「少成若天性，習慣如自然。」從小到大我們都被師長教導養成「好習慣」，但談何容易？ 《原子習慣》能蟬連台灣書榜2年，不是沒有道理，因為知易行難，人類天生遵循「最小努力原則」，每天內心的小惡魔總是露出邪惡的微笑，主宰你成功生活的養成。
作者 James Clear 從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，運用複利比喻，「每天進步1%，持續ㄧ年，你會進步37倍；反之，每天退步1%，持續ㄧ年，你會弱化成零。」 造成成功，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。意識到了習慣的重要，作者以原子（分子的組成單位）揭示了書名，原子習慣是建構非凡成果元件。 作者提出一個轉換想法的觀點，我們常以爲養成習慣總是綁手綁腳，感到束縛，但其實「習慣不會限制自由，而且創造自由。」，想要騰出自由思考的心理空間，就是簡化生活中的基本事務。反而能聚焦新的挑戰。
以下是作者建議作法：
- 改變身分認同: 心態擴大到讓自己成為某一種人，而不只得到某一種成果。例如想要減肥有好身材，心態不該把目標放在只瘦3公斤這種結果上，而得轉換身分讓自己成為一個健美的人。
- 建立新習慣四步驟：
1) 讓提示顯而易見（提示）
- 習慣記分卡: 分辨好壞習慣
- 寫下執行意向: 預先計畫時間地點
- 習慣堆疊: 堆疊新行為至舊習慣
2)讓習慣有吸引力（渴望）
- 誘惑捆綁: 想要做的事+必須做的事
- 加入群體: 加入把想要行為視為常態的文化
- 創造動機儀式: 困難習慣與正面感受連結
3) 讓行動輕而易舉（回應）
- 降低阻力: 優化環境
- 掌握決定性瞬間: 決定往後的選擇
- 2分鐘法則: 新習慣開始花不到2分鐘
- 習慣自動化: 運用新科技
4) 讓獎勵令人滿足（獎賞）
- 立即獎賞 帶來獎賞的行為被重複
- 戒除壞習慣 也得到獎賞
- 定期習慣追蹤 測量自己是否執行
- 不讓習慣中斷
1)使用習慣契約2)建立問責夥伴
