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四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅！（附運動和食物菜單XD）

三十四歲學會游泳前，我應該從還是青少年就開始想著「一定要克服怕水」這件事來學會游泳，期間挑戰了四五次，總是站到水裡就害怕得要命，就會仗著自己身高高，直接站起身逃跑；若不是那年因為長期的坐在不符合我身高人體工學的桌前做稿，讓我的眼壓過高幾乎看任何東西都是糊的，而且常常從脖子痛到頭頂，外加手肘內側總是痠麻，使得正處於日日工作需要超過十二小時的我來說實在困擾：如果不要經常痛起來，我可能可以更快完成工作離開電腦。

從二十歲北上工作後，我就沒再有運動的習慣。常聽人說「游泳」是最好治這些筋骨疼痛的運動，於是再度挑戰走進水裡就會發抖而落荒而逃的運動：「游泳」！

沒想經歷了童年幾次差點淹水而害怕沒學成的游泳，就在那一次硬著頭皮找到好老師從呼吸開始學起就學成了！那個父母口中、親友眼中過動、躁動、學什麼都三分鐘熱度的我，開始漫長、天天游泳的每個夏季！只要泳池有開，我一定會下水，從五十公尺游不到，到可以一口氣游完一千。那回，也治好了我那些上半身姿勢不良的痛，爾後也開啟了我夏天游泳、冬天騎單車的運動習慣，除了心裡真的萬分懶散外，我都會出門運動，有時還達成了一日兩鐵的運動行程。

與學游泳的開端一樣，從去年底（2021）開始的腰及右半邊下肢的痛，讓我求醫數月都沒有特別改善，因為疫情的關係我已經幾乎一年沒有運動，而且維持同一個姿勢屈身做手工數個月，別說腰直不起來，就連腳都抬不起來，我又像個進入老年般那樣，不斷從中醫、骨科、復健整所、物理治療的診療間來回，想要讓右半邊的下肢不要這麼痛、這麼不舒服，但得到的答案全是：運動！

尤其是整個過年我幾乎在行動不便的狀態中「放假」，沒有醫生可以看，沒有任何療程可以舒緩我的疼痛，行動不便這事打開了我的復健與運動之路，特別是在過完年後看著體重計上的數字又站上人生新高，於是從二二八那天看到96.7開始我重啟運動之路！

說也奇妙，挑戰了游泳數回，就在三十四歲那年學會了，也沒什麼特別不同或是特別下了苦功。這回重啟運動之路，不只讓我重新找回身體與運動的連結，並且改善我無法行動自如的右下肢，竟也讓我挑戰了十多年無數次未果的減重行動。

從歷史數據來看，上一次看到「86」這個數字應該是五年前也是大量運動（但沒改變飲食）的時候，那時我經常白天騎20K，從前鎮與苓雅的邊界到左營的北端（來回不算紅綠燈和中途吃東西大概可以在一小時完成）晚上去泳池游1000m，但因為沒有特別想要減重，所以沒特別留意食物以及體重，無法真的感受到「體重是怎麼掉的？」（期間還經歷了一段吃不下飯貓從生病到死掉的過程）

再上一次看到「86」這個數字是十年前（如果沒記錯的話）當時我看著體重進入當時人生最重，往9字頭前進，我找了中醫埋線，想要把體重減下來。初期的效果不錯，一路從當時應該已經站上9字頭降到86，但中醫要等的時間實在太漫長了，在去了一趟日本自由行狂吃洋芋片回台灣又沒有持續去埋線，體重從新站回9字頭，然後開始我漫長十多年完全找不到持續減重的可能。

期間我真看了各種與「體重」有關的內分秘科別，所有的數字都是正常的，所有身體機能都是正常的，包含後來有兩三年間的頭暈、胃痛，全部都找不出原因。好吧！就是那個心理壓力太太、自律神經失調的毛病吧！我猜。

重啟運動之路，剛好在玩Sweatcoin這個走路幣，所以就先從走路開始吧！每天走二十分鐘，加上原先就很喜歡的跳繩，就多加1000次跳繩，接著因為復健腰腿的痛被一直提醒要練核心，因為不敢去健身房，就找些youtube的影片來動一動。

