《原子習慣》摘要6：第一章之培養習慣的四步驟
更新於 2023/04/11閱讀時間約 2 分鐘
一、桑代克的學習三定律為習慣的基礎
桑代克以「迷籠中的貓」實驗，提出「連結學習理論」，並且提出影響刺激與反應關係建立的法則有三：練習律、準備律和效果律，稱為「學習三定律」。
- 練習率：刺激與反應的連結，隨著練習次數而定。
- 準備率：有需求被滿足的經驗後，再出現相同的情況則會出現一樣的反應。
- 效果率：反應後獲得獎賞，則使刺激反應的連結增強。
桑代克描述學系過程：帶來可喜的行為往往會被重複，而帶來可厭後果的行為比較不可能被重複。這方面的研究作為培養習慣提供了完美出發點。
二、習慣能創造更多的自由
簡單來說，習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。
人類行為背後的回饋迴路——嘗試，失敗，學習，做不同的嘗試。隨著嘗試的次數增加，無用的行為漸漸減少，有用的行為則被強化，最終習慣形成。只要遇上相同的狀況，大腦就會開始將解決的程序自動化。
沒有掌握習慣的人，往往也是擁有最少的自由。大腦在一天能決策的次數是有限的，因此簡化生活的基本事物是很多成功人士會使用的方式。當建立習慣，在某種程度來說，就是搞定生活中的基本事務，我們的大腦就擁有更多空間去做更多想要的事情。
三、習慣形成四步驟：提示，渴望，回應，獎賞
- 提示：環境中的暗示
- 渴望：動機，也就是行動背後的理由。每一份渴望都連結著改變內在狀態的欲望。
- 回應：回應是自己確實進行的行為或者想法。這取決於自身能力以及與之行為連結的阻力多大。簡單來說，習慣只在自己能力範圍下發生。
- 獎賞：獎賞是習慣的終極目標。
四、行為改變四法則
- 提示：讓提示顯而易見——我要怎麼讓提示顯而易見
- 渴望：讓習慣有吸引力——我要怎麼讓習慣有吸引力
- 回應：讓行動輕而易舉——我要怎麼讓行動輕而易舉
- 獎賞：讓獎賞令人滿足——我要怎麼讓獎賞令人滿足
建立好習慣或者破除壞習慣的關鍵：了解基本法則，再依照自身需求去調整，但不可與人性常理相悖。
五、小結：理論支持實踐，實踐驗證理論
目前這幾篇摘要從序言到第一章，都是屬於理論性質的論述，闡明有關習慣的原理原則，當了解這些之後，才能有效的討論到方法論的部分。後面幾篇會一一討論到行為改變四法則中的方法論。
理論的重要性在於我們能有全盤的了解，我喜歡《原子習慣》不是直接講方法，而是先討論原理原則，知其然而不知其所以然，使我們無法綜觀全局，如果要培養一輩子都能實踐的習慣，知其所以然就會變成關鍵，因為有助於我們依照自己的需求或者階段去逐步調整。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
幾年前看到《原子習慣》這本書，今年終於去買回來看，覺得有些方法很受用，在這裡做個重點筆記和跟大家分享。《原子習慣》主要在說明培養習慣的方法，本文將以2個部分來說明，分為《原子習慣》之重點概要，和個人的執行感想。
Part A：《原子習慣》之重點概要
前言：形成習慣的基本原理
1）讓提示顯而
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
一、例子：英國自行車國家隊
以2003年英國自行車協會為例子，聘用戴夫・布萊爾為國家隊教練，該教練的方針為——將自行車的所有面向分解，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。例如：選擇不同按摩油舒緩肌肉的疲勞；改良坐墊讓自行車更舒適；正確洗手以減少感冒機率等微小幅度的調整。
《原子習慣》這本書在全世界賣到翻，作者 James Clear 本人的名氣也水漲船高，在台灣也有許多他的讀者粉絲，當然我也是其中一位。在網路上有許多他的專訪，本篇摘錄其中一次的重點。
首先，我不是什麼生活大師也沒有什麼厲害的頭銜，最近開始練習多看了一些書也在練習著吸收書本內的知識雜學並且書寫出來，有沒有道理我也部知道，如果你看了有什麼想要跟我討論的不妨留言跟我說。
在我這個年紀的人，生活不外乎就是工作、吃飯、睡覺堆疊起來的。也許中間可以穿插一些娛樂，但不過就是一塊一塊堆疊起來以
作者分享給讀者的觀念是，改變身分認同就能讓行為的改變持續，而要塑造全新的身分認同則仰賴習慣的力量。
蛤？看這本書就是想要破繭重生，揮別過去的習慣模式，你告訴我先改變看待自己的方式比較要緊，這OK，但你又告訴我要靠新習慣來逐漸轉變對自己的看法，所以到底哪個先啦！
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