[閱讀] 原子習慣 Ch1-3 習慣的建立與改變
閱讀時間約 1 分鐘
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。打造習慣的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
何謂「習慣」？簡單來說就是重複次數多到可以無腦自動化的「行爲」。而每一個新習慣的形成，都開始於不斷的嘗試。行為科學家傑森哈瑞：「習慣不過是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。」
在生活中，我們總是不停地摸索：發現運動可以釋放壓力，於是壓力大就運動，一運動就釋放壓力，就形成一個有效的迴路。生活中不知不覺養成的習慣，支撐了我們的生活，騰出大腦更多的精力，去面對不熟悉的人事物。簡單來說，當你的生活有了越來越多的好習慣，基本上會活得更有效率且更得心應手。
那怎麼建立「習慣」？可以從建立習慣的四個步驟/ 習慣迴路來看。
「提示」引發「渴望」，渴望激發「回應（確實執行的習慣）」，回應提供「獎賞」，獎賞滿足「渴望」。
這個習慣迴路可以套用在日常生活所有的習慣/行為，當你想要發展或改變一個行為時，只要自問：
我如何讓提示顯而易見？我要如何讓習慣更有吸引力（增加渴望）？我要怎麼讓行動輕而易舉（降低回應的門檻）？我要如何讓獎賞令人滿足？
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歡迎來到《理財規師Zoe的生活隨筆》！ETF、股票、債券、投資型保單、不動產等等，琳瑯滿目的投資工具該怎麼選？挑選前該注意的大小事又有哪些？投資理財有哪些建議的書籍？在《理財規師Zoe的生活隨筆》，透過Zoe的紀錄與分享一起減少摸索、快速學習。畢竟「時間」就是投資最大的利器。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
省下咖啡錢，
2. 讓習慣有吸引力
多巴胺: 預期會比得到時分泌更多多巴胺。慾望是驅動行為的引擎。
EX.多巴胺在下注前比贏錢後多，在期待假期時比度假時多
誘惑綑綁
EX. 運動完後才能看netflix
EX. 閱讀30分鐘後才能吃甜點
最早的習慣來自於模仿，因為人是群居動物想要融入群體，我
目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
『許多的不可能其實都是不知道而已』
這句話彷彿隕石打入我腦中，強烈的被這句話衝擊到了！很多線上說書已經分享了許多關於這本書的神奇之處，當時我也是因為聽了許多的推薦與分享，決定自己一探究竟。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
從2021年底開始我有一股動力想要紀錄自己的一些行為，從紙本筆記本到後來變成了電子版本，使用了幾款電子手帳順道了解自己的習慣認知。
從每日雜事紀錄，轉變成心情日記，再後來簡化成任務形式。
寫著一段時間又遇到類似拖延症的瓶頸，剛好這次交換書群組裡有一本是《原子習慣》。
這些看似無關緊要的「小習慣」累積久了很有機會改變你的人生，甚至是一個複利的概念。這本書給了我們一些方向去擺脫壞習慣並養成好習慣。
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如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
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基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
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2. 讓習慣有吸引力
多巴胺: 預期會比得到時分泌更多多巴胺。慾望是驅動行為的引擎。
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目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
『許多的不可能其實都是不知道而已』
這句話彷彿隕石打入我腦中，強烈的被這句話衝擊到了！很多線上說書已經分享了許多關於這本書的神奇之處，當時我也是因為聽了許多的推薦與分享，決定自己一探究竟。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
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