氣喘如牛
閱讀時間約 2 分鐘
努力了那麼久，究竟到底自己有沒有進步，還是自我感覺良好，好像都只能用猜的。人家說要比就跟自己比，相同努力不一定有相同結果，但還是要堅持吧。本篇的主題就是...
運動自覺強度( Rating of Perceived Exertion )
版本
仔細去網路上查，會發現一大堆版本，你可能會說到底要使用哪一種，我直接跟你說，如果你是一般民眾，請直接使用 1~10 分級的就好了，除非你是運動員，需要很準確的監控，才用 6~20 的分級
發明
一般應該只會看過 0~10 的分級吧，不過卻還有看過 6~20 的分級? 其實這一位瑞典生理學家 gunnar Borg 所發明的量表，從 6 級開始，6 級等於每分鐘心跳 60 下，7 級等於每分鐘 70 下，以此類推至 20 級
由於每個人心跳率的差異甚大，換算結果往往不太吻合。不過雖然是這樣說，你可以把它變成分更細的量表就好了
1~10 ( 0省略 ) 的分級可以再簡單分為這些層級
- 1 : 非常輕鬆
- 2-3 : 輕鬆
- 4-6 : 一般
- 7-8 : 有點累
- 9 : 非常累
- 10 : 用盡全力 ; 快要掛了!
頻率
有不同強度就有不同訓練次數，就以 1~10 分級來說
- 1-3 : Everyday
- 4-6 : 1W3days
- 7-9 : 1W2days
- 10 : 1W1day
*強度越強訓練時間越短、休息時間也越長，成反比的概念
有心率計還要用到 RPE 嗎?
工具越多越好，心率計是確保準確的知道強度到哪，然後再來看看跟你自己感覺的強度是不是一樣，久而久之，RPE 才能比較準確的使用，不然只是在用"感覺"抓強度。當然，我還是建議有心率計用會比較好
我的看法
不管你是一般民眾還是專業運動員，就算教練監督的再好，最好還是自己做個記錄，畢竟身體是自己的，自己最清楚強度到哪，最好搭配個心率計，這樣也可以明確了解是否有進步，進步多少
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
除了規律用藥，氣喘的非藥物治療也有不少值得做的事。
門診當中患者、家長蠻常問：『氣喘可以不要吃藥/使用類固醇嗎？』這個問題背後，我相信也包含了『有沒有其他替代療法可以選？』的期待吧！所以今天就來談談除了用藥，還有什麼是對於病情有益的？
相信很多爸爸媽媽都希望孩子可以不要天天用藥，病就自己會好；其實歐醫師也希望無需天天刷牙、使用牙線，牙齒就會健康一輩子不蛀牙(大誤)。在氣喘病患的治療過程中，最常見的第二個問題就是：「我/孩子什麼時候可以停藥？」進修課程中，講師用了一個很傳神的比喻，歐醫師來跟大家分享。
謝謝病人買的紅豆餅
謝謝病人買的浴佛節餅乾、果汁
感恩
今天人爆滿
看到剛剛才看完
謝謝大家的支持
-------------------------------------------------------
更年期氣喘發作
婦女更年期 多在45-55歲發生，這段期間由於卵巢功能
今天早上聽了一場學會很精采的課程，主要是因為氣喘生物製劑即將因為tezepelumab今年健保即將核准，臺灣嚴重氣喘的治療將進入新的里程碑。
過去嚴重氣喘通常只有類固醇，紅黴素等等選擇，近十幾年來，從第一個生物製劑anti-IgE: Omalizumab出現，氣喘治療才開始進入一個新紀元，有趣的是
我五年前開始有氣喘，一旦發作的話真的非常可怕，那一瞬間喉嚨跟肺部連結的地方（胸口往上一點，頸部下面）會突然覺得block住，然後即使你非常用力的呼吸，空氣也無法順利到達肺部，然後因為你呼吸不了，那你就更用力呼吸，結果整個頭就覺得膨脹，那種感覺是非常恐怖的。我現在手袋，床頭，車，店裡，都會放氣喘的那個
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
除了規律用藥，氣喘的非藥物治療也有不少值得做的事。
門診當中患者、家長蠻常問：『氣喘可以不要吃藥/使用類固醇嗎？』這個問題背後，我相信也包含了『有沒有其他替代療法可以選？』的期待吧！所以今天就來談談除了用藥，還有什麼是對於病情有益的？
相信很多爸爸媽媽都希望孩子可以不要天天用藥，病就自己會好；其實歐醫師也希望無需天天刷牙、使用牙線，牙齒就會健康一輩子不蛀牙(大誤)。在氣喘病患的治療過程中，最常見的第二個問題就是：「我/孩子什麼時候可以停藥？」進修課程中，講師用了一個很傳神的比喻，歐醫師來跟大家分享。
謝謝病人買的紅豆餅
謝謝病人買的浴佛節餅乾、果汁
感恩
今天人爆滿
看到剛剛才看完
謝謝大家的支持
-------------------------------------------------------
更年期氣喘發作
婦女更年期 多在45-55歲發生，這段期間由於卵巢功能
今天早上聽了一場學會很精采的課程，主要是因為氣喘生物製劑即將因為tezepelumab今年健保即將核准，臺灣嚴重氣喘的治療將進入新的里程碑。
過去嚴重氣喘通常只有類固醇，紅黴素等等選擇，近十幾年來，從第一個生物製劑anti-IgE: Omalizumab出現，氣喘治療才開始進入一個新紀元，有趣的是
我五年前開始有氣喘，一旦發作的話真的非常可怕，那一瞬間喉嚨跟肺部連結的地方（胸口往上一點，頸部下面）會突然覺得block住，然後即使你非常用力的呼吸，空氣也無法順利到達肺部，然後因為你呼吸不了，那你就更用力呼吸，結果整個頭就覺得膨脹，那種感覺是非常恐怖的。我現在手袋，床頭，車，店裡，都會放氣喘的那個