如何養成好習慣,「兩分鐘法則」

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根據研究,我們每天所有的行為大約40%-50%是出於習慣,每個習慣會影響幾分鐘後、甚至幾小時後的行為。在追劇時,不自覺地吃了一堆零食;本來只是要看一下手機,結果半個小時就過去了。
其實每天都會有幾個瞬間的決定,在之後帶來巨大的影響,決定躺著或運動的瞬間、決定讀書或划手機的瞬間、決定吃西餐或中餐的瞬間。因為平常的習慣所造成這些瞬間的選擇,會引導的地方受到限制,所以真正決定我們走的道路,其實就是這些瞬間的選擇。
當人想做出改變時,剛開始一不小心就跨得太大步,最終導致失敗。這時可以利用「兩分鐘法則」,也就是新習慣的養成,一開始不要超過兩分鐘。例如「每晚睡前讀書」變成「讀一頁」,「每天運動」變成「換運動鞋」,重點是讓習慣容易開始。因為一旦開始了,要繼續下去就比較容易,所以開始的兩分鐘應該盡可能簡單,這樣可以引導你走下去。
讀一頁書、換運動鞋,看起來很簡單,沒有甚麼了不起,卻是掌握「開始」的習慣,之後就可以掌握更小的技巧,困難的事情簡單做,簡單的事情重複做,自然的就能養成好的習慣。
有人會好奇,這兩分鐘的動作距離自己真正的目標那麼遠,為什麼會有效果呢?你想想,你讀書會只看一頁就停止嗎?換好鞋子出門,你會兩分鐘就回來嗎?當你開始之後,就會覺得,「既然已經做了,那就多做一些吧。」
開始這兩分鐘時間是用來創造儀式感,後面那些就是多做的,只要在覺得費力之前就停止,心裡就不會造成太大的壓力。每當你無法堅持某個習慣時,就試試看兩分鐘法則,可以讓習慣變的輕而易舉。
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