柔軟度
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柔軟度
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[瑜珈筆記] 綜合性的自我成長,才能支撐起更大的願景
瑜珈課總是能讓我看到更多,不同於以往對於世界的探索,更多的是對內的自我審視。例如引言,是真切地感受到身體的實物與內部的每個環節,以及各項的身體素質,是息息相關的。能不能做到某些動作、能持續多久,如同木桶效應,終究是取決於木板最低的一個邊。綜合性的自我成長,或許才能支撐起更大的願景。
2024-03-19
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瑜珈
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瑜伽
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運動
『三個動作讓你深蹲下去更穩定』
深蹲是在健身房裡很常見的動作,許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲,但是平常可能都沒有蹲著的習慣,直接練習會讓身體感到恐懼,害怕跌倒,再者也沒有相對應的柔軟度
2022-06-23
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深蹲
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茗師練法
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柔軟度
『加入9090胸椎旋轉四步驟-讓你過頭訓練肩不卡』
從演化的角度,以前我們擅長手部高舉過頭做出懸吊擺盪的動作,到現在我們大多時間手臂都是垂放向下,隨著活動量減少,關節使用的角度也少,慢慢產生抬手卡卡的,問題有可能來自肩膀、脊椎、肋骨、骨盆
2022-06-17
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茗師練法
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胸椎
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肩膀
『活動度需不需要刻意練習』
應該不少人在運動前會做拉筋伸展,但不應該耗費太多時間在這上面 常常看到滾筒按摩+拉筋+肌肉啟動就花費約一小時的時間 然後再肌力訓練一小時,有氧三十分鐘,最後再收操拉筋 除非時間超多,不然運動一次要花個三小時,我也會覺得很麻煩或懶散,就算時間很多,效率也很差 ⭐️為什麼要做活動度練習?
2022-06-09
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茗師心法
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柔軟度
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關節活動度
『快速暖身上半身並增加律動感的三個動作』
雖然阿茗在課前都會花一點時間評估身體動作活動度,但是最後終將把身體串連起來做出動作,而且訓練時身體幾乎是直立且踩在地面,連帶地軀幹、骨盆和腳踝都會被牽動到。
2022-05-05
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茗師練法
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柔軟度
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關節活動度
天天做瑜珈滿周年…意外獲得對摺與劈腿技能!
這就是這趟旅程美好的地方,不需要太多意志力,也不用靠痛苦換取,我只是每天把影片打開,什麼也不想地跟著做,用心去感受肌肉,然後享受伸展後的輕爽,不知不覺就會擁有預期外的收穫!
2021-11-22
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瑜珈
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肌肉
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核心
「不小心就被你運動到了」的幾個動作推薦。例如在百貨公司亂來XD
運動建議誰都能給:運動333,心跳一百三,但事實上可能連說的人自己也做不到。於是,我建議可以在百貨公司玩大逃殺,例如兒女可以拿著爸媽的信用卡在各樓層亂刷,爸媽要快點找到兒女才能停止刷卡遊戲。XD
2021-03-31
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胡廷岳藥師
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運動
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柔軟度
有那麼軟Q嗎
一個漂亮的往前扣殺,剛打完排球的你,身體正冒著熱煙,你想了想,換上拖鞋,背包整理就離開了場。但你剛做了個非常嚴重的決定,就是讓身體自我冷機,究竟會有甚麼差呢? 本篇要介紹的是...
2020-08-10
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伸展
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柔軟度
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運動傷害