《原子習慣》建構非凡成果元件
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「少成若天性，習慣如自然。」從小到大我們都被師長教導養成「好習慣」，但談何容易？ 《原子習慣》能蟬連台灣書榜2年，不是沒有道理，因為知易行難，人類天生遵循「最小努力原則」，每天內心的小惡魔總是露出邪惡的微笑，主宰你成功生活的養成。
作者 James Clear 從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，運用複利比喻，「每天進步1%，持續ㄧ年，你會進步37倍；反之，每天退步1%，持續ㄧ年，你會弱化成零。」 造成成功，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。意識到了習慣的重要，作者以原子（分子的組成單位）揭示了書名，原子習慣是建構非凡成果元件。 作者提出一個轉換想法的觀點，我們常以爲養成習慣總是綁手綁腳，感到束縛，但其實「習慣不會限制自由，而且創造自由。」，想要騰出自由思考的心理空間，就是簡化生活中的基本事務。反而能聚焦新的挑戰。
以下是作者建議作法：
- 改變身分認同: 心態擴大到讓自己成為某一種人，而不只得到某一種成果。例如想要減肥有好身材，心態不該把目標放在只瘦3公斤這種結果上，而得轉換身分讓自己成為一個健美的人。
- 建立新習慣四步驟：
1) 讓提示顯而易見（提示）
- 習慣記分卡: 分辨好壞習慣
- 寫下執行意向: 預先計畫時間地點
- 習慣堆疊: 堆疊新行為至舊習慣
2)讓習慣有吸引力（渴望）
- 誘惑捆綁: 想要做的事+必須做的事
- 加入群體: 加入把想要行為視為常態的文化
- 創造動機儀式: 困難習慣與正面感受連結
3) 讓行動輕而易舉（回應）
- 降低阻力: 優化環境
- 掌握決定性瞬間: 決定往後的選擇
- 2分鐘法則: 新習慣開始花不到2分鐘
- 習慣自動化: 運用新科技
4) 讓獎勵令人滿足（獎賞）
- 立即獎賞 帶來獎賞的行為被重複
- 戒除壞習慣 也得到獎賞
- 定期習慣追蹤 測量自己是否執行
- 不讓習慣中斷
1)使用習慣契約2)建立問責夥伴
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章探討瞭如何通過微小的改變來建立良好的習慣，引用詹姆斯·克利爾的理論，強調了習慣的重要性和影響力。逐步改變行為，重視日常小成就，並以四階段模型分析習慣的建立過程。文章還分享了成功筆者的經歷，說明堅持的力量及自身認同的重要性，並提供實用的習慣改變法則，幫助讀者逐步提升生活質量。
閱讀《原子習慣》後，我開始從六月起培養好習慣，通過習慣堆積策略，早上靜心和晚間寫作，形成日常規律。書中提到，成功最大的威脅是無聊，持續的練習和自律是培養好習慣的關鍵。我相信，這些小改變會帶來長遠的積極影響，最終實現自我提升與成長。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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