根據研究，我們每天所有的行為大約40%-50%是出於習慣，每個習慣會影響幾分鐘後、甚至幾小時後的行為。在追劇時，不自覺地吃了一堆零食；本來只是要看一下手機，結果半個小時就過去了。
其實每天都會有幾個瞬間的決定，在之後帶來巨大的影響，決定躺著或運動的瞬間、決定讀書或划手機的瞬間、決定吃西餐或中餐的瞬間。因為平常的習慣所造成這些瞬間的選擇，會引導的地方受到限制，所以真正決定我們走的道路，其實就是這些瞬間的選擇。
當人想做出改變時，剛開始一不小心就跨得太大步，最終導致失敗。這時可以利用「兩分鐘法則」，也就是新習慣的養成，一開始不要超過兩分鐘。例如「每晚睡前讀書」變成「讀一頁」，「每天運動」變成「換運動鞋」，重點是讓習慣容易開始。因為一旦開始了，要繼續下去就比較容易，所以開始的兩分鐘應該盡可能簡單，這樣可以引導你走下去。讀一頁書、換運動鞋，看起來很簡單，沒有甚麼了不起，卻是掌握「開始」的習慣，之後就可以掌握更小的技巧，困難的事情簡單做，簡單的事情重複做，自然的就能養成好的習慣。
有人會好奇，這兩分鐘的動作距離自己真正的目標那麼遠，為什麼會有效果呢？你想想，你讀書會只看一頁就停止嗎？換好鞋子出門，你會兩分鐘就回來嗎？當你開始之後，就會覺得，「既然已經做了，那就多做一些吧。」
開始這兩分鐘時間是用來創造儀式感，後面那些就是多做的，只要在覺得費力之前就停止，心裡就不會造成太大的壓力。每當你無法堅持某個習慣時，就試試看兩分鐘法則，可以讓習慣變的輕而易舉。
