“我們認為，如果我們足夠懲罰自己，我們就會改變。”
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無條件地接受自己是困難的，因為這說明我們必須放棄幻想，我們誤以為只要用消極的想法懲罰自己，我們就會改變。就好像我們認為可以通過說這樣的話攻擊自己令自己改變：
"我不正常，因為我很安靜。"
"如果我沒有很多朋友和“積極”的社交生活，我就有問題。"
"我是一個失敗者。"
我們堅信通過自責我們將可以變成受歡迎的人，得到別人的愛。事實上，我們越是對自己大喊“振作起來”、“擺脫困境”或“變得堅強”，我們就越焦慮。我們內心受驚的小孩不會做出積極的反應。
相反，我們需要想辦法接受自己焦慮的部分，握住自己的手，輕輕地說：“你沒事，你會沒事的。”
我們不相信自己值得被接納。不是我們聽到一兩次的批評，而是我們從許多不同的來源一遍又一遍地聽到這些對我們的批評，這些負面信息轟炸著我們，而且我們從不停止質疑它們的真實性，最終我們內化了這種缺陷的感覺。讓你不相信自己值得接受，至少現在不值得。
就像一個女人在減掉 30 磅之前將自己的生活擱置一旁，我們為自我接納設定了條件。我們對自己說：
"如果我能在下個月完成那個演講，也許我會對自己感覺良好。"
"如果我鼓起勇氣約課堂上的那個人出去約會，也許我會對自己感覺良好。"
"如果我得到那個晉升，也許我會對自己感覺良好。"
你對自己設置了哪些類型的條件？你接受今天的自己嗎？或者你覺得你必須改變才能接受自己？
每個人活在世上也值得被愛，不要讓別人控制你快樂的權利，如果你對擁抱自己建立快樂有困惑，或許這本書可以為你提供幫助
請記住，接受並不意味著您放棄並且不再嘗試。相反，這意味著您正在現實地看待自己和您的情況。當然，我想在生活的某些方面努力，隨著我不斷重新學習，停止批評自己感知到的缺陷，那麼朝著改變努力就會容易得多。
自我接受的另一個最大的障礙，是相信我們在對抗某事時擁有掌控權。東方哲學強調“順其自然”，順勢而為而不是逆勢而行。這種思維方式的轉變可能令人恐懼，因為我們似乎正在放棄控制，感覺是一種可怕的失控。
然而實際上，我們並沒有輸。相反，我們正在獲得巨大的力量，不是通過讓別人決定我們的價值來放棄自己的力量，而是對自己說：“我今天接受自己，完全是我的樣子。”
通過放棄控制，我們才獲得了控制。
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