[閱讀] 原子習慣 Ch1-3 習慣的建立與改變

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
建立習慣的過程可以分成四個步驟:提示、渴望、回應、獎賞。打造習慣的四法則:讓提示顯而易見,讓習慣有吸引力,讓行動輕而易舉,讓獎賞令人滿足。
何謂「習慣」?簡單來說就是重複次數多到可以無腦自動化的「行爲」。而每一個新習慣的形成,都開始於不斷的嘗試。行為科學家傑森哈瑞:「習慣不過是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」
在生活中,我們總是不停地摸索:發現運動可以釋放壓力,於是壓力大就運動,一運動就釋放壓力,就形成一個有效的迴路。生活中不知不覺養成的習慣,支撐了我們的生活,騰出大腦更多的精力,去面對不熟悉的人事物。簡單來說,當你的生活有了越來越多的好習慣,基本上會活得更有效率且更得心應手。
那怎麼建立「習慣」?可以從建立習慣的四個步驟/ 習慣迴路來看。
「提示」引發「渴望」,渴望激發「回應(確實執行的習慣)」,回應提供「獎賞」,獎賞滿足「渴望」。
這個習慣迴路可以套用在日常生活所有的習慣/行為,當你想要發展或改變一個行為時,只要自問:
我如何讓提示顯而易見?我要如何讓習慣更有吸引力(增加渴望)?我要怎麼讓行動輕而易舉(降低回應的門檻)?我要如何讓獎賞令人滿足?
avatar-img
19會員
27內容數
歡迎來到《理財規師Zoe的生活隨筆》!ETF、股票、債券、投資型保單、不動產等等,琳瑯滿目的投資工具該怎麼選?挑選前該注意的大小事又有哪些?投資理財有哪些建議的書籍?在《理財規師Zoe的生活隨筆》,透過Zoe的紀錄與分享一起減少摸索、快速學習。畢竟「時間」就是投資最大的利器。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Zoe|理出好生活 的其他內容
1-2 改變習慣最有效的方法,是改變身份認同。 你有沒有過這樣的感覺:持續運動一週不難,但幾乎很難持續兩週以上。考完入學考試或重大的檢定考試後,再也沒有辦法像備考時期那樣的持續閱讀。 改變習慣之所以如此具有挑戰性,原因有二:一,我們試圖改變的東西不對;二,我們試圖改變習慣的方式不對。
1-1 創造成功的是日常習慣,不是千載難逢的轉變。 謝謝好友分享的原子習慣一書,開頭便當頭棒喝的提醒,微小習慣長期累積所創造出的巨大差異,以及你真正應該關注的不是現狀成果,而是你的生活系統。 重要的不是你現在多成功或多不成功,而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標,專注在系統就好。
作者是一位日本的整理專家,她從幼年時期就開始對於「整理」有偏執的狂熱:可以研究各種收納神器,可以下課一到家在浴室研究怎麼有效收納到廢寢忘食,在學校自願擔任整理股長也曾督促家人管理空間引發家人反彈,到最後成為整理老師,開班授課出書,並分享家居整理到人生蛻變之間的關聯,讀後也引發許多的自我對話。
1-2 改變習慣最有效的方法,是改變身份認同。 你有沒有過這樣的感覺:持續運動一週不難,但幾乎很難持續兩週以上。考完入學考試或重大的檢定考試後,再也沒有辦法像備考時期那樣的持續閱讀。 改變習慣之所以如此具有挑戰性,原因有二:一,我們試圖改變的東西不對;二,我們試圖改變習慣的方式不對。
1-1 創造成功的是日常習慣,不是千載難逢的轉變。 謝謝好友分享的原子習慣一書,開頭便當頭棒喝的提醒,微小習慣長期累積所創造出的巨大差異,以及你真正應該關注的不是現狀成果,而是你的生活系統。 重要的不是你現在多成功或多不成功,而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標,專注在系統就好。
作者是一位日本的整理專家,她從幼年時期就開始對於「整理」有偏執的狂熱:可以研究各種收納神器,可以下課一到家在浴室研究怎麼有效收納到廢寢忘食,在學校自願擔任整理股長也曾督促家人管理空間引發家人反彈,到最後成為整理老師,開班授課出書,並分享家居整理到人生蛻變之間的關聯,讀後也引發許多的自我對話。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
養成新習慣的關鍵在於塑造一個適合成功的環境。本文探討如何透過調整生活環境、添加視覺提醒以及尋求社交支持來助你持續堅持新習慣。從隨手可得的物品配置,到讓環境成為隱形的推手,這些策略將幫助你更有效地達成目標,不再依賴意志力。瞭解如何讓行為變得自然,從而實現長期改變。
Thumbnail
這篇文章深入探討神經可塑性如何影響習慣的形成與改變,揭示了壞習慣的自動化過程及其心理基礎。透過識別誘因、替換行為、建立支持系統等策略,我們可以有效戒掉壞習慣,並且設定具體可行的目標來建立新習慣。文中分享了讓日常行為自動化的技巧,並提供實用的步驟幫助讀者實現生活質量的提升與自我成長。
Thumbnail
這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟,強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型,包括觸發、行為和獎勵,是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度,我們能夠更有效地更新獎勵資訊,並尋找內在的潛力和機會,最終達到戒除習慣的成功。
Thumbnail
作者:詹姆斯.克利爾 版權為作者所有,內容僅個人心得與摘要 這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?
