『膝蓋有點痛痛的』還可以『深蹲』嗎？
更新於 2024/12/14閱讀時間約 2 分鐘
有運動習慣的朋友，像是慢跑、重訓等等，常常在運動前中後有發生疼痛或不適時，第一反應會是請教自己的運動教練，不過，其實任何運動教練都無法為診斷背書，也無法單純用常見的症狀去下定論。
這個情況最建議的方式就是由專業醫療單位做全面的評估診斷，比如：
- 專業的醫師
- 物理治療師
可以藉由專家及儀器設備評估診斷，包含照Ｘ光、超音波、物理動作測試評估…等等，確保這個不適的症狀的可能性原因為何，後續適不適合做運動來加速它的復原。
不過，通常討論到『是不是該繼續運動』時，這常常是一個建議的分歧點，一些人會認為，膝蓋不好就應該多休息觀察，這樣至少可以避免錯誤的姿勢，或是過度的使用造成膝關節更多的傷害。事實上，讓膝蓋疼痛的原因很多，若是腫脹、無法活動、急性疼痛等等因素，當然需就醫檢查診斷確切因素為何。若無任何急性疼痛，可以先避免膝蓋過多的承重，或以熱敷來減緩不適。疼痛緩解後，就可以開始慢慢的活動，因為過多保護，反而減少鍛鍊肌肉的機會、讓肌肉變弱，也因此關節受傷的機會也會隨之提高。
『深蹲』是可以的嗎?
許多人常常聽說膝蓋痛要練深蹲，這在經過評估或是確定已緩解不適之後，在專業教練的動作指導下，可以達成鍛鍊大腿的肌肉來保護膝關節，這時深蹲是對於膝關節很有幫助的，優點包含：
- 鍛鍊股四頭肌
- 正確的動作可以訓練膝關節的穩定
- 誘發核心肌群，還能強壯軀幹、下背
『深蹲』是一個多關節連動產生的動作，動作的產生則來自肌肉的收縮，帶來更多的血液循環，而循環則有利於氧氣養分的交換，更能加速關節周遭組織的修復。
『深蹲』動作細節，請注意這些
- 雙腳掌與肩同寬，腳尖微微朝外站穩。
- 雙手握拳在胸口或是雙手伸直朝前與地面平行
- 下蹲吸氣，感覺腹部微微地撐起（像是汽球鼓起來一樣），並維持腹部張力
- 與身體自然前傾往後坐。（膝蓋沒有不適的人，可以嘗試下蹲到大腿平行於地面或略低於水平面的高度）。
- 上升吐氣時維持腳掌穩定不晃動，並穩穩回到站姿。
人體是一個極其精密的系統，每一個人都有其不同的構造比例，所以每個人動作的角度也可能不同，會有細節上的差異。所以如果深蹲程中，對於動作的掌控不明確，或是膝蓋有明顯不適的人，還是建議尋求專業的教練來指導，這樣不僅動作更安全，也可以更全面的規劃訓練計畫與動作設計。
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因為膝蓋痛的原因不在膝蓋，可能問題是出在股四頭肌緊蹦!
1久坐:股四頭肌主要負責髖
上下樓梯時，體重會讓膝關節承受很大的力量。
如果肌肉不足，可能導致膝關節面對位不良，引發關節疼痛，而這和關節的活動範圍無關，與肌肉無力關係較大。
爬樓梯會痛，幾乎與膝蓋、大腿、屁股這些肌群「肌肉量過勞、緊繃、不足、無力」的情況有關聯。
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今天一個因緣際會，朋友提
受過傷才懂，腳是人類的第二個心臟。
堆積在雙腳的血液需要靠健全的腳功能來將其順利送回心臟，因此在醫生眼裡，腳是人類的第二個心臟。
我的第二個心臟卻在一次自助旅行中莫名劇痛。
有多痛呢？是一彎曲臉就會皺在一起的程度，只能雙腿打直，一拐一拐的移動，一般人3小時能走完的路程，我硬生生的走了7個多小時..
其實人類的關節退化是必然會發生的
但卻未必會發炎
我曾經看過醫師在臉書分享
他在等下一位患者時有看到患者年齡一百歲
本來想說會被推著輪椅進診間
沒想到下一刻卻看到他自己走進來
如果有看之前的影片會知道，關節退化其實會造成關節不穩
關節不穩肌肉就要很用力抓穩關節
推測退化的
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