前後擺盪
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
坐了一陣子的椅子後，想起身走一走，這時~你有沒有想過走路是多麼複雜的事情，你可能會想，不就跨步出去就好了嗎，我阿嬤都會。但其實後面還是有一套機制促成這一連續的動作。本篇的主題就是...
步態週期( gait-analysis )
定義
為一側腳跟著地到下一次同側腳跟著地的週期，普遍的站立期與擺盪期時間比為 6：4
三大分期
站立期( Stance Phase )
腳與地板接觸的時間
腳跟接地→腳掌貼地→站立中期→腳跟離地→腳尖推進→腳趾離地
擺盪期( Swing Phase )
腳離開地板的時候
加速期→擺盪中期→減速期
雙腳站立期（double limb support/ double leg support）
雙腳同時與地板接觸的時間
步態細節
上列
右腳初接觸→左腳離地→右腳跟離地→左腳初接觸→右腳離地→雙腳對齊→右脛骨垂直→右腳初接觸
下列
右腳承重→右腳站立中期→右腳站立末期→右腳擺盪預備期→右腳擺盪初期→右腳擺盪中期→右腳擺盪末期
相關名詞補充
- 步（step）：任一隻腳踏到地面就算一步，向前或向後都算，然而因人體普遍行走的方向皆是沿矢狀面方向，所以通常是指向前走出一步
- 步長（step length）：同一隻腳著地與另一隻腳著地之間距離，例如正常行走時，右腳先著地後，且接著左腳著地，這兩腳之間的距離（右到左或者左到右）。實務上會以測量兩隻腳腳跟著地點之間的距離為主
- 步幅（stride）：完整的步幅階段就是一個走路步態週期（gait cycle of walking）
- 步幅長（stride length）：即為測量上述完整步態週期的丈量長度（距離），如第一次右腳著地至左腳著地，再至第二次右腳著地，這兩次右腳著地之間的長度，左腳亦然
- 步頻（cadence）: 每分鐘正常走路的步數總和，單位通常是每分鐘步數（steps per minute, SPM）
步態分析
前進的原因是因為身體前傾導致有動力然後腳才往前踩，而不是前踩才前進，讓我們直接看影片會比較快理解(英文)
我的想法
雖然看完這篇對於步態週期會有一定的了解，不過如果真的遇上問題的話，還是要去就診，畢竟很多都是細小的差別，只有臨床經驗多的檢查者才看的出來
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
身為久坐上班族兼假日馬鈴薯，最常做的運動之一也是跑步，都跟下半身關係密切，因此特別關注有關骨盆、髖、腿部伸展的相關運動。更尤其是每個瑜珈老師體態都十足優美，希望長久進行瑜珈除了獲得健康外，軀體部分也可以向老師們看齊XD
3/16 Day 12心得：
每部影片的動作也許部分重複，但因為進行的順序不
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
向前邁步的身子躊躇不定，踩上木板的雙腳不切實際，搖擺晃蕩，僅敢直視遠方。果真要置身高處，才會開始懼怕自己不會飛翔。
階梯向上，緩緩步上。大地在我們腳下，翠葉在我們身旁，微風吹襲，眼界開朗，入口抵達。
並非初次踏上像這樣的步道，卻是第一次如此徬徨。雙腳站上的吊橋左右搖晃，行進的步伐踉踉蹌蹌
愛上走路、感受當下的美。每一步都要像「國王在奏摺上蓋印章」一樣謹慎仔細、全神貫注。「提起腳。吸氣。向前踏步，先放下腳跟，然後是腳趾。呼氣。感受腳底穩定地踏在大地上。」
超慢跑顧名思義就是跑得超級慢，時速大約和走路的時速差不多，每公里大約在十到十五分鐘左右完成。換言之，跑了一個小時大概可以前進五公里左右。這樣看來，就是用跑步的姿勢來進行走路。雖然兩者的姿勢有所差別，但卻可以達到相同的時速。跑步的姿勢是膝蓋彎曲，然後往前踏時是腳尖先著地，再來是後腳跟；而走
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