閱讀｜原子習慣
閱讀時間約 3 分鐘
“Habits do not restrict freedom. They create it. In fact, the people who don’t have their habits handled are often the ones with the least amount of freedom.”
(習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。)
就從不完美開始吧，終究，我只想成為完整的人。完整即自由。
上周三如期完成原子習慣的讀書簡報，回頭看一下群組的紀錄，從2020/5/20至今成立的英文練習小團體也快接近兩個寒暑了。上周和同事談話中，聊到在我們很喜歡的一些理論及書籍中，最喜悅的莫過於，站在巨人肩膀看世界的我們，越來越接近那條自己選擇的路。
簡述讀完《原子習慣》的心得
1.The Power of Tiny Change (微小改變的力量)
如同複利效應，只要每天成長1%，持續一年下來，就會有37倍的改變。
2.Your Habit define Who You Are (從身份認同建立習慣, 讓習慣成為你是誰)
捨棄由目標設定計畫的觀念，先決定你想成為怎樣的人。身分認同就像是一件隱形的魔法斗篷，讓魔法的力量為自己開路，掃除跟自己身分標籤無關障礙及選項。由此，思考到為何自己減肥從來沒有成功過呢? 原因無它，也許自己對瘦子的標籤沒有嚮往吧。反倒透過規律運動, 學習靜心，邁向健康的人設更為貼近自己的目標。
關於手機戒斷，試著透過書寫產出(成為思考有條理的人)，讓大腦中的提示獎賞系統，慢慢改變。
3.Goals vs. System
習慣之所以會成功，是因為你設定了一個容易達成的路徑, 而不是目標。
系統包含了設計的成分，設計我們的空間,讓干擾的事物沒有容身之處，讓空間的功能單一化。比如: 喜歡主題式聊天就成立共讀會，想運動就去健身房，想準時睡覺就有意識地減少在房間做雜事的功能(只在客廳上網, 滑手機)
4.The Habit Loop: How Habits Work
建立習慣四法則，用大腦科學論述習慣的形成. 了解後進而利用這個迴路成立好習慣
(1) Cue (提示) : 讓提示明顯
(2) Craving (渴望): 讓渴望有吸引力
(3) Reponse (回應):讓反應簡便
(4)R eward (獎賞): 讓獎賞滿意
5.Enviorment is the invisible hand that shapes human behavior. (環境宛如一雙隱形的手，形塑你的行為)
環境影響乍聽是老生常談，要浸入在好環境中卻得克服重重考驗。
起初透過有意識的生活感、建立正確的信念，把自制力轉換成習慣，總是記得尤里西斯的約定的故事，也許有一天，習慣讓我不再需要把自己綁在船桅上，塞住耳塞逃離海妖誘惑，因為習慣的好處是省去使用意志力的過程，意志力很珍貴，要將它拿來思考而不是用來做例行的事務。很多大事能完成，都是因為細節有被照顧到。
最後，得以產生一種自信是，我就是好風水。
書籍資訊:https://www.taaze.tw/products/11100876604.html
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相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
她就只是堅守著，就成了一股影響力。
影響力是生活中無形的力量，每個人都有影響他人的能力。透過專業、個人生活與靈性生活的交會，我們可以建立自己的影響力舞台，而更重要的是，我們要知道「自己是誰」，喜歡什麼、擅長什麼，並在每天的生活當中一點一滴的進步，成為值得被追隨的人，也能為他人帶來正向的影響。
你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你需要的是：
自動化習慣與刻意練習的組合。
第19章 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
金髮女孩原則 (Goldilocks principle) 來自英國童話故事《三隻小熊》，講的是一個金髮女孩不小心闖進了熊屋，在偷吃過三碗粥、偷坐過三把椅子、偷躺過三張床後，她覺得不太冷或太熱的粥最好、不太大或太小的床和椅子最舒適。這個原則簡單
第18章 基因如何影響習慣的養成
以麥可菲爾普斯這位游泳選手、和奎羅伊這名跑步選手為例，我們發現。讓成功機率最大化的祕訣就是選對戰場。當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易。
每個人天生擁有的能力不同。以作者詹姆斯為例，問他關於人類行為的問題，他很聰明，扯到編織、火箭推進或吉他和弦，他就比
第17章 問責夥伴作用大
第四法則的反轉：讓後果立即令人不滿。
當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗；同理，當結尾令人痛苦，人們就比較有可能避免那個經驗。因為：痛苦是效能卓越的老師。
為任何壞習慣添加立即的代價：
創造一份習慣契約。
【習慣契約】讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。這是一份口頭或文
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