《原子習慣》建構非凡成果元件

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「少成若天性,習慣如自然。」從小到大我們都被師長教導養成「好習慣」,但談何容易? 《原子習慣》能蟬連台灣書榜2年,不是沒有道理,因為知易行難,人類天生遵循「最小努力原則」,每天內心的小惡魔總是露出邪惡的微笑,主宰你成功生活的養成。

作者 James Clear 從心理層面出發,先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異,運用複利比喻,「每天進步1%,持續ㄧ年,你會進步37倍;反之,每天退步1%,持續ㄧ年,你會弱化成零。」 造成成功,是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。意識到了習慣的重要,作者以原子(分子的組成單位)揭示了書名,原子習慣是建構非凡成果元件。 作者提出一個轉換想法的觀點,我們常以爲養成習慣總是綁手綁腳,感到束縛,但其實「習慣不會限制自由,而且創造自由。」,想要騰出自由思考的心理空間,就是簡化生活中的基本事務。反而能聚焦新的挑戰。

以下是作者建議作法:

  • 改變身分認同: 心態擴大到讓自己成為某一種人,而不只得到某一種成果。例如想要減肥有好身材,心態不該把目標放在只瘦3公斤這種結果上,而得轉換身分讓自己成為一個健美的人。
  • 建立新習慣四步驟:

1) 讓提示顯而易見(提示)

  • 習慣記分卡: 分辨好壞習慣
  • 寫下執行意向: 預先計畫時間地點
  • 習慣堆疊: 堆疊新行為至舊習慣

2)讓習慣有吸引力(渴望)

  • 誘惑捆綁: 想要做的事+必須做的事
  • 加入群體: 加入把想要行為視為常態的文化
  • 創造動機儀式: 困難習慣與正面感受連結

3) 讓行動輕而易舉(回應)

  • 降低阻力: 優化環境
  • 掌握決定性瞬間: 決定往後的選擇
  • 2分鐘法則: 新習慣開始花不到2分鐘
  • 習慣自動化: 運用新科技

4) 讓獎勵令人滿足(獎賞)

  • 立即獎賞 帶來獎賞的行為被重複
  • 戒除壞習慣 也得到獎賞
  • 定期習慣追蹤 測量自己是否執行
  • 不讓習慣中斷

1)使用習慣契約2)建立問責夥伴



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