光害
2021/09/30閱讀時間約 8 分鐘
光害:
在這裡想特別跟大家分享，以亮度為例，人類的世界燈火通明，對狗狗來說就是一個不良的刺激，在自然的情況下，狗兒應該是日出而作日落而息，不該有夜晚燈光的。而狗兒因為跟人類一起居住以後，作息跟著人類一樣變成晚上還要多醒很久。長久一來睡眠不足，或者晚間該休息而沒休息，慢慢身體越來越差，這或許也是造成慢性病、癌症的原因之一。
以人來說，大部分的人會照著太陽的韻律，太陽下山後收攝精神能量，睡覺休養生息，當然有些人例外，他們反而是夜貓子的作息會比較健康，但總體來說，睡眠還是建議達到該有的量，對身心會比較好。
褪黑激素與人體健康有很大的關係。褪黑激素會在天黑時開始分泌，於半夜達到顛峰，一旦分泌曲線被人造光打斷，就會擾亂人體的生理時鐘，導致失眠、糖尿病、肥胖或心臟病等疾病。
而日光燈、小夜燈、白光路燈的濫用，常常造成許多人的退黑激素分泌失調，衍伸出各種慢性病而不自知。
以下摘錄一篇文章讓大家有個觀念
睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意：5件事讓身體大休息
https://www.fiftyplus.com.tw/articles/20327
動物實驗：夜晚暴露光線下，肝癌乳癌細胞增加
2016年4月，美國杜蘭大學醫學院結構與細胞生物學教授布列斯克的研究團隊在美國癌症學會（American Association for Cancer Research）年會上發表一篇論文。
他們發現，在原本應該暗黑12個小時的時段，讓囓齒動物暴露在0.2勒克斯的黯淡白光下，不僅導致肝癌細胞顯著增加，也刺激人類乳癌細胞株MCF-7異種移植物（MCF-7 human breast cancer xenografts）的生長。然而，當光線比0.2勒克斯還黯淡時，則未觀察到上述負面影響。
另外，照射如滿月般亮度達12小時，亦會對囓齒動物產生顯著的衝擊。不過，這樣的負面效應是否也會發生在人類身上，值得持續留意與觀察。(也許這就是為什麼有的人在月圓時脾氣特別暴躁，犯罪率也會增加)
睡覺才關燈太晚了！提前關燈有助褪黑激素分泌
到了夜晚時刻，營造入睡的氣氛，例如將寢室的燈光調暗、提前關燈、播放和緩的輕音樂，或是做些簡單的伸展動作，幫助身體放輕鬆，都能讓身體提早接收睡覺的訊息，也有助於提升睡眠品質。
新加坡國立大學杜克醫學院（Duke-NUS Medical School）助理教授古利（Joshua Gooley）等人，曾招募116位健康志願者，年齡介於18到30歲之間，比較他們暴露在不同亮度的室內光線下，體內的褪黑激素分泌如何受到抑制。
結果發現，從黃昏後到午夜就寢前，受試者持續暴露在明亮的室內光線（低於200勒克斯）下，不但會抑制體內褪黑激素的合成，而且與暴露在黯淡光線（小於3勒克斯）下相比，大腦分泌褪黑激素的時間縮短了約90分鐘。這項研究成果發表在2011年3月號的《臨床內分泌與代謝期刊》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）。
更重要的發現是，就寢前時段的照光，導致受測對象在臨睡之前的褪黑激素分泌量減少了71％。也就是說，臨睡時才關燈，褪黑激素分泌的時間和含量都會縮減，少了這種天然安眠藥，恐怕很難讓人馬上就入睡。相反的，就寢前，先把不必要的燈關掉，有助於褪黑激素的分泌，更能幫助培養睡意。
斯洛伐克考門斯基大學（Comenius University）動物生理學和人類學系副教授哈利荷法（Iveta Herichova）等人，在其研究中曾提到褪黑激素分泌量與時間的關係圖，並描述了威斯大鼠（Wistar rat）所分泌的褪黑激素含量。這些威斯大鼠是處在12小時明亮、12小時暗黑的實驗條件下，亦即下午7 點天暗、上午7點天亮，較接近人類以前的生活習性。
