覺知情緒的練習

當你發現別人討厭你的時候，會有什麼反應？

（1）如果你是一個沒有自信的人，可能你會開始去分析自己哪裡不好？怎麼辦才好？ 標準都在自己的身上，沮喪失落的情緒就會被觸發，聚焦在自己。

（2）如果你還算自信，你可能會嗤之以鼻，在腦中說：靠，什麼玩意！但是被討厭還是無法忍受，也觸發了討厭對方的情緒、對抗的情緒，聚焦在別人。

（3）如果你是一個成熟的人，你不會因為被討厭而沮喪失落；也不會被激怒而開始對抗。 別人討厭我是他的事，為什麼我的情緒要被他影響？

是的，情緒操之在別人，自己無法控制？ 很奇怪吧？卻也很正常，因為如果我們的意識訂了很多的標準，那外境一定會來觸發，你的情緒就被外境帶走，是不是這樣？

如果你不希望如此，就要有情緒的覺知，每當情緒升起，馬上察覺，馬上知道是什麼標準引起的，然後去調整那個標準。這樣長期的練習，覺知會很快出現，出現情緒問題的狀況就會減少，慢慢的的沒有。

情緒發生 → 覺知 → 找出標準是什麼？ → 調整標準 → 不被情緒綁架

一個人的情緒惡化，不會是單一事件造成的，都是慢慢累積出來的。這裡不滿意，那裡不滿，右邊與人爭執，左邊被人暗算，負面情緒會像滾雪球一樣，越滾越大，所以我們必須有覺知，不要讓情緒累積，發現自己“被”情緒了，要有覺知去處理，越滾越大就越難處理。

人跟人之間的關係惡化也是一樣的道理，不會是單一事件，也是累積出來的，越看對方就越不順眼，一直累積。

知足常樂，這句話大家耳熟能詳，還需要解釋嗎？ 既然大家都能體証，拿來驗證我們實相模型是最好的例子。

前面我們提出了意識、情緒、意識如何觸發情緒、如何避開情緒，最關鍵的因素就是一個東西叫“標準”。

我們的腦（小我）會訂出一堆的標準，達不到標準就會觸發情緒，失望、挫折、生氣。

知足常樂，就是懂得去調整標準。 標準達成了，很好啊！ 可是很努力了，還是達不到，就該想一想去調整自己的標準，不要被情緒上身。

很簡單的例子，大家都能體會，可是小我就是很固執，所以知足常樂這句話，說的簡單，做起來不簡單，還是被“標準”綁架，被小我綁架。

人的煩惱、情緒，根源就是“標準”，每天一直都在上演，知足常樂是一個最容易懂的例子，其他就讓大家自己去覺知每一個情緒背後的“標準”。