數位極簡主義者VS網絡作家，是否自相矛盾呢？專為創作者而設的數位斷捨離練習

作者：甯冉

如果大家有讀過我之前寫的文章《深度數位大掃除》擺脫網絡成癮，與手機說再見，或許會知道我最近對數位極簡主義升起了興趣。

而逐漸走上數位極簡路上的時候，我突然思考到了一個問題：身爲創作者、網絡作家，經常都要用電腦寫文章找資料和搜集靈感，而數位斷捨離則講求減少使用電子產品，兩者會不會背道而馳呢？我在網絡上寫著關於數位斷捨離的文章，會不會顯得十分諷刺、沒有説服力呢？

事實上，這個問題甚至不用思考，因爲下一秒，我已經能馬上得出答案：兩者不但不會自相矛盾，還是相輔相成。

寫文章是我的興趣，是我篩選過那麽多數位活動之後仍然選擇保留的，於我而言，它是有目的有意義的，而非沉迷在漫無目的地滑手機。

同時，當我進行數位斷捨離之後，我不再花那麽多時間在滑IG、看YouTube上，反而能撥出更多時間去培養我的興趣，也就是寫文章。當我專心寫文章的時候，也不會想要去滑手機了。所以說，其實數位極簡主義者和網絡作家其實是相輔相成呀。

但是，如果還想要更進一步地實踐數位極簡，其實創作者也是有些小練習可以逐步進行數位斷捨離的。

我相信有不少創作者曾經都陷入一個無限循環，那就是在意按贊數、粉絲人數。這應該是每位創作者都遇過的問題，對吧？縱然一直告訴自己，不要被數字綁架，不要被數字綁架......但只要看到很少人按贊，還是會感到失落（或是看到有人按贊會開心地傻笑？？？）甚至會忍不住定時拿起手機看一看，欸，有沒有人按贊呢？

如果你有出現以上的症狀，那麽你或許已經有中度的手機成癮了。沒有關係的，這個症狀在很多人都出現過，尤其是創作者。

大多數人都不知道，其實 “按贊” 功能是經過刻意鑽研的，為的是讓用戶停留在社群app更久，好讓app能賺更多錢（例如廣告費）。而這一點，早在《深度數位大掃除》中便已經提及過：

科學家發現，接收到一些無法預測的獎勵，大腦會釋放更多的多巴胺。而社群媒體則是利用了這種心理。《欲罷不能》的作者奧特曾經形容，用戶每次在社群媒體上發文就像賭博一樣：我的發文會有人按贊嗎？還是無人聞問？這種上癮心理使人忍不住反復查看手機通知。

而有些社群通知甚至會刻意延遲按贊通知，每隔一段時間才彈出你的貼文的按贊通知（而非實時），好讓你無法預測什麽時候會收到這些通知，製造期待感，讓人忍不住查看。

我為什麽要跟你說這些，而不是直接告訴你怎樣才能不被數字綁架？

因爲只要你先意識到按贊數背後的上癮心理，你才會知道它的可怕，並不是嘴裏嚷嚷著不要在意就能解決的。你需要的是强大的決心。

現在請大聲跟我說：我已經知道按贊的可怕了，我一定要剋服它！我有很大的決心！

接下來，就是要把通知關閉，讓自己不再看得見這些按贊數，然後做別的事情來分散注意力。

舉例說IG的話，我會在每則貼文都隱藏按贊數，讓自己無法一打開IG便看見那則貼文的按贊數。

如果使用的社群或平台並沒有隱藏按贊功能的話（當然就算有這個功能也可以啦，雙管齊下效果更好），那麽我會直接關掉那個app（或網站）的通知，乾脆什麽通知都收不到，我就不會想要打開那個app了。只要不打開，就不會掉進app商家的陷阱了。

關掉通知之後還不能繼續滑手機和社群，因爲你滑著滑著又會想要回去看看自己的貼文收穫如何......於是再次掉入按贊的陷阱。

因此，發完文，隱藏按贊，關掉通知，接著請丟掉手機，去做別的事情。不管你是去寫下一篇文章，或是看書，或是外出逛逛，或是其他事情，譬如寫日記、烹飪、游泳、瑜伽...... 總之做別的事情來分散注意力就對了。

等隔了好幾個小時甚至好幾天，有別的事情分散了注意力，沒再那麽期待按贊數的時候，再回去查看，這個時候以一種平靜的心態，告訴自己：“哦好，我看完了，不管有多少人喜歡我的文章和貼文，我也會喜歡我自己。” 然後關掉app。大功告成！

接下來的練習，叫做批次處理訊息。

如果你已經小有名氣，開始有粉絲留言或私訊你，你可能會忍不住想要立刻回復對方，甚至一有通知就想要馬上回完的强迫症。

如果你有上述症狀，就算沒有，也請開始嘗試批次處理訊息。替自己訂立一個固定的時間一次過處理所有訊息，其餘時間都不回復。譬如我自己會在晚上吃飯之前的空擋去處理訊息，專門去處理社群的訊息和查看按贊，其餘時間都不會打開來看。

同上，如果你自制力不是很好的話，歡迎乾脆關掉留言和私訊的通知。

這樣做你處理訊息的整體時間或許不會減少，但絕對可以防止你一直打開手機看訊息的癮。

如果大家擔心隔太久才回復會不會留下不好的印象，可以提前在社群公告自己正在進行數位斷捨離，訊息會回復得比較慢、或是某個時段才會回復，讓讀者有個心理准備，自然也不會怪責。

最後一個小練習，就是重新檢查一下你追蹤中的社群賬號。

大家可能就會發現，其實有些賬號是很久以前開始追蹤的，但是當時感興趣的現在已經不太感興趣了，那麽請取消追蹤吧。

其實不用覺得對不起，相反，用感恩的心去感謝那些賬號，謝謝它們曾經陪伴過自己一段時間。取消追蹤只是爲了篩選，讓更重要的留下來。

作為創作者的，發現有人取消了追蹤，也不用過於介意。與其留一些已經不喜歡你的粉絲，還不如少一點粉絲，但至少他們都是真正喜歡你。其實一百個忠實讀者，遠比一千個已經不太查看你賬號的讀者好。我一直都相信，人與人的緣分早已經注定了，要走的都會走，要留下來的自然會留下來。經營社群也是這個道理。

如果你看完我的文章覺得不喜歡，想要取消追蹤的話，我也不會責怪你喔。這也是為什麽大家都說文章結尾要留下CTA，呼籲讀者追蹤你、按贊留言之類的，但我從來都不會這麽做。隨意地追蹤和按贊，不論對讀者還是創作者，其實都是助長手機成癮。並不是說不能追蹤按贊留言，而是慎重挑選真正喜歡的，才去追蹤。

最後總結一下今天的内容。

那麽，我們下次再見。