減脂
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「先減脂還是先增肌？」其實沒有絕對答案，要看你的體脂與需求。如果體脂偏高，建議先減脂，因為這和健康風險、外觀改變都最直接；等基礎健康建立後，再專注於增肌，效果更明顯。若你體脂不高或本身很瘦，則可以直接專注在增肌。
「猛健樂」其雙重作用機制（GLP-1與GIP）使其減重效果更為顯著，臨床試驗顯示平均減重可達22.5%。成功減重並維持成果，仰賴持續用藥、飲食控制、規律運動及專業醫療團隊的協助。停藥後若未改變生活型態，復胖機率高。許醫師分析猛健樂的減重原理、效果、施打方，並強調專業減重團隊在減重過程中的重要性。
本文探討近年流行的減重藥物「瘦瘦筆」(GLP-1受體促效劑)，比較Saxenda、Ozempic、Wegovy和Mounjaro等不同品牌的差異、作用機制和副作用，瘦瘦筆只是輔助工具，需搭配健康飲食和規律運動才能有效減重並降低復胖風險。書心健康管理診所透過360度激素瘦身，建立長久健康的減重習慣。
很多人開始健身時都會問：
「我想同時長肌肉、又想瘦下來，這樣可以嗎？」 還有人說：「先減脂沒肌肉，瘦了還是沒型，不應該先增肌嗎？」 那到底該怎麼做？
為什麼會覺得不能同時做？
增肌：肌肉要長大，需要多一點能量（多吃一點），這叫熱量盈餘。
減脂：要減掉脂肪，就要吃得比消耗少（少吃一點），
很多人以為減脂就是「飲食＋運動」，但忽略了睡眠這個關鍵。
事實上，睡得好的人，更容易瘦下來！為什麼呢？
1️⃣ 睡眠不足會增加「飢餓感」
缺乏睡眠 → 飢餓荷爾蒙（Ghrelin）↑
抑制食慾的荷爾蒙（Leptin）↓
➡ 你會更想吃高糖、高油的食物。
2️⃣ 睡眠充足，幫助荷
❓ Q1：什麼是有氧運動？
💬 簡單說：中低強度、可以持續一段時間，一邊運動一邊呼吸順暢。
📌 例子：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。
👍 好處：燃脂、提升心肺功能、增強耐力。
❓ Q2：什麼是無氧運動？
💬 簡單說：短時間、高強度爆發力的運動，會讓你很快喘到講不
本文探討NEAT（非運動性活動產熱）對減重的影響，NEAT是指日常生活中非刻意運動的活動所消耗的熱量，例如：家事、走路等。文章指出，增加NEAT可以有效提升代謝率，並說明如何透過改變生活習慣，例如：減少久坐時間、站著工作、飯後散步等方式，提升NEAT，達到減重效果。
又到了快問快答的時間。本文討論關於：生理期是不是無敵星星時期？運動多久開始燃燒脂肪？晚餐吃澱粉是大忌嗎？透過三題回答，一起解鎖減脂瘦身的秘密，迎向更輕盈自在的健康生活！
還在糾結如何養成運動習慣嗎? 看到別人總能輕鬆自在的完成運動的任務，自己卻總是在內心與懶惰的念頭、爭個高下嗎? 那麼本文將分享兩步驟，讓你忍不住養成習慣、如同呼吸般理所應當！
「意想不到的高熱量單品」系列文又來了！這次又要揭穿哪些熱量隱藏地雷呢？
