4+2R日誌 ：R2 D26 減肥滿月
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
R2 D22體重-0 kg(52.3）體脂-0.% （28.9）R2 D23體重-0.2kg(52.1）體脂+0.4%（29.3）R2 D24體重+0.2kg(52.3）體脂-0.6%（28.7）R2 D25體重-0.4kg(51.9）體脂+0.6%（29.3）R2 D26體重-0.1kg(51.8）體脂+0 %（29.3）
減肥第30天
減肥滿月了，這30天中，包含了4天的R1，26天的R2，今天用圖表來回顧這30天的努力。
體重：-5.0kg
起始體重是56.8kg，今天是51.8kg，一共減了5公斤，大概是9.1%，距離R3本來是不遠了，不過，這週四有部門聚餐，要去吃燒肉呀！我一點都不想推掉，決定把那天當成放縱日，上週六採買時還將最近想吃的零食、巧克力都買好了，真的非常期待。當然，這也註定我這週沒有機會結束R2期進入R3，希望下週末就有機會進入R3吃肉了（雞胸肉已訂好在前往我家的路上）。
體脂：-2.6%，約減了2.94公斤
起始日體脂是31.9%，今天是29.3%，但體脂實際上應該是更低的，發現運動後隔天的肌肉修復（含水量）還跟不上，通常體脂比休息日高，希望我的肌肉修復力能持續提升呀！
骨骼肌率：+1.3%，約少了0.66kg
起始日骨骼肌26.6%，今天27.9%，看似緩緩的增加，但以體重換算的話，其實肌肉還是流失了660g，雖說R2就是減脂階段（R3才是增肌減脂），會有肌肉流失是正常的。但我有持續增加有氧運動還是補不上肌肉的流失，讓我有點疑惑，是因為強度不夠強嗎？（是不是無氧運動才能增肌？）還是蛋白質還不夠多？ 或者在王醫師的書上有提到，體脂高的人，因為有胰島素抗性，所以增肌效率差，我想，這也是個因素，但可以肯定的是，想長肌肉真不容易呀！
其他原本正常的數值也紀錄一下。
內臟脂肪：4變成3
BMI指數21.8變成19.9
瘦下來的總體重扣掉脂肪、肌肉之後，減掉的就是容易補回來的水份和肝醣。
擷取書上寫的標準，除了體重沒有達到10%之外，其實都蠻符合的標準的
兒子說，媽媽肚子上的肉雖然還有，但真的變小了，現實也是如此，要繼續加油喔！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
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