Thumbnail
✨閱讀後你將學會: 認識習慣形成的底層原理:瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。 具體的習慣形成策略:提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣,從設置清晰的提示、規範行為模式,到創造實質的獎勵。 實際案例的應用:發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
Thumbnail
習慣是人類大腦自動化的一種展現,不論是好習慣或是壞習慣,將會深植在我們的生活中,透過每天不斷的重複執行,最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作,那樣生活》的這本書,詳細剖析了習慣的力量,以及我們如何能夠掌控它們,從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
Thumbnail
Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作,那樣生活》一書中,探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念:習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的,而這個迴路會培養出一種渴求,進而驅動習慣的自動化。 以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例,這些通知就是一種
Thumbnail
《原子習慣》的作者James Clear,將習慣分成四個階段:提示、渴望、回應與獎勵,這四個階段在習慣的養成過程中,缺一不可。缺乏提示,行動不會開始;缺乏渴望,則不會產生足夠的動機來執行行動;當行動太難,或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時,則行動也不會發生,就沒有了回應;而行動如果沒有獲得獎勵,就
Thumbnail
你有沒有思考過,習慣在生活中有什麼作用?根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法,習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時,我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班,一開始面對的就是如何從住家到辦公室,你也許會花費幾天的時間,嘗試不同的交通工具與
Thumbnail
行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅。當體驗令人愉悅時,我們更有可能重複一種行為。人腦進化為優先考慮即時獎勵而不是延遲獎勵。行為轉變的基本準則:重複有即時回報的行為;避免受即時懲罰的動作。要保持一個習慣,你需要有即時成就感,即使它體現在細微之處。
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
養成新習慣的關鍵在於塑造一個適合成功的環境。本文探討如何透過調整生活環境、添加視覺提醒以及尋求社交支持來助你持續堅持新習慣。從隨手可得的物品配置,到讓環境成為隱形的推手,這些策略將幫助你更有效地達成目標,不再依賴意志力。瞭解如何讓行為變得自然,從而實現長期改變。
Thumbnail
這篇文章深入探討神經可塑性如何影響習慣的形成與改變,揭示了壞習慣的自動化過程及其心理基礎。透過識別誘因、替換行為、建立支持系統等策略,我們可以有效戒掉壞習慣,並且設定具體可行的目標來建立新習慣。文中分享了讓日常行為自動化的技巧,並提供實用的步驟幫助讀者實現生活質量的提升與自我成長。
Thumbnail
這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟,強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型,包括觸發、行為和獎勵,是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度,我們能夠更有效地更新獎勵資訊,並尋找內在的潛力和機會,最終達到戒除習慣的成功。
Thumbnail
作者:詹姆斯.克利爾 版權為作者所有,內容僅個人心得與摘要 這本書會告訴你怎麼利用四個步驟建立更好的習慣?
Thumbnail
✨閱讀後你將學會: 認識習慣形成的底層原理:瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。 具體的習慣形成策略:提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣,從設置清晰的提示、規範行為模式,到創造實質的獎勵。 實際案例的應用:發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
Thumbnail
習慣是人類大腦自動化的一種展現,不論是好習慣或是壞習慣,將會深植在我們的生活中,透過每天不斷的重複執行,最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作,那樣生活》的這本書,詳細剖析了習慣的力量,以及我們如何能夠掌控它們,從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
Thumbnail
Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作,那樣生活》一書中,探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念:習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的,而這個迴路會培養出一種渴求,進而驅動習慣的自動化。 以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例,這些通知就是一種
Thumbnail
《原子習慣》的作者James Clear,將習慣分成四個階段:提示、渴望、回應與獎勵,這四個階段在習慣的養成過程中,缺一不可。缺乏提示,行動不會開始;缺乏渴望,則不會產生足夠的動機來執行行動;當行動太難,或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時,則行動也不會發生,就沒有了回應;而行動如果沒有獲得獎勵,就
Thumbnail
你有沒有思考過,習慣在生活中有什麼作用?根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法,習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時,我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班,一開始面對的就是如何從住家到辦公室,你也許會花費幾天的時間,嘗試不同的交通工具與
Thumbnail
行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅。當體驗令人愉悅時,我們更有可能重複一種行為。人腦進化為優先考慮即時獎勵而不是延遲獎勵。行為轉變的基本準則:重複有即時回報的行為;避免受即時懲罰的動作。要保持一個習慣,你需要有即時成就感,即使它體現在細微之處。