『如何做好側蹲動作？』
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在健身房裡比較少看到有人特別會練側蹲，就算有練側蹲會採用上下的方式去做推蹬，但是實際上側蹲因為角度上的需求，會需要更多橫向的推力，例如溜冰者，打籃球轉換方向，甚至折返跑快速轉換方向，所以除了一些運動項目上的需求，我建議如果你的訓練方式永遠只有直線或著是上下方向，除了讓身體習慣不同面向的動作，還可以讓大腦協調身體去做不同的模式，讓身體有多樣性的選擇。
但是做側蹲，最大的問題來自於大腿內收肌群覺得很緊，很不舒服，就讓阿茗一步一步的拆解帶你做側蹲訓練。
⭐️誰適合這些動作？
1. 有橫向移動需求的訓練者
2. 想讓身體有多樣性訓練
3. 單腳訓練平衡有障礙的替代方式
⭐️影片一
伸展內收肌群，一隻腳跪在地上，另一腳往側邊伸直，腳尖朝前，腳外側盡量踩著地板，從側面看身體排列應該要呈垂直一直線，如果這個姿勢已經很緊繃了，建議停留15~30秒，讓身體與大腦適應這個角度，之後雙手往前放到地板，屁股慢慢向後做到自己的極限，兩邊骨盆要同時向後退，不可以歪斜，前後來回十下左右。
回到直立姿勢，屁股後坐，身體會往前傾斜，再回到直立姿勢，記得屁股不可以留在後面，主要練習髖關節彎曲跟伸直
⭐️影片二
雙腳往左右打開，打開到腳掌內側微微的翻起來，之後把內側踩著，往右側蹲時，除了折疊髖關節外，右腳腳掌重心會在內側，膝蓋不能向外打開，只要一打開，腳掌重心會跑向外側，會失去橫向把自己推回來的力量，也會有不正常的張力在膝蓋，從髖關節到膝蓋到腳踝會是一個斜向的角度，身體必須跟著骨盆一起移動而左腳是伸直腳掌重心在偏外多一點，一邊可以重複個十下
進階：如果單邊側蹲已經熟練，可以從其中一邊，想像頭頂有障礙物要繞過他，維持蹲低姿勢，橫向移動，練習兩隻腳重心的輪流轉換
⭐️影片三
跨步側蹲，雙腳併攏，向旁邊跨一步出去，緩衝自己的重量下蹲，向橫向推凳回到站直的姿勢，這個動作強度就比較高，會考驗到踏出去下肢的衝擊，一邊可以練習5~10下，如果動作掌握得不錯，就可以負重囉，建議可以雙手持一個壺鈴，增加強度
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
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