運動的菜單大概如下：

原先跑不起來，太胖很喘，慢慢可以在20分鐘裡拆分有時快走，有時小跑，而小跑的距離隨著心肺的鍛練越拉越長。

從一開始20分鐘跳不完，到現在可以一次跳完180+，快的話十二分內能跳完（以小米5的擺動計算）

30秒X4為一組，四組為一個循環，一天做兩個四組，大概32分鐘左右（中間含30秒休息20秒，組間休息30秒）而這個16個30秒，有時候我會拆分30X2做一個動作，或30X4做一個動作，看要加強什麼部位就做那個部位的訓練，但多半著重在下半身（核心嘛！以及改善我的腰、臗、大小腿的疼痛和肌肉訓練）

如果閒著沒事會再做一組上半身手臂、肩、胸的訓練。

也就是說基礎運動一天是半小時（快走加跳繩）起跳，多半是維持每天一小時，心率在快走小跑及跳繩可以到160+左右，如果是徒手訓練最高可到130，平均則在120左右。

本沒想「可以減重」，真的只是專注在復健和找回運動習慣，不知不覺就往下降也開始減少吃零食及熱愛的油炸物。

身體的習慣是會隨著自己的改變而改變。從前覺得「不吃肉會死」現在常覺得自己在吃素，而且不是大量加工的素料，而是非常健康的食物原形；且現在對甜、鹹常常無法忍受超過一定的值；零食還是吃，包含冰棒、洋芋片（及所有台灣好吃的種種種種），但可以控制不要一個接一個，可能一包30塊的洋芋片分四次吃，一次吃個幾片就好，是會自己停下來的狀態，完全不勉強。

除早餐喝牛奶加咖啡（不加糖）外，很少喝飲料，若想喝可能會弄個檸檬水或果汁。偶爾當然還是會共食喝個什麼珍奶或手搖飲，有時還會貪食布丁，但酒幾乎不喝了，冰箱的18天台啤應該冰了180天了XDDDD，想買醉的時候或想放鬆的時候可能喝個9%的日本水果酒。

食物的部分，抓了幾天煮得還算美美的照片出來分享：

早餐差不多就這些東西輪替。而午餐要看買什麼來煮，偶有出現飯是家裡剩的XD，有時吃麵，倒是熱愛白飯的我已經不太吃飯了（晚回家會吃一小口，水果也是回家吃。）慢慢食量也變小了，家人還是會習慣拿東西問我要不要吃，尤其那個總是怕孩子會餓死的媽媽～

但媽媽發現我真的瘦了一圈後，開始連晚餐都盡可能的吃食物的原樣，且不要過量煮太多（煮太多也是吃太多的原因）連同要叫我吃什麼的時候，也會想一下「這孩兒在瘦身，不能給他太多」也就降低我吃太多東西的可能。

開始也沒有真心要減重，也許是現在身心都在一個很平衡的狀態，自律神經也不發瘋了，就這麼順順的往下減了。

不只家人有感覺「你真的有瘦耶」連復健師和醫師都問我怎麼瘦的？

媽媽說：「你再瘦十公斤我給你五千塊。」

我嘟嚷著：「這麼少，我已經先瘦了十公斤耶。」

隔幾天媽媽又降低標準說：「那再五公斤好了！」

我說：「送你六公斤啦！到八十。」

我跟媽媽說：「年初買的衣褲全都長大了啦！」

媽媽說：「都丟掉，買新的，免得讓自己有胖回去的空間。」

我悄悄地，拿出了十年前我後來再也沒穿回去的衣褲，以及在網上怎麼買都買不到對的且太小尺寸的褲子，每一件都可以好好的穿回來了！

三十五歲以後，我以為我再也沒有辦法看見我的體重回到七字頭，甚至連八字頭都不保，沒想年過四十後，竟然可以夢想一下回到三十歲之前，八十以下的體重！

四個月瘦了十公斤、回到十年前的奇幻之旅，旅程繼續前進中。

圖：體重表。90～89在五月卡了一個月。倒是六月瘦了快四公斤。食物們，改天弄一本健康食譜。

P.S
對了，如果我現在連單車和游泳一起，我一天就可以完成鐵人三項了。等待疫情再降點溫，可以去游泳了。