閱讀｜原子習慣

(習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。)

就從不完美開始吧，終究，我只想成為完整的人。完整即自由。

上周三如期完成原子習慣的讀書簡報，回頭看一下群組的紀錄，從2020/5/20至今成立的英文練習小團體也快接近兩個寒暑了。上周和同事談話中，聊到在我們很喜歡的一些理論及書籍中，最喜悅的莫過於，站在巨人肩膀看世界的我們，越來越接近那條自己選擇的路。

簡述讀完《原子習慣》的心得

1.The Power of Tiny Change (微小改變的力量)

如同複利效應，只要每天成長1%，持續一年下來，就會有37倍的改變。

2.Your Habit define Who You Are (從身份認同建立習慣, 讓習慣成為你是誰)

捨棄由目標設定計畫的觀念，先決定你想成為怎樣的人。身分認同就像是一件隱形的魔法斗篷，讓魔法的力量為自己開路，掃除跟自己身分標籤無關障礙及選項。由此，思考到為何自己減肥從來沒有成功過呢? 原因無它，也許自己對瘦子的標籤沒有嚮往吧。反倒透過規律運動, 學習靜心，邁向健康的人設更為貼近自己的目標。

關於手機戒斷，試著透過書寫產出(成為思考有條理的人)，讓大腦中的提示獎賞系統，慢慢改變。

3.Goals vs. System

習慣之所以會成功，是因為你設定了一個容易達成的路徑, 而不是目標。

系統包含了設計的成分，設計我們的空間,讓干擾的事物沒有容身之處，讓空間的功能單一化。比如: 喜歡主題式聊天就成立共讀會，想運動就去健身房，想準時睡覺就有意識地減少在房間做雜事的功能(只在客廳上網, 滑手機)

4.The Habit Loop: How Habits Work

建立習慣四法則，用大腦科學論述習慣的形成. 了解後進而利用這個迴路成立好習慣

(1) Cue (提示) : 讓提示明顯

(2) Craving (渴望): 讓渴望有吸引力

(3) Reponse (回應):讓反應簡便

(4)R eward (獎賞): 讓獎賞滿意

5.Enviorment is the invisible hand that shapes human behavior. (環境宛如一雙隱形的手，形塑你的行為)

環境影響乍聽是老生常談，要浸入在好環境中卻得克服重重考驗。

起初透過有意識的生活感、建立正確的信念，把自制力轉換成習慣，總是記得尤里西斯的約定的故事，也許有一天，習慣讓我不再需要把自己綁在船桅上，塞住耳塞逃離海妖誘惑，因為習慣的好處是省去使用意志力的過程，意志力很珍貴，要將它拿來思考而不是用來做例行的事務。很多大事能完成，都是因為細節有被照顧到。

最後，得以產生一種自信是，我就是好風水。

書籍資訊:https://www.taaze.tw/products/11100876604.html