卡爾．紐波特 《深度數位大掃除 Digital Minimalism》
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
【2022 共鳴讀書】～奪回數位自主權
。卡爾．紐波特 （Cal Newport） 《深度數位大掃除 Digital Minimalism》（時報文化，2019.12，340頁）/ 國家資訊圖書館電子書借閱（JPG格式）
是哪一本書，才看不到一半，就無懸念地讓我抓起手機，把Facebook 臉書 app 刪掉？
是 《Deep Work 深度工作力》作者 卡爾．紐波特的《深度數位大掃除》！
這本書的書名原文直譯是「數位極簡主義」，裡面也用了「數位斷捨離」（digital declutter）這樣的標題。「斷捨離」的倡議，不只是在物質生活，更應該為現今人們使用數位科技，尤其是社交媒體上，提供進一步的反思機會。
也許就在不知不覺當中，你我就跌入了強迫性的數位連線上癮症黑洞中，難以自拔。當發現不管是吃飯時、等待時、行走時、與家人對話時...，總不自覺拿起手機滑臉書；當發現自己發了一篇文之後，便開始魂不守舍地確認按讚人數與分享流量；當發現居然和友人在 Message 或 Line 當中一則一則短訊持續進行對話...
對，我確認我疲勞與上癮，而且深切影響自己的生活及幸福感。
書中陳述，在我們沒有充分自覺的情況下，數位連線引誘著人們一步步走向過度使用的上癮深淵，正是因為所有的App與網站公司，傾全力利用人性的弱點，刻意設計將之如同「吃角子老虎機」一般，放入我們的口袋。
「菸草公司只想要你的肺，app商店卻想要你的靈魂」（p.34）
操弄的是我們大腦中的「多巴胺」神經回饋迴路。按「讚」行為，帶來「假歡愉的振奮感」，我們何時可以得到別人的「讚」，是一種無法預測的回饋，所以，總是掛心地不斷確認著貼文動態，不知不覺，時間就這麼憑空消失了。社交媒體平台就是要以此盡可能佔用我們的時間和注意力！
「你的時間 = 他們的獲利」 （p.300）
除了讓人又愛又恨的「多巴胺」魔咒之外，還有人類天生追求社會認可的心理需求。那些「點擊式」的社交關係，即使連續天天互動，難道就表示彼此關係是深厚的嗎？又如「標記」這件事所帶來的社交滿意感，就代表我們都是深度支持的同路人嗎？
看著這些探問，真是令我嚇出一身冷汗。人類經過多少世代的演化，發展出應對彼此面對面的複雜資訊處理系統，現在，二十一世紀的我們，居然滿足於按「讚」的那麼一丁點資訊交流，卡爾．紐波特不客氣地說，這是對人類的一種污辱！
怎麼辦呢？卡爾．紐波特提出了實際可行的「數位排毒 30 天」實驗計畫：
- 定義科技使用規則
- 停用30天，重新發現對自己重要與喜歡的事
- 30天之後，重新導入科技，用三點來篩選：是否可以支持自己重視的事？支持自己深信的價值觀？擬定操作程序限制（包含時間與使用方式）
作者極度倡議「獨處」的好處：從容的反思、獲致洞察力與情感平衡。提出了許多歷史名人的好看故事以佐證，如：林肯、梭羅《湖濱散記》、尼采、富蘭克林...等等，「散步」、「書寫」等「寧靜思考」的時間與空間，都提供了不受外界影響，專注在自己想法與創意的體驗。而在現此時，這件事必須反映在盡可能遠離智慧型手機上。
同時，有品質的社交關係，應建立於「對話為主的交流」（conversation-centric communication），具體建議依然是「別按讚」或留言，批次處理必須簡訊，設定固定實體會面或電話對話的交流時間。雖然一時戒斷連線的社交邊緣弱連結，也許會引發難以適應的孤獨感，但是，請深信，實體互動的豐富性將可帶來更飽滿的幸福感與歸屬感。
有意識地選擇與使用新科技，讓科技為我們的價值觀與信念服務，從半強迫的數位成癮泥沼裡抽離，奪回注意力自主權。
數位大掃除，可以就從今天開始！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一件物品的價值，是用來交換它的生命的總和。
《數位極簡》(或《數字極簡》)這本書的書名反映了其核心理念，即在數位時代中實踐極簡主義。作者卡爾·紐波特（Cal Newport）提出了一種方法，幫助人們在充滿數位干擾的世界中，重新掌控自己的生活，專注於真正重要的事物。
在科技主導的現代社會，過度的多巴胺刺激使我們的心理健康遭受影響。本文探討多巴胺的作用及其斷食的概念，介紹有效的三種方法，如閱讀、散步和伸展，來減少對電子設備的依賴，增進自控能力，恢復心理健康。最終，這些方法能幫助我們找到生活的平衡，改善專注力與情緒。
在資訊過載的時代，專注力已成為稀缺資源。無論是工作還是學習，我們常被社交媒體、email和其他瑣事打斷，難以專心。卡爾‧紐波特在本書探討了專注力的價值，並提出了一系列實用策略，幫助我們在現代生活中重拾深度工作能力。本文介紹如何通過規劃與自律，讓自己在這個充滿分心的世界，能夠高效而有意義地投入工作。
聳動的標題、情色的附圖、自我認同的武裝用品、精準的演算法
這是所有生產者努力獲取你的注意力的手段
身為一個文章生產者，我也不例外
一但我們開始消費 我們就很容易不自主地掉進完美的圈套
消費的不僅僅是錢 而包含時間與精力
我們徜徉在容易取得的快樂之中、而對真正付出後取得的美果不屑一顧
這本書介紹了作者如何從擁有更多到擁有更快樂的生活方式，透過斷捨離概念來改變購物模式和生活方式。透過三條關鍵的斷捨離入門，包括丟掉一整年沒有使用到的東西、丟掉收納的概念、感受怦然心動的感覺。
近幾年段捨離的盛行，很多人都漸漸開始意識到極簡的生活，能為忙碌的現代生活帶來很多的益處。
減少身邊的物品、捨棄一些很久沒有使用過的東西；但是你聽過「數位段捨離」或是「Digital Detox 數位排毒」嗎？
（圖片出處：https://www.applemint.tech/zh-hant
在這個淺薄時代，人們紛紛擁抱分心，每天將時間花在電子郵件、社群媒體上，失去了深度工作的能力，而這也讓一種極有價值的技術變得越來越稀有，那就是—DEEP WORK深度工作力！本書介紹了深度工作的重要性以及相應的策略，並提供了讓讀者可以實際實踐的部份。
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
關於這本書，我認為......
《深度數位大掃除》是一本出乎意料的優質好書。
自從社群媒體、大數據、人工智慧等陸續問世，對於科技如何快速進展，進而滲透人類生活的相關研究已屢見不鮮。原以為這類主題大概是敘述科技對人類生理、心理的負面影響，並提供一些老生常談的方法來杜絕。
但這本書卻提供另一個
在科技發展迅速的時代，人們接收了大量資訊，導致淺碟化思維和人際關係表面化。本文探討了這一現象對社會和個人的影響，並提供解決方法。
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