文字轉語音範例音檔（禪修朗讀）：「正念的益處、經行（或行禪）」
閱讀時間約 5 分鐘
完整文章出處：http://www.houstonmeditationc.com/?q=zh-hant/node/51
本範例音檔使用網際智慧文字轉語音技術。https://www.iqt.ai/tts
正念的益處
若保持正念就沒有貪、嗔與癡等內心的煩惱，那麼，這就是快樂與痛苦的分界線。我們了解嗔與痴是苦，但是貪看來卻不苦，尤其當它與樂相伴的時刻，因為樂將遮掩心的真正狀態。當樂被拿去 ，還剩下什麼？只有無盡的貪求與頑強的執取，它正如一個飢餓的人。因此，如果你想得到真正的快樂，那麼，請尋求來自純淨與正念的平靜心。
這種快樂源於高貴的情操，能帶來真正的滿足。感官的快樂無法與它相比，而且只要你願意修練，這種快樂唾手可得，你不需要付一分錢就能得到它。
正念也是決定生死的因素，許多不經心的錯誤和失察導致死亡，或是從樓梯或梯架滑落，或在路上跌倒。每天都有人死於交通事故，還有人觸電，甚至吃東西不小心被噎死，不但自己喪命，同時使他人死亡。然而，死後是怎樣呢？如果你臨死時保持正念，你可能得到美好的來生。否則，你可能落入地獄。佛教徒相信業力因果報應的法則；正念是善業的因，煩惱是不善業的因。人在一生中所做的一切，同時會儲藏在你的業力，它將決定你的來世，或上天堂，或下地獄。
最後，但並非份量最輕的一點，涅槃或輪迴也取決於正念。在八正道中，道德（戒），定力與智慧的完成，都在於建立正念。缺少了正念，甚至道德的根本都喪失了。最終，圓滿的洞見（或是內觀智慧的開展至開悟）就是極堅強銳利的正念，它穿透濃厚的無明，獲得永久的平靜，也就是涅槃。因此，請你盡量保持正念，脫離痛苦的生死輪迴。
把握主要的掌控法
現在，我希望你們已了解保持正念是多麼重要。你也許有興趣知道如何培養正念，獲得這一切改變。重點在於擴展正念的明覺，直到它變成習慣，並且持續下去，然後應用到比較特殊的目的，譬如獲得內觀智與技巧。
首先，讓我給予一些絕對有幫助的建議。這是你可以嘗試的簡單練習，它們分為三小類：
- 經行（或行禪）
- 靜坐（或坐禪）
- 觀照日常生活一舉一動
經行
你能想像有多少事與走路產生關聯？你走進辦公室，散步運動，旅行，走向晚餐桌，放鬆自己，還有其他許多美好或難以啟齒的事情。
但是，當你於破曉時分，在一個寧靜的沙灘上散步，與走在去看牙醫的路上，你的感受與想法一定十分不同。這一切都取決於你的心境。我必須提醒你，這種心境將決定你的未來與命運。如果你心不在焉的走路，你可能會進醫院，或一命嗚呼。當然，許多人如今以車代步，現代科技提供更快的速度，我們必須加強正念來保障安全。
以下是幾項經行時的提示：
＊ 為學習經行時保持正念，你必須尋找一個安靜的場所，至少大約三十呎的距離，最好是一條平直乾淨的道路，四周無人凝視你的行動。如果找不到這種環境，有個十步距離的區域也可了。
＊ 首先，你必須清楚覺知自己的站姿。這不是一種觀想，而是如實感受自己的身體，它的緊張、堅實，以及可能些微的擺動。你要確定自己保持挺直且放鬆的姿勢，你將雙手合攏或握住，這可以幫助保持鎮定。你也許閉上眼，內心保持自由、平靜、輕鬆、快樂。學習放下所有的問題與思慮，它不值得你晝夜思索，讓你的心休息，你只需要活在當下並保持覺知。
＊ 等到你的心平靜穩定後，就開始經行。將注意力放在移動的那隻腳，小腿以下的部分，雙眼睜開，以一種最舒適與輕鬆的速度自由行走。為幫助你將注意力集中足部，你可以在心裡說"右，左"，或說" 走，走"，或說自己覺得較好的字眼。請記住，不要思惟，只要把注意力集中在當下一刻。
＊ 當你將要轉身時，覺知轉身的動作。
＊ 每當你的注意力隨著念頭走時，你必須喚回覺知，標註"思惟，思惟"，然後回到腳步。如果你感到緊張或無聊，你必須再度停止行走，如同前述，帶回覺知。當你立定時，留心標註“緊張”或“無聊”，然後再開始經行。
＊ 我建議你們，以一種心能夠追得上腳部覺受的速度經行，一旦心能夠趕上，身心（即能觀的心及所觀的覺受）將順利配合，開展如流水般地流轉，變化（它就能順暢的觀察）。然後暫時維持這種速度 。
＊ 當你感到比較平靜，或是有點疲倦，你可以放緩腳步，同時更加放鬆身心。那些以這種方式加深定力的人，他們可以行走一小時或更長久，卻感覺只有一分鐘。他們覺得輕飄飄的，彷彿走在雲端，最後，人將充滿法喜！
＊ 然而，還有一件事必須注意，當你感覺非常放鬆時，保持你的心對腳步的敏銳覺知力，對所升起的覺受試著經由感官意識的覺知（sense）;或第六感的直覺（feel）試著去感覺隨之生起的覺受：壓力， 推與拉的力量，輕或重，以及腳底與地面的接觸。
＊ 為幫助初學者得到更清楚的認識，老師們設計一種方法，將每個步伐分解為二到六個步驟。雖然，三個步驟對大部分的人就足夠了，但只有當禪修者程度夠時，這些步驟可以逐漸的增加。
＊ 在一個密集禪修或正式禪修訓練時，標準程序的經行是一小時，它分為三段，剛開始二十分鐘是第一段經行，接下來二十分鐘是第二段經行，剩餘二十分鐘是第三段經行，總共一小時（快走，中走， 慢走等三段）。
＊ 這背後的原理，是透過放慢動作以及更透徹的觀察，讓心慢慢地有更加專注的覺知。最適當的行走速度，就是最能激發正念的那個種類。
以下是六種經行的不同階段：
- 右／左
- 提起，落地
- 提起，推進，落地
- 舉起（腳跟），提高，推進，落地
- 舉起，提高，推進，放低（放下），落地
- 舉起，提高，推進，放低，著地（踐踏），落地（壓迫）
本範例音檔使用網際智慧文字轉語音技術。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
「人工智障計畫」也執行了好一段時間了，關於這個專案中文字轉語音的方案，在之前的筆記中也有稍微提到，為了達成能自訂聲線，並且能完全離線運作兩個條件，我已經做過了不少嘗試。
免費文字轉語音（Free text to speech）免費的線上語音合成工具，使用微軟 AI 語音庫生成仿真人語音，支援 129 種語言，提供三百多種聲音，輸入文本即可線上聆聽和下載 MP3 檔案。
這一篇主要是要跟大家分享我這幾個月下來實際使用 Good Tape 以及 Whisper 的心得，以及什麼時候使用最適合，多長的語音適合Good Tape
Good Tape折扣碼
下列是我的分享碼，點擊下方連結註冊付費訂閱就可以得到五歐元的折購
mygoodtape.
