發育七階段

Kevin-體能訓練師

2021/10/11閱讀時間約 3 分鐘

你本身是教練嗎，帶過選手嗎? 那你一定參考這篇資訊，訓練選手不是就是練球、體能、練球、體能而已，可以的話從小就要培養不同的能力，這裡指的不是專項的能力，而是生心理的部分。那我們本篇的主題就是...

LTAD理論( Long Term Athlete Development )

起源

LTAD 理論從 2005 年發表後，很快就成為歐美國家對運動員發展與培養的共通原則，甚至影響很多國家的體育政策，且 Istvan Balyi 教授等人在 2013 年推出的LTAD新書

此理論雖然各年齡都適用，不果主要是以青少年、兒童為主，帶給他們從小到大每個階段所需要的能力及發展，尤其是心理的發展，我覺得更為的重要

不過雖說是分階段，有些階段是以實際年齡去參考，而另一些是以發育年齡為主，也就是說因不同小孩的發育時間都不一樣，所以執行的時間點也就不一樣

發展七階段

專項化的運動項目的早期與晚期專項化項目之間，各自階段劃分的數量略有變化。並且，早期專項化的運動，具有影響其 LTAD 階段定義的獨特要求。在這裡，只就晚期專項化運動（絕大部分項目是需要晚期專項化的）LTAD 作以介紹，而且是一般訓練學意義上的介紹，這樣具有普遍的指導意義

積極開始活動 ( 0~6 ) : 在不強迫又快樂環境下，讓嬰幼兒應儘早地開始積極活動，可以增強大腦功能、身體協調能力、個人社交能力，基本運動技能，以及情緒和想像力的發展
打好運動基礎 ( 6~12 ) : 孩子們應參加經過較好設計和組織的活動，這些活動應發展孩子的基本運動技能和整體運動能力，包括敏捷性、平衡性和協調性。但是，活動的計劃和組織實施必須以"好玩"為重點，正式比賽應儘量減少
學習到訓練 ( 11~16 ) : 這個階段，孩子已經準備好去發展基礎運動技能。他們應獲得更多的體育活動機會，提升更廣泛意義上的運動技能（而非專項技能）與綜合運動能力
訓練到訓練 ( 13~17 ) : 這是青少年對刺激和訓練做出更好生理反應的階段，換言之，這是開始"製造競技動力引擎"、並利用加速適應訓練的敏感期的階段。孩子們在整個階段應打好有氧運動的基礎，在這個階段結束時候發展速度和力量，並進一步鞏固其針對項目的基本技能和戰術
訓練到競賽 (15~23 ) : 指導這個階段青少年運動員的教練們，要著力去優化運動員們的運動素質、並教會他們如何有效地參與比賽，培養比賽能力，且把某項運動作為個人喜愛的娛樂活動保持下去，進入積極、健康的體育生活化階段
訓練到取勝 ( 23↑ ) : 這個階段，運動員們都已經進行專項化訓練、並顯現出極強的競技能力與發展潛力；通過強化訓練培養制勝能力，參加適合其水平的國際競賽並追求勝利
終身運動、積極生活 : 這一階段，代表著從競技職業生涯轉向終生參與運動鍛鍊的過渡。他們可能決定繼續參加運動競賽，比如一些成人高年齡組的競技或休閒類比賽；或者，可以作為比賽官員、教練繼續參與這項運動