原子習慣-詹姆斯・克利爾
更新於 2024/09/03閱讀時間約 2 分鐘
我們都知道習慣有分成『好習慣』『壞習慣』，那你知道這些習慣是如何養成的嗎？任何事情都有其正反兩面，如果我們弄懂它的原理，勢必就可以運用它來成就我們。
習慣是由「規律執行」而誕生的，為什麼我們會重複的執行同一件事情？
因為它可能帶來我們想要的結果，例如：賴床獲得滿足、認真讀書得到好成績。
因為它可能帶來我們想要的結果，例如：賴床獲得滿足、認真讀書得到好成績。
看完原子習慣最有感的是突然能理解為什麼我們在生活中都能有一種豁然開朗的感覺，比如一直被指派做很難的工作，有一天覺得他並不難了。
改變可能醞釀數年，然後發生。
在培養習慣的幾個重點，
- 重複次數多到可以自動化的行為
- 讓習慣成為身份認同，目標不要訂在跑一場馬拉松，而是成為跑步的人
- 執行意向：我會於「時間」，在「地點」進行「行為」
- 習慣堆疊＋誘惑綑綁，此時指的是『目前的習慣』**例：**目標是培養『感恩的心』那你會執行方法是，喝完『洗完澡後』，我會說出『一件感恩的事情』，說出『一件值得感恩的事情』，我會去『看一部劇』
將日常習慣，與想做的事情（誘惑），在中間穿插一個想要培養的目標。
書中提到系統化的模式，共有四個步驟
我們來定義這四項標的一下，
提示：大腦要開啟一個行為之前的暗示，可能來自於環境
渴望：習慣背後的動力，執行這個行動後可以獲得的獎賞
回應：確實執行的習慣，會不會到這一步取決於上一步的刺激度
獎賞：滿足慾望，帶來了片刻滿足，解了第二步驟的渴望
渴望：習慣背後的動力，執行這個行動後可以獲得的獎賞
回應：確實執行的習慣，會不會到這一步取決於上一步的刺激度
獎賞：滿足慾望，帶來了片刻滿足，解了第二步驟的渴望
實戰練習時間：
看到了牙刷（提示）
刷牙後口腔清爽的感覺（渴望）
開始刷牙（回應）
感覺口腔很清爽牙齒乾淨而開心（獎賞）
刷牙後口腔清爽的感覺（渴望）
開始刷牙（回應）
感覺口腔很清爽牙齒乾淨而開心（獎賞）
現在都在講建立好習慣，那如果想要戒斷壞習慣呢？
根據以上我們可以知道大腦是因為接受到提示，進而開啟的，
因此在環境中我們要避免提示，想要認真讀書，就到大家都在讀書的場所，
想要戒煙，就把香菸、打火機、煙灰全部都消失在環境中。
根據以上我們可以知道大腦是因為接受到提示，進而開啟的，
因此在環境中我們要避免提示，想要認真讀書，就到大家都在讀書的場所，
想要戒煙，就把香菸、打火機、煙灰全部都消失在環境中。
如果要一直用克制力，那大腦也會很疲憊，減少提示的目的還有一個原因，
避免大腦過勞，而導致會了戒除壞習慣太過於疲憊，更不想執行。
避免大腦過勞，而導致會了戒除壞習慣太過於疲憊，更不想執行。
那可能會說，但如果有一次不小心沒有執行到該怎麼辦？
這也是在飲食控制中經常會遇到的，每天都吃健康清爽的，但有一天朋友聚餐就是約了麥當勞。
＊不要錯過兩次！
不要連續中斷習慣兩次，比如這一餐吃麥當勞，沒關係！下一餐一定要吃健康的就好。
最後， 執行這一套系統化方式，仍然還是會遇到一個問題：『無聊』，當一件事情變得無聊的時候，即使改變獎賞也無法引起興致，那…..最終階段『必須要愛上無聊』，已經知道獎賞可以帶來的好成果，因此無論是否有獎賞，能幫助自己達成目標的事情仍不該隨便放棄，放棄後等同於更多的沉沒成本了。
10會員
20內容數
用自己的觀點紀錄每一本書的精華與精彩，透過讀書心得的分享讓我們一起在書的世界漂流，也歡迎你的交流與鼓勵，和我分享書籍或者是你想看我分享的書籍 kyrachen0827@gmail.com 我是凱拉，一位初出矛蘆的書籍心得分享者。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
鷲岩真紀子中學時的夢想是成為職業棋士，然後搬出老家。
倒不是和家裡人關係不好，她的父母是樂天派，生來是不太會跟人起爭執的溫和性格，也不強求孩子非要出人頭地，一家人有種船到橋頭自然直的耿直，而比她年長三歲的兄長，陽太，更是這種耿直的人形化身。
