【讀書筆記】原子習慣-用細微改變換取巨大成果(上:原理篇)
閱讀時間約 4 分鐘
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！
這是《原子習慣》的封面引言，作者是詹姆斯．克利爾(James Clear)，在一次棒球賽事意外中造成頭部重傷，整個高中生涯只能坐冷板凳，最終通過習慣的塑造改變了處境，在大學時獲得全校最佳男性運動員，並且入選ESPN全美明星陣容，一個全美僅有33人獲得的殊榮。他用他的經驗實證習慣養成的方法，並用這項發現改變人生的走向。
只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
初次看到書本封面，原以為跟以往看到的各種勵志書籍大同小異，因為上市後頗獲好評開始拜讀，發現這是一本實用的工具書。
簡單的說，《原子習慣》要告訴讀者的是，邁向成功的不需要過於常人的心理素質及堅忍不拔的耐挫力，而是「習慣」。透過一點一滴刻意調整的行為模式培養成習慣，成為你日常的自動導航模式，進而塑造你的理想生活方式、最終變成你渴望變成的人。
這本書圍繞著一個基礎原則－「習慣的四階段模型」一提示、渴望、回應、獎賞，以及從中演化的「行為改變四法則」。在講方法之前，我們先來談談原理。
原子習慣的原理：複利效益放大你的成果
我們都知道理財的複利效益，通過每天一點一滴地儲蓄，這筆錢會因為利滾利變多，而當累積到一定的程度，又能將這筆錢用於投資以財理財，最終成為一筆財富。而你的付出僅僅是每天堅持存入的本金，卻能通過理財帶來驚人的結果。
但習慣也是如此嗎？原子習慣告訴我們，每天一個微小的刻意養成，就跟累積財富的原理一樣，最終會形成強而有力的習慣，成為你的一部分。
習慣就是「自我改善」的複利，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。
習慣養成的惡魔：潛伏之力停滯期
既然只要刻意培養習慣，就能獲得成功，那又為什麼這麼多人無法做到呢?那是因為成功不是線性的向上發展，而是呈現拋物線的躍升。
在養成習慣的路上會有一段能力的潛伏期，只有當能力累積到一定的水平之後，才能看到具體的成效，就好比一個人每天花1小時學習一門新的語言，可能在一開始的3個月還是無法進行簡單的會話溝通，唯有堅持不懈地持續，才能逐漸建構語感進而靈活運用。
這段期間，多數人會因為努力沒有成效感到沮喪而放棄，又重新回到原有的生活模式，慢慢退步回到一開始的樣子。
一 作者給的建議 一
一、忘掉目標，只管持續「做這件事情」就對了
我覺得這個觀點非常重要，因為從小接受填鴨式的教育，我們會很專注在為每一件事情設定目標，但這個行為模式潛藏的問題是，它會造成「執行短暫」及「限制快樂」的反效果。
當你為一件事情設定目標，一旦達到，你會立刻停止為了達成目標的行為模式，那是因為目標設定本身即跟長期進步互相矛盾。
回想我們的經驗，在學生時代，我們都把考高分當成我們的學習目標，而一旦從校園離開，絕大多數人會很快的把在學校學到的知識忘掉(除非畢業之後的職業跟科系相關)。此外，太過專注目標的達成，也容易讓人只看到目標的那個點，而忽略了達成目標的過程。因此，我們要做的事情應該是，停止為自己的人生設定各種目標，而是＂我想成為什麼樣的人＂，只有當這樣的想法植入在你的腦中，你才會去設想這樣的人他會怎麼安排每一天的時間，進而慢慢成為你理想的樣子。
二、用身分認同強化改變習慣的信念，重塑「你是誰」
在改變習慣的過程中具備三個階段，分別為「改變結果」、「改變過程」、「改變身分認同」，而在過程當中，身分認同是最重要的。結果代表你得到什麼，過程代表你做了什麼，而身分認同則是代表你相信什麼。
你的行為反應你相信你是怎麼樣的人，所想即所見，你也會在過程當中調整自己的行為模式。
而重塑身分認同中，作者提出的建議是，將你的身分認同「具體化」，假設你想要成為一個讀書的人，那你就會在每天都抽出時間閱讀，時間久了，這件事情就不會是刻意為之，而是每到一定時間你就會「想要做」的事情。
接著看下集，如何啟動習慣養成的原力🦸 🦸♂️
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▓「大人」的特質
●要有具體的東西或數字
對於抽象的、形容詞的、氣氛、顏色等通通不能理解。他看到的是大人的樣子，很清楚他們的特性。以下是我說的：「在成為大人的過程，還有為生活、生存的磨練中，將許多的人性都磨掉了，剩下的就這些，具體的東西和數字。」
●沒有想像力
他畫的
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
學習如何學習
前言:
當我在每個月檢討自己的學習計劃時，不斷地在思考到底哪種讀書方法更適合我，於是就開始讀了這本書，這本書就像祕笈一樣，以往讀書時總是認為讀書的時間越久，學習效果就更好，但未必如此。只要你了解它、掌握它，運用書中的技巧就更增強學習成果。
作者:
劉軒，畢業於哈佛教育學院心理學碩士，《
如果全部都默默接受命運的安排，在外在環境快速變化的情況下，只會被漂流到自己不喜歡的位置上。
保持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。
美國自我成長暢銷作家Stephen Guise專研學習策略多年，彈性習慣重新定義了日標養成的概念。本書提供許多新穎的實用方法及策略，想改變一成不變又難以保持的計畫，就看下去吧!
不要把自己變成目標的奴隸
對於部分的人會覺得自律就是強迫自己做事，但是實際上是透過自由
我們的心智能力有辦法憑空想出協奏曲、城市還有相對論，到了商店裡卻得痛苦五分鐘才決定該買哪種洋芋片。
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