氣喘如牛
閱讀時間約 2 分鐘
努力了那麼久，究竟到底自己有沒有進步，還是自我感覺良好，好像都只能用猜的。人家說要比就跟自己比，相同努力不一定有相同結果，但還是要堅持吧。本篇的主題就是...
運動自覺強度( Rating of Perceived Exertion )
版本
仔細去網路上查，會發現一大堆版本，你可能會說到底要使用哪一種，我直接跟你說，如果你是一般民眾，請直接使用 1~10 分級的就好了，除非你是運動員，需要很準確的監控，才用 6~20 的分級
發明
一般應該只會看過 0~10 的分級吧，不過卻還有看過 6~20 的分級? 其實這一位瑞典生理學家 gunnar Borg 所發明的量表，從 6 級開始，6 級等於每分鐘心跳 60 下，7 級等於每分鐘 70 下，以此類推至 20 級
由於每個人心跳率的差異甚大，換算結果往往不太吻合。不過雖然是這樣說，你可以把它變成分更細的量表就好了
1~10 ( 0省略 ) 的分級可以再簡單分為這些層級
- 1 : 非常輕鬆
- 2-3 : 輕鬆
- 4-6 : 一般
- 7-8 : 有點累
- 9 : 非常累
- 10 : 用盡全力 ; 快要掛了!
頻率
有不同強度就有不同訓練次數，就以 1~10 分級來說
- 1-3 : Everyday
- 4-6 : 1W3days
- 7-9 : 1W2days
- 10 : 1W1day
*強度越強訓練時間越短、休息時間也越長，成反比的概念
有心率計還要用到 RPE 嗎?
工具越多越好，心率計是確保準確的知道強度到哪，然後再來看看跟你自己感覺的強度是不是一樣，久而久之，RPE 才能比較準確的使用，不然只是在用"感覺"抓強度。當然，我還是建議有心率計用會比較好
我的看法
不管你是一般民眾還是專業運動員，就算教練監督的再好，最好還是自己做個記錄，畢竟身體是自己的，自己最清楚強度到哪，最好搭配個心率計，這樣也可以明確了解是否有進步，進步多少
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1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
透過努力不懈的運動訓練，無論是專業運動員或是自行健身者，都能體會到努力的重要性。然而，努力並不一定能夠帶來與他人相同的成果。運動訓練須根據個人狀態多方嘗試，謹慎評估自身狀態，並做好準備面對可能的挑戰。這樣的體悟不僅適用於健身領域，更適用於任何領域。
這【不是間歇跑訓練】，而是【世界主流的有氧訓練】，也是所有運動員一定會使用的方式。經過訓練的人會可以【更輕鬆應付困難運動】。簡單來說，受過此訓練的人慢跑速度可能等於一般人的衝刺速度。
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
當然知道，達到標準體重以下好幾公斤的強者比比皆是，而自己只是剛踏出一公斤的初級程度。而且體重也不是越少越好，有的強者還會把這些贅肉化為肌肉，不僅可以達到標準體重，體脂也可以維持在一個相對低點，有如運動員那樣。但即使只是剛開始，也可以大概思考一下之後的發展策略。
所以有的人
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