直白地說，陽太是個不太走運的人。
時逢全場收視率高點的高潮，在場亮點太多，攝影鏡頭僅在發言與群照時在景耀面上一閃而過，將三十有六的青年拍出了另一種韻味，也讓久未見他在大銀幕上的周森深有觸動。
他復又打開聊天窗格，在那個微笑卡通圖案下頭輸入一句：「戲裡再逼真，也不如現實美好。」
我的現實才有你。
便是有經驗的生旦一開始也得跟對戲的演員熟絡幾分才能進入這麼重的感情戲，遑論先前從未接觸過演戲的景耀，他未曾如此深重地愛過人，何談為一個陌生人傷心欲絕。
景耀本以為那已經是最痛苦的片段，可後來他發現，在知曉你終究會因另一個人失望的景況下，還要跟對方相親相依，更讓人如坐針氈。
他始終相信那孩子會回來身邊，不過他沒等到。
那孩子逐漸變成了「那人」，青蔥臉龐生了男人的稜角，一顆璞玉在他未知的際遇下打磨得光彩奪目，即使不如在他麾下時平步青雲，卻也腳踏實地、自然茁壯，正是他在茲念茲的「成熟」。
文祐鑫，聞右心，想當初這文藝範兒的藝名還是他取的呢。
他能自剪票口鋪到室內的紅色地毯、周遭正裝打扮的人群，以及宣傳海報上露出絕望之色的外國演員看出，這是個格調不低的演出。
這個認知使他從頭到腳，乃至腕上那隻被磕得傷痕累累、就一個「耐撞」優點的錶都有種格格不入的難堪，儘管他一向知曉，拮据不是件需要感到羞恥的事，卻此時，他深刻感受到自己由內而外的「貧乏」。
1.用減法過生活，用加法看自己。
2.喜歡的事認真做，討厭的事讓他變得簡單。
3.當你認為時間綽綽有餘時，效率會降低，擁有很多自由時間反而需要更高的自制力。
4.每一個目標一定都要有一個具體的意義才有辦法有效執行；例如想設定目標想減重5公斤，但要知道自己想減重5公斤的目的及意義是什麼才會有辦法
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
鷲岩真紀子中學時的夢想是成為職業棋士，然後搬出老家。
倒不是和家裡人關係不好，她的父母是樂天派，生來是不太會跟人起爭執的溫和性格，也不強求孩子非要出人頭地，一家人有種船到橋頭自然直的耿直，而比她年長三歲的兄長，陽太，更是這種耿直的人形化身。
直白地說，陽太是個不太走運的人。
時逢全場收視率高點的高潮，在場亮點太多，攝影鏡頭僅在發言與群照時在景耀面上一閃而過，將三十有六的青年拍出了另一種韻味，也讓久未見他在大銀幕上的周森深有觸動。
他復又打開聊天窗格，在那個微笑卡通圖案下頭輸入一句：「戲裡再逼真，也不如現實美好。」
我的現實才有你。
便是有經驗的生旦一開始也得跟對戲的演員熟絡幾分才能進入這麼重的感情戲，遑論先前從未接觸過演戲的景耀，他未曾如此深重地愛過人，何談為一個陌生人傷心欲絕。
景耀本以為那已經是最痛苦的片段，可後來他發現，在知曉你終究會因另一個人失望的景況下，還要跟對方相親相依，更讓人如坐針氈。
他始終相信那孩子會回來身邊，不過他沒等到。
那孩子逐漸變成了「那人」，青蔥臉龐生了男人的稜角，一顆璞玉在他未知的際遇下打磨得光彩奪目，即使不如在他麾下時平步青雲，卻也腳踏實地、自然茁壯，正是他在茲念茲的「成熟」。
文祐鑫，聞右心，想當初這文藝範兒的藝名還是他取的呢。
他能自剪票口鋪到室內的紅色地毯、周遭正裝打扮的人群，以及宣傳海報上露出絕望之色的外國演員看出，這是個格調不低的演出。
這個認知使他從頭到腳，乃至腕上那隻被磕得傷痕累累、就一個「耐撞」優點的錶都有種格格不入的難堪，儘管他一向知曉，拮据不是件需要感到羞恥的事，卻此時，他深刻感受到自己由內而外的「貧乏」。
1.用減法過生活，用加法看自己。
2.喜歡的事認真做，討厭的事讓他變得簡單。
3.當你認為時間綽綽有餘時，效率會降低，擁有很多自由時間反而需要更高的自制力。
4.每一個目標一定都要有一個具體的意義才有辦法有效執行；例如想設定目標想減重5公斤，但要知道自己想減重5公斤的目的及意義是什麼才會有辦法