天一亮就起床的公雞寶寶

2021/05/11閱讀時間約 4 分鐘
之前做了一個小小的睡眠問卷調查,發現在各種睡眠問題中,「早上六點以前醒來」是很多家長面對的睡眠問題!
糖果家好好睡|睡眠問卷回饋
多希望寶寶可以好好睡到八九點啊!但為什麼總是事與願違呢?
這是跟人類的生理機制有關,人體生理時鐘的運行,配合著太陽運作的日夜,在清晨時,幫助睡眠的褪黑激素會逐漸停止釋放,於是約莫在早上六七點,寶寶就會因為缺乏褪黑激素的協助而逐漸清醒了!
早上起床的時間並不會每天完全一樣,總體而言,睡好睡滿的寶寶,在早上5:30-7:30之間清醒,都是健康正常的!
至於為什麼會有太早起床的寶寶,通常有三個最主要的原因:

一。過度疲倦

對於睡眠最大的誤會就是:超級累就應該可以睡很久啊!醒來就一定是不累了吧?!
人體運作其實並不是這樣的,過度疲倦時,反而會是睡眠品質最不好、睡眠時數最片斷的時刻。
整體睡眠時數不足的寶寶,會在每次少睡、睡不夠的時段裡,在身體中累積疲倦指數、也就是我們俗稱的「睡眠債」,當人體在過度疲倦時,身體會釋放保護自己能夠維持清醒的激素,讓即使想休息睡覺的身體,依然能夠繼續運作,而這些為了保護身體才釋放的清醒激素,並不是配合生理時鐘所產生的,於是這些激素就會在寶寶的身體裡面,影響著寶寶每次睡眠的安穩度。
最常出現的影響之一,就是早上太早醒來!
清晨時段,褪黑激素的濃度已經逐漸降低,這時身體裡若還有過多的清醒激素,就會正負相抵,提早讓退黑激素的作用消退,造成寶寶早早就醒來!

二。被陽光叫醒

管理褪黑激素起伏的,除了寶寶體內自行運作的生理時鐘以外,還有感光度一流的視神經!
我們可以試著體驗一下,即使閉上眼睛,在光亮的環境裡,你依舊是可以感受到環境是有光線的,在持續不睜開眼睛的狀態下,瞬間關掉電燈,眼睛是可以感受到外在光線的消逝,這就是視神經一流的感光度!即使不用睜開雙眼,都能體會外在環境的光線。
當視神經感受到環境的光線,會主動抑制退黑激素的釋放,於是,在清晨時,如果房間的遮光度不夠,寶寶不僅會在自然的生理時鐘作用下,逐漸醒來,更會因為視神經同時抑制退黑激素的釋放,加速寶寶醒來的節奏!

三。有正向獎勵的互動

如果寶寶某次因為各種因素而太早起床,起床之後,爸媽即刻回應,寶寶的大腦會收到一個獎勵的訊息:只要早一點起床,就可以早一點和爸爸媽媽在一起玩!於是,寶寶記得了這個快樂的訊息,隔天再作嘗試,發現一樣會獲得很棒的提早回應一起玩!
就這樣,寶寶的大腦接收到確認的訊息,未來,為了每天都可以提早享受美好的親子時光,於是他就每天都早早起床,提早開始享受美好的家庭生活!
因此,遇到寶寶太早起床的這三個主要原因,我們可以怎麼做來改善爸媽的黑眼圈呢?

第一招:

重新確認寶寶是否擁有月齡適合的作息、和睡眠時間,避免過度疲倦,身體釋放與生理時鐘不一致的清醒激素,影響睡眠穩定度、睡眠長度。

第二招:

確實改善睡眠環境的遮光度!使用100%不透光的窗簾,並盡力減少、降低窗簾四周的透光空隙,尤其是夏天的日出時間逐漸提早,更是要把睡眠環境的光線問題排除!

第三招:

設定家庭起床時間,最好定在早上6:30之後,並且漸少、降低清晨互動的有趣度!寶寶還小的確還看不懂時鐘,但是寶寶很聰明,是有時間感的!如果每天都固定一個起床時間,並且在時間到之前,都沒有有趣的家庭互動獎勵寶寶少睡,寶寶即使早起,會因為知道時間未到,而有機會重新入睡,或是在嬰兒床裡享受自己一個人的晨間時光唷!
語嫣到現在都很享受聽跳跳糖他早上醒來後、但家庭起床時間未到,他一個人在嬰兒床裡面唱歌、聊天、說故事的聲音呢!
最後,無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助,都祝福你們,今晚、一家好睏。
糖果家好好睡,現在也可以用聽的囉!
如果你喜歡我的文章,歡迎多多分享,也給我拍拍手的鼓勵唷!天一亮就起床的公雞寶寶
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    專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡,結合Mary Main安全依附關係系統,安全圈教養,與美國RIE嬰幼兒教育理念,以親子間彼此尊重出發,協助家長,建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息,讓孩子好好睡,全家一夜好睏。
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