由於我個人英文能力實在不太好，經常查一些電腦相關資訊查到一些英文網頁或英文影片去了，英文網頁還好，慢慢看~還能看出個端倪，了不起來個整篇翻譯，還是大概能看懂。
影片~ 雖然 Youtube 是有自動翻譯成中文字幕的功能，但... 如果是看稍微技術方面的影片，我常常看得是一個頭兩個大。
因為訂閱的 AI 文字轉語音服務額度用不完，一直在思考回一點血的方法。碰巧逛到天下雜誌的語音朗讀功能，就想到能提供這個服務。
光是過期雜誌我就逛了 45 分鐘，妹妹人很好在旁邊看書等我，所以要向她說說這些沒人要的東西魅力何在，好讓這等待很值。
我說「你可以先看雜誌封面哪個主題是你感興趣的，例如我喜歡王家衛，那這本就可以看到許多作家，圍繞王家衛電影所寫的短篇文章（指）」
我又和妹妹說「之前有一本 2018 年的印刻…
哈囉!2023年才過幾日，探討自己內心的總總立刻湧現，內心宛如抽乾的狀況立刻倒頭就躺著準備到月底。
【在劫後餘生，編織希望的文學人】
一場大地震，震碎中部地區人們的家園與生活。
在斷垣殘桓裡，以文學人各自以手中的筆與聲音，串起人們手中的祝福，編織希望，為災區的人們帶來安頓的祝福與未來。
寫給右邊後背會疼痛的人，可以搭配上面的音流，如果能夠獨處會很好，文字有它的頻率，如果提及顏色或譬喻，不用想得太精確，像讀短篇文章讀過去就可以了，它會以自己的模式運作，一切平安。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
「人工智障計畫」也執行了好一段時間了，關於這個專案中文字轉語音的方案，在之前的筆記中也有稍微提到，為了達成能自訂聲線，並且能完全離線運作兩個條件，我已經做過了不少嘗試。
免費文字轉語音（Free text to speech）免費的線上語音合成工具，使用微軟 AI 語音庫生成仿真人語音，支援 129 種語言，提供三百多種聲音，輸入文本即可線上聆聽和下載 MP3 檔案。
這一篇主要是要跟大家分享我這幾個月下來實際使用 Good Tape 以及 Whisper 的心得，以及什麼時候使用最適合，多長的語音適合Good Tape
Good Tape折扣碼
下列是我的分享碼，點擊下方連結註冊付費訂閱就可以得到五歐元的折購
mygoodtape.
由於我個人英文能力實在不太好，經常查一些電腦相關資訊查到一些英文網頁或英文影片去了，英文網頁還好，慢慢看~還能看出個端倪，了不起來個整篇翻譯，還是大概能看懂。
影片~ 雖然 Youtube 是有自動翻譯成中文字幕的功能，但... 如果是看稍微技術方面的影片，我常常看得是一個頭兩個大。
因為訂閱的 AI 文字轉語音服務額度用不完，一直在思考回一點血的方法。碰巧逛到天下雜誌的語音朗讀功能，就想到能提供這個服務。
光是過期雜誌我就逛了 45 分鐘，妹妹人很好在旁邊看書等我，所以要向她說說這些沒人要的東西魅力何在，好讓這等待很值。
我說「你可以先看雜誌封面哪個主題是你感興趣的，例如我喜歡王家衛，那這本就可以看到許多作家，圍繞王家衛電影所寫的短篇文章（指）」
我又和妹妹說「之前有一本 2018 年的印刻…
哈囉!2023年才過幾日，探討自己內心的總總立刻湧現，內心宛如抽乾的狀況立刻倒頭就躺著準備到月底。
【在劫後餘生，編織希望的文學人】
一場大地震，震碎中部地區人們的家園與生活。
在斷垣殘桓裡，以文學人各自以手中的筆與聲音，串起人們手中的祝福，編織希望，為災區的人們帶來安頓的祝福與未來。
寫給右邊後背會疼痛的人，可以搭配上面的音流，如果能夠獨處會很好，文字有它的頻率，如果提及顏色或譬喻，不用想得太精確，像讀短篇文章讀過去就可以了，它會以自己的模式運作，一切平安。