也有針對我的食物做調整。
果真兩週下來，肌肉量提升，基礎代謝也明顯提升了！！！
果真兩週下來，肌肉量提升，基礎代謝也明顯提升了！！！
#做重複的事情不會有不同結果
#正確飲食有助於肌肉成長
==============
《原文》增肌運動前中後正確飲食觀
《推廣》【PotatoMedia 發文、點讚、留言就賺錢】
===============
《追蹤我》
粉絲專頁
Youtube
IG：masteryeeeeee
Line 貼圖
===============
#正確飲食有助於肌肉成長
==============
《原文》增肌運動前中後正確飲食觀
《推廣》【PotatoMedia 發文、點讚、留言就賺錢】
===============
《追蹤我》
粉絲專頁
Youtube
IG：masteryeeeeee
Line 貼圖
===============
為什麼會看到廣告
4會員
118內容數
美國 NLPI 認證專業執行師/催眠師
心靈筆記！用 NLP 的角度觀察世界
soul_note ! Observing the world with NLP
✊
🤜 你知道......？你的夢境是潛意識的投射
——地圖不是實際疆域—— NLP基本假設
留言0
查看全部
Yee👉催眠諮詢x心理諮詢x健康管理的沙龍 的其他內容
你可能也想看
產後塑身衣＆飲食運動的各種求推薦已經生產完一個月的我，覺得人生到現在都很完美，現在唯一的不完美大概就是我的身材…就連我婆婆都問我說有沒有打算要穿產後塑身衣，就可以知道我身材到底是變形的多恐怖>產後塑身衣好像還不錯，畢竟只要穿著就好~~多麼棒的一個方法(讚讚) 但畢竟那個方法可是簡單輕鬆到一個很恐怖，所以我還是有點擔心如果只穿那個可
2021-03-29
運動中不可承受之重
運動傷害不論是運動員或一般民眾都不願意遇到的。在這個運動風氣高漲的時代，運動不再是專屬於運動員，有許多時候反而是高手在民間呢（笑）。許多人會說，「我運動只是練健康的」，是不是不要參與高強度的運動，就不會運動傷害呢？這個答案是不一定。每個人的肌肉大小不同，習慣也不同，會遇到的傷害也就因人而異，雖然預
2021-03-05
思維增長日記02｜修正式終局思維，以終為始滾動前進終局思維是我在《得到》聽到曾鳴教授所提出，意思是面對很多選擇時，從「終點」出發考慮問題，來決定「當下」的選擇。以大學生涯為例，如果是大一新生，先思考大四畢業想成為什麼樣的畢業生，再回推現在應該要修哪些課、參與哪些活動；以職涯為例，先思考 50 60 歲想做到哪個職位
2020-10-08
晚上來一杯啊! 我不排斥喝酒，但適量就好，唯一不喜歡的就是那所謂的"傳統"。俗話說"小酌怡情"，我很認同。那過量的話究竟會有甚麼情形呢? 讓我們看下去。本篇的主題就是...
2020-09-14
運動後如何補充蛋白質與鈣?
很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後三十分鐘到一小時之內補充完蛋白質，若是超過兩小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。
若是太早吃，在上健身房前吃一大堆蛋白質，若站在是否能加速身體肌肉蛋白質合成的立場上，這是錯誤的時間，因為正當激烈運動時，肌肉是處在
2020-07-22
拯救全球暖化的運動中，瑞士的飲食觀正在發生變化德語說Man ist, was man isst. 也就是你吃什麼，你就成了那個樣子。
根據記載，從前瑞士人在聖誕節之前有齋戒的習慣，因此聖誕大餐必定要有肉類，身體的飽足感是農業時代心靈滿足的來源，大塊的肉也成了年節的必要。今日瑞士衣食無虞，在桌上談些什麼成了家人團聚更重要的話題。
2019-12-28