好習慣的四個步驟😊😄
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為什麼我的人生老是在錯誤中輪迴著？
你知道什麼事情影響我們的一生天嗎？
是什麼一直左右我們的人生呢？
那都是來源於自己的選擇啊！
所有一切操縱，全都來出於自己的習慣而與生命一切息息相關啊！
你知道人類習慣的形成有四個步驟嗎？一般來說就是提示、渴望、回應、獎賞，這些都是所有習慣的骨幹，大腦形成想法行動每次都會一群這些步驟哦！。
一.提示:
首先是提示，大腦開啟的一個行為，預告這樣做你會感覺很好，所以，你記得那份感覺。我們的祖先原始人，很清楚地記憶，食物水源帶給他的一個需求，一份很好的感覺，他記得這份美好的記憶，於是在大腦中立下一個印象，就是所謂的提示。
二.渴望:
第二個步驟就是渴望，是所有習慣的動力，就是行動的原因，想要水跟食物，不是真正想要他們 ,而是他可以帶來滿足與其需求，美好的感覺解渴飽足感。那個那份感覺是他們想要的。
這讓我想起來，為什麼每到7-Eleven的時候，很想來份洋芋片，因為想要吹冷氣，冷氣給我很舒服，看到架上的洋芋片，提示我這份鹹鹹脆脆的感覺，令我食指大動、垂延三尺，於是我產生的渴望，沒事坐在哪裡吹冷氣，就會很想要那份感覺！於是提示就會轉變成渴望。
我在減重與洋芋片中徘徊掙扎！好天使幾乎拒絕讓我再進入seven啦！
三.回應:
產生了的真正的執行力，有可能只是個想法呈現而已，執行到底會不會發生，取決於你受到多少的影響，還有大腦前額皮質的控制，大腦前額皮質就好像糾察隊一樣，他控制你的脫序行為，他不斷的在糾正你，任何事情適合不適合去做。
四.獎賞:
自然而然就會產生相對的獎賞，食物和水自然而然帶來原始人的滿足與快樂。而今時代，相對的變成金錢的需求，相對的努力，得到相對的報酬升遷加薪、眾人的尊重，或者更多的益處。所以獎賞的教育值得讓我們記住，那又變成提示。
於是成一個神經迴路，提示>渴望>回應>獎賞。不斷的迴路，而今，我們了解到大腦原來是這樣的迴路，當然我們不希望他走向糟糕的，而是走向更好更光明的路。然而今天我們是有控制權的！
行為改變四法則，如何建立好習慣，就是應用剛剛的四個原則
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
我要增加睡前刷牙的習慣:我記得刷牙後口氣那份清新感，我想要睡前有那份感覺，於是一樓也放盥洗用具、寢室也放盥洗用具，天天執行、口齒常保清新健康。
我要減重:我記得身輕如燕的暢快感、沒有大肚腩的帥氣感，我渴望得到，於是我執行計畫，天天室內超慢跑運動，一邊跑一邊看著自己喜歡的YouTube，並想著運動後大汗淋漓的感覺與輕鬆多巴胺。
我要閱讀習慣:多看書可以變聰明呢！我渴望了解許多知識、生活運用的智慧，於是我固定上圖書館，把書放在我常坐的沙發上，這樣一來，只要坐在沙發上，自然而然，左手一伸就可以拿到書了，每每讀完一本書都有滿滿的充實感。
好習慣就是這樣子而已，只要經常問自己
1.How can I 讓提示顯而易見?
2.How can I 讓習慣有吸引力?
3.How can I 讓行動輕而易舉?
4.How can I 讓獎賞令人滿足?
習慣就是重複多次以達到自動化。
習慣的終極目標也就是用最少的能量與努力覺生活中的問題。
大家一起共勉吧！🙋♂️💪
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我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
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在Charles Duhigg的《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中，深入探討了習慣對於人類行為的重要性以及如何利用習慣來改善我們的工作和生活。Duhigg指出，大腦會尋找省力的方式來處理日常活動，讓習慣成為處理這些活動的主要方式。這是因為我們在動腦的過程中會耗掉許多能量，而習慣能讓大腦擁有更多休息，
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
《原子習慣》的作者James Clear，將習慣分成四個階段：提示、渴望、回應與獎勵，這四個階段在習慣的養成過程中，缺一不可。缺乏提示，行動不會開始；缺乏渴望，則不會產生足夠的動機來執行行動；當行動太難，或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時，則行動也不會發生，就沒有了回應；而行動如果沒有獲得獎勵，就
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