《原子習慣》建構非凡成果元件
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「少成若天性，習慣如自然。」從小到大我們都被師長教導養成「好習慣」，但談何容易？ 《原子習慣》能蟬連台灣書榜2年，不是沒有道理，因為知易行難，人類天生遵循「最小努力原則」，每天內心的小惡魔總是露出邪惡的微笑，主宰你成功生活的養成。
作者 James Clear 從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，運用複利比喻，「每天進步1%，持續ㄧ年，你會進步37倍；反之，每天退步1%，持續ㄧ年，你會弱化成零。」 造成成功，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。意識到了習慣的重要，作者以原子（分子的組成單位）揭示了書名，原子習慣是建構非凡成果元件。 作者提出一個轉換想法的觀點，我們常以爲養成習慣總是綁手綁腳，感到束縛，但其實「習慣不會限制自由，而且創造自由。」，想要騰出自由思考的心理空間，就是簡化生活中的基本事務。反而能聚焦新的挑戰。
以下是作者建議作法：
- 改變身分認同: 心態擴大到讓自己成為某一種人，而不只得到某一種成果。例如想要減肥有好身材，心態不該把目標放在只瘦3公斤這種結果上，而得轉換身分讓自己成為一個健美的人。
- 建立新習慣四步驟：
1) 讓提示顯而易見（提示）
- 習慣記分卡: 分辨好壞習慣
- 寫下執行意向: 預先計畫時間地點
- 習慣堆疊: 堆疊新行為至舊習慣
2)讓習慣有吸引力（渴望）
- 誘惑捆綁: 想要做的事+必須做的事
- 加入群體: 加入把想要行為視為常態的文化
- 創造動機儀式: 困難習慣與正面感受連結
3) 讓行動輕而易舉（回應）
- 降低阻力: 優化環境
- 掌握決定性瞬間: 決定往後的選擇
- 2分鐘法則: 新習慣開始花不到2分鐘
- 習慣自動化: 運用新科技
4) 讓獎勵令人滿足（獎賞）
- 立即獎賞 帶來獎賞的行為被重複
- 戒除壞習慣 也得到獎賞
- 定期習慣追蹤 測量自己是否執行
- 不讓習慣中斷
1)使用習慣契約2)建立問責夥伴
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行為轉變的第一定律的反面是讓它脫離視線。習慣一旦養成，就不太可能被忘記。
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戒除壞習慣最實用的方法之一是減少接觸導致壞習慣的提示。
自我控制只是權宜之計，而非長遠良策。
養成好習慣，提示讓它顯而易見；
戒掉壞習慣，提示讓它避而遠之。
我們必須先意識到我們的「無意識行為」，才有可能做出改變。
而在計劃改變的時候，最好愈具體的說要「我要xx地點，在xx時間，做xx事」，愈細節、愈具體，你執行的機率就愈高。
而最後，在原本的習慣之下，再加入新的習慣，藉由習慣疊加，更有可能成功培養出好習慣。
原子習慣在書中提出想要建立新習慣有四個步驟，我認為新習慣也可以視為一個目標，因為目標並不是一次就可以完成的。也是需要反覆執行才能達到我們想要的目標，例如想要減肥，也不是運動一天、飲食控制一天就能達成的，目標也是需要持之以恆，不斷地去執行才能完成。
《講者》宋怡慧
《主題》原子習慣實踐之旅
《日期》2023/11/4
《時間》早上9:30-11:00
《講座前題摘要》
帶孩子到日本旅行，
要求他們寫「感恩日記」，
因為好習慣可以影響人生。
在日本即使是司機，都會穿西裝打領帶，職人的象徵。
在這次參訪，學生學習到
在那廣袤無垠的天地間，藍天與珊瑚色晚霞融成夕暈，風吹草低，美國平原的燈火闌珊處住著以車為家的游牧族。地球彼端的香港深水埗，陰鬱灰濛的天空下，橫亙城市的大橋下，暗處住著這群沒有房子的人，他們燃亮燭火，擺起牌桌，以街為家。他們在不同的土地上漂泊，帶著被體制遺落的絕望，和不馴的堅韌，在天地間尋找希望與明天
人工智能的應用，被許多人視為未來人類生存的機會與威脅。也有很多人害怕，人工智能越來越聰明，未來將取代許多人的工作。當機器越來越會思考，人的優勢與價值到底在哪呢？這的確是一個重要的課題。
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去年有一天聽了朋友推薦原子習慣中的「兩分鐘理論」後，我直接回家照著做，居然就連續一個月做了一直想做的事：寫日記、冥想，跟運動。原子習慣都還沒看，這本書就已經讓我冥想持續時間從5分鐘進步到20分鐘，日記一直持續寫到現在已經快半年。
「焦點永遠放在成為某一種人，而非得到某一種成果。」實際看完後，這是整本
公視即將推出影集《天橋上的魔術師》，改編自吳明益的同名短篇小說集。消失，是這本小說集的核心命題（影集似乎也以這作為著力點）。小說的開端，建立在一個已經不存在的事物「中華商場」上。作者吳明益因為中華商場的消失，開始懷想關於中華商場的種種景象，進而書寫這本小說；小說中的主人翁也以中華商場的缺席為敘述開端
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