建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。打造習慣的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
何謂「習慣」？簡單來說就是重複次數多到可以無腦自動化的「行爲」。而每一個新習慣的形成，都開始於不斷的嘗試。行為科學家傑森哈瑞：「習慣不過是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」
在生活中，我們總是不停地摸索：發現運動可以釋放壓力，於是壓力大就運動，一運動就釋放壓力，就形成一個有效的迴路。生活中不知不覺養成的習慣，支撐了我們的生活，騰出大腦更多的精力，去面對不熟悉的人事物。簡單來說，當你的生活有了越來越多的好習慣，基本上會活得更有效率且更得心應手。
那怎麼建立「習慣」？可以從建立習慣的四個步驟/ 習慣迴路來看。「提示」引發「渴望」，渴望激發「回應（確實執行的習慣）」，回應提供「獎賞」，獎賞滿足「渴望」。
這個習慣迴路可以套用在日常生活所有的習慣/行為，當你想要發展或改變一個行為時，只要自問：
我如何讓提示顯而易見？我要如何讓習慣更有吸引力（增加渴望）？我要怎麼讓行動輕而易舉（降低回應的門檻）？我要如何讓獎賞令人滿足？