從上圖可看到，晚上進入暗黑後的7點到9點之間，褪黑激素的分泌量比已從白天的13％倍增到27％。
如果這個關係圖可用來比擬人類的話，我們只要睡前提早將燈關暗，褪黑激素便可提前多分泌一些。再從晚上9點到凌晨1點，褪黑激素分泌量比接近最高峰，並維持到凌晨5 點，這點也跟人類一樣。從凌晨5點開始，到早上7點天亮或開燈之前，褪黑激素分泌則開始急速減量，為迎接美好的一天預作準備。
白天照光、夜晚不照光 晚上7點熄燈護眼又好睡
我曾整理過9篇文獻，研究結論一致指出，睡覺才關燈，會延遲褪黑激素的分泌。若是開燈睡覺，更會抑制褪黑激素的分泌。值得注意的是，光線對小孩子(我覺得還有對動物)分泌褪黑激素的影響，遠比成年人還要深。
此外，夜光愈亮，褪黑激素愈容易受到抑制而減少分泌。尤其是睡前或睡時所照的光線，若是富含藍光，意即高色溫光線，褪黑激素最容易受到抑制而減少分泌。但如果是像燭光（低於2,000K）的光線，則無影響。
有趣的是，若是在白天照射亮光（900到2,700勒克斯），則有益於入夜後褪黑激素穩定的分泌。相反的，若是白天的光線不足，譬如處在室內或地下的購物中心，則夜晚的光照就很容易影響入夜後褪黑激素分泌的含量。換句話說，白天照亮光，暗夜不照光，都是健康的好習慣。
這點也解釋得通。畢竟，如果不將燈關掉或關暗，大腦就無法分泌褪黑激素，少了天然安眠藥，身體放鬆不了，自然很難睡好覺。更何況，光線讓「醒來激素─可體松」持續分泌，在精神高度亢奮之下，睡意要從何而來？這樣實在是令人痛苦至極。
所以我們如何保護我們的褪黑激素正常運作呢?
以華德福的教育理念，也會建議天黑時使用自然光源(燭光)，例如吃晚餐時吃燭光晚餐，到房間玩的時候就開開光小夜燈，蘊釀睡意，然後視孩子年紀，19:00~21:00左右就可以早早送孩子上床。
睡覺房間內全暗，讓孩子從小適應沒有點燈的睡眠 (若孩子會怕，可以編個故事讓他接受)，窗簾要有遮光材質，避免窗外光源干擾。
這樣的好處是就算停電了也絲毫沒有適應的問題!
成人也盡量能早睡早起，可以實驗看看跟孩子一樣早睡，隔天會不會很有精神，若是意外的睡很久，表示其實你已經缺眠很久，就盡量讓他睡把覺睡好睡滿。
慢慢的你就可以越來越早自然醒。早睡的好處是，比較不會加入夜貓子的聊天行列，時間一轉眼就消失了。清晨起床的工作效率奇高，沒有人陪你聊天。
同樣的，寵物狗常為了陪你而晚睡，你就是讓狗狗長腫瘤、得慢性病的兇手。
就算你在忙牠在旁邊睡，你的光也在傷害牠。
為了狗狗好，想辦法讓自己早點睡，或者讓狗狗先在另一個暗房睡，但這可能比較不容易做到，你可以先送孩子睡，但可能比較難叫狗狗先睡。
而住在戶外容易受到路燈光害的狗，可以想辦法使用遮光布，幫牠營造一個不會被光害干擾的睡眠區。建議狗狗還是進屋裡或牠的狗屋裡睡覺。如果可以的話，和當地居民聯合，想辦法將藍白色路燈換成暖色光，對周圍生態動植物都好。
「負責任且聰明地使用燈光」
我們依然可以保有地面的用燈，尤其是與社會及道路的安全相關的照明，只是於此同時，也要盡量減少燈光污染天空的可能——畢竟我們要照亮的是地面，而不是天空，但我們現在卻耗費了大量的能源，照亮那片不需要被照亮的天空。
- 只在需要的時間點及需要的地點用燈。
- 不要超過所需的亮度，過量的光或強光反而會讓人暫時性看不見東西，形成安全上的死角。
- 為燈加上全罩式遮光罩（就像全罩式的安全帽），確保光源集中照射到需要的地方，而不會外洩到天空。
- 使用暖色光 （amber LED）、玻璃紙或其他遮色方式，避免在夜間使用藍白光照明。
- 注意燈光的角度，讓燈光不會外漏到天空；或是採用間接照明的方式，產生較柔和的光。
- 在燈光需求量低或是不需要的時段，降低照明亮度或熄燈。
- 改善燈具，減少會影響用路安全的眩光。
另外在下大雨的前夕，若室內點藍白光，會吸引大量大水蟻飛入室內，改用黃光可以改善這個情形。
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