增肌減脂，沒事多喝水

2021/08/26閱讀時間約 1 分鐘

前導

因為我有參加樂活營，所以我認識一群國際健管師、減肥門診營養師、健身教練與專業的營養團隊，他們會協助我花 6 週的時間達成我的目標。

目標：
1. 完全改善「脂漏性皮膚炎」
2. 提升肌肉量
3. 改善體態

樂活營小故事

「增肌減脂，沒事多喝水」

🙋‍♂️ 我：教練，我蛋白質補充足夠，可是我肌肉量基礎代謝下降了😭
🏋️ 肌長：！！！你喝水多少cc？
🙋‍♂️ 我：跟當兵一樣飲水 50cc！
🏋️ 肌長：😑 我說一天的喝水量啦！
🙋‍♂️ 我：成人 2000cc 阿！！
🏋️ 肌長：哪泥！喝太少了！你要喝 2945 cc
🙋‍♂️ 我：怎麼算的阿？！
🏋️ 肌長：體重 × 50 cc

所以今天的我~

為什麼增肌減脂要喝水？

肌肉＝蛋白質＋水組成（水的成分高達70%）。
組成肌細胞介質、運輸肌肉生長的營養或帶走代謝產生的廢物，都需要大量的水份。肌肉內水分越多，肌肉越加飽滿，提升力量，增加肌肉體積。

氧化分解脂肪需要四份的水。
水可以協助細胞之間的代謝與排出，水份充足才能把它們排出，所以飲水量不夠，會大大降低減脂的效果。

#沒事多喝水
#增肌減脂不是只補充蛋白
#增肌醣類和營養素也很重要
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《原文》增肌減脂，沒事多喝水
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