4+2R日誌 ：R2 D26 減肥滿月
閱讀時間約 2 分鐘
R2 D22體重-0 kg(52.3）體脂-0.% （28.9）R2 D23體重-0.2kg(52.1）體脂+0.4%（29.3）R2 D24體重+0.2kg(52.3）體脂-0.6%（28.7）R2 D25體重-0.4kg(51.9）體脂+0.6%（29.3）R2 D26體重-0.1kg(51.8）體脂+0 %（29.3）
減肥第30天
減肥滿月了，這30天中，包含了4天的R1，26天的R2，今天用圖表來回顧這30天的努力。
體重：-5.0kg
起始體重是56.8kg，今天是51.8kg，一共減了5公斤，大概是9.1%，距離R3本來是不遠了，不過，這週四有部門聚餐，要去吃燒肉呀！我一點都不想推掉，決定把那天當成放縱日，上週六採買時還將最近想吃的零食、巧克力都買好了，真的非常期待。當然，這也註定我這週沒有機會結束R2期進入R3，希望下週末就有機會進入R3吃肉了（雞胸肉已訂好在前往我家的路上）。
體脂：-2.6%，約減了2.94公斤
起始日體脂是31.9%，今天是29.3%，但體脂實際上應該是更低的，發現運動後隔天的肌肉修復（含水量）還跟不上，通常體脂比休息日高，希望我的肌肉修復力能持續提升呀！
骨骼肌率：+1.3%，約少了0.66kg
起始日骨骼肌26.6%，今天27.9%，看似緩緩的增加，但以體重換算的話，其實肌肉還是流失了660g，雖說R2就是減脂階段（R3才是增肌減脂），會有肌肉流失是正常的。但我有持續增加有氧運動還是補不上肌肉的流失，讓我有點疑惑，是因為強度不夠強嗎？（是不是無氧運動才能增肌？）還是蛋白質還不夠多？ 或者在王醫師的書上有提到，體脂高的人，因為有胰島素抗性，所以增肌效率差，我想，這也是個因素，但可以肯定的是，想長肌肉真不容易呀！
其他原本正常的數值也紀錄一下。
內臟脂肪：4變成3
BMI指數21.8變成19.9
瘦下來的總體重扣掉脂肪、肌肉之後，減掉的就是容易補回來的水份和肝醣。
擷取書上寫的標準，除了體重沒有達到10%之外，其實都蠻符合的標準的
兒子說，媽媽肚子上的肉雖然還有，但真的變小了，現實也是如此，要繼續加油喔！
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🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
體重60.8kg 體脂：34.1% 內臟6
肌肉23.8% 今日蛋白質攝取：98g
午餐
Cama巧克力豆咖啡
下午茶 光泉無加糖黑豆漿
晚餐
無糖豆漿+小森蛋白粉
今日收到的食物
醫生說R1+R2的時間要大於14天，14天就有一次放縱日的機會，我從2022/10/20開始執行4+2R，2022/11/5要參加婚禮，所以我把那日訂為我的放縱日。所以我R1+R2的時間有16天。
R2期間還不能吃肉，以前的我絕對不可能忍受沒有肉的生活，但這次不知不覺就習慣了
今天再度出現低點(之前就出現過這個數字，但確實是目前最低點)，檢討一下，突然發現這兩三天可能因為有點輕微便秘(水喝不夠吧)，也許這樣導致體重下不去？
晚間喝了一杯美式，然後瞬間超通暢，我只要喝美式，就會順暢無比，不知道明天怎麼樣？希望不要回彈，或至少不要回彈太多......不想變成需要迎接第
Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
R3: Repair增肌補好油
R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。
數據紀錄
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晚餐：
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R3: Repair增肌補好油
R3可開始加入低脂肉類、堅果，其他R2的飲食皆可繼續。
數據紀錄