改變行為
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行為改變不是靠決心，而是靠更新大腦的資料庫。
別再用舊經驗判斷未來，
從一個小實驗、一個新反應開始，
你的大腦就會學會新的安全方式。
改變，不是破壞穩定，而是重建熟悉。
資訊能讓你知道，理解能讓你清楚，但真正推動你去做的，是「認同」。從地鐵的「靠右站」到戒菸的掙扎，差別不在於知識，而在於你心裡是否接納，並願意付諸行動。
為什麼我不想當YouTuber？原因只有一個字：臉！
我之前說過，我想當 YouTuber 這件事卡了整整三年，原因很簡單：我不想露臉。
因為露臉之後要注意的事實在太多了：
表情、態度、語氣、內容，還有那張會不停出現在全世界面前的「臉」
這對我來說真的是一個高難度挑戰。
頻道變成我最強的自我
你不是不想改，只是還在穿過這些難熬的時刻——
是不是也常覺得「我明明有在改，為什麼還是原地打轉？」其實你不是沒變，而是卡在三個「還不夠」：知道，卻還不夠懂；會做，卻還不夠熟；相信，卻還不夠信自己。每個改變都要穿過這些隧道，慢一點沒關係，只要你還願意往前，就不是白費。
你不是懶惰、不是沒用，你只是跟一個叫「慣性」的隊友合作太久了。
他總在你累、煩、害怕時跳出來說：「來啦，先吃根薯條。」
這種反應不是壞，而是熟悉。問題不是有慣性，而是你從沒想過——
你可以不甩鍋、不責怪，而是開始升級這位老隊友。
你是隊長，不是被動的乘客。
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"自言自語是梳理自我，幫助思考的過程"
自言自語，常見於任何人身上，有的人於腦中自我對話，有的人會說出口，沒什麼大不了的。
一、桑代克的學習三定律為習慣的基礎
桑代克以「迷籠中的貓」實驗，提出「連結學習理論」，並且提出影響刺激與反應關係建立的法則有三：練習律、準備律和效果律，稱為「學習三定律」。
練習率：刺激與反應的連結，隨著練習次數而定。
準備率：有需求被滿足的經驗後，再出現相同的情況則會出現一樣的反應。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
我們曾幾何時會照著老師、長輩的建議行動？「不准談戀愛！」「未成年不要吸菸！」
我們都不想照做了。更何況只是沒有人情味的海報、沒有人情味的建議。當然了，他也不會照做的「意圖」。
