4+2R日誌:進R3啦! 數據回歸正常人

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
R2 D29體重-0.5kg(51.1)體脂-0.3%(28.9)
R2 D30體重+0.2kg(51.3)體脂-0.4%(28.5)
R2 D31 體重-0.1kg(51.2)體脂-0.3%(28.2)
R2 D32 體重-0. kg(51.2)體脂+0.1%(28.3)
R3 D1   體重-0.2kg(51.0)體脂-0.5%(27.8)
減肥第41天
雖然最後0.1kg卡了好幾天,但也終於在經歷32天R2之後進入R3了,而且,進R3的同時,也可以宣布自己脫離肌少泡芙人啦!
這應該是減肥過程中最快樂的事~
底下讓數據說話^_^

1. 體脂肪率

  • 30歲以前的體脂比率,女性應小於25%、男性應小於20%
  • 30歲之後女性應小於30%、男性則小於25%
我的初始體脂是31.9%,今天27.8%

2. 腰圍

  • 女性腰圍應小於80cm男性應小於90cm
我的初始腰圍82cm,今天78.5cm

3.骨骼肌

  • 男性正常範圍32 至 34%,女性則為 28 至 30%。
我的初始骨骼肌26.6%,今天28.4%
雖然體脂還是偏高,腰還是水桶腰很粗,肌肉還是偏少,但是花一個半月左右就能擺脫肌少泡芙人還蠻驚喜的,感謝這個願意努力的自己。
當數字都回歸正常人時,面對之後的R3.R4.R5.R6好像也比較寬心坦然些,但是目標還是在的,畢竟在去年停跑前,自己的體脂大概只有24%,骨骼肌則有29.5%,即使手段不同(以前靠跑步,現在靠飲食調整),還是期待R3階段能找回10個月前的自己。
加油!
今天意外的進入R3,肉都來不及退冰,所以午餐便當就繼續R2飲食吧!
為什麼會看到廣告
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
留言6
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留言分享你的想法!
Vivian Chen-avatar-img
2022/08/01
請問R3和R4的每餐份量是幾克呢?,王醫師發的本子,菜單目前只有R1和R2, 我想知道R3. R4, 請問方便提供嗎?謝謝您
希莉安-avatar-img
2022/03/19
真的是太棒了! 恭禧妳! 要像您看齊! 一定要堅持下去 ! 期待您R3的分享 是說減體重十趴真的是好厲害啊~~~ 一起加油!!
lose weight_2022-avatar-img
發文者
2022/03/21
你也正在往10%的路上前進呢!一起加油喔
三歲小孩-avatar-img
2022/03/18
太棒了!恭喜妳^_^看到妳達成階段目標~我突然也覺得好感動喔~
lose weight_2022-avatar-img
發文者
2022/03/19
之前看張柔葳醫師的分享,感覺R2是整個階段裡的大魔王,又臭又長的,熬過突然覺得輕鬆😂 一起加油~ https://dentistjwc.blogspot.com/2022/03/42r.html?m=1
減肥第39天 體重已經減了很接近10%了,在準備跟R2說bye bye的時刻,自己也開始找一些增肌減脂的文章(以前一竅不通,現在邊減肥邊增加新知)
減肥第37天 體重、體脂都是一大早量的,看的是前一天的成果。
減肥第30天 減肥滿月了,這30天中,包含了4天的R1,26天的R2,今天用圖表來回顧這30天的努力。
減肥第26天 昨天、今天的體重、體脂甚至是骨骼肌數據都一樣
減肥第25天 真的需要低碳水嗎?
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