[閱讀] 原子習慣 Ch2 行為改變始於覺察
閱讀時間約 1 分鐘
已存在習慣讓我們無意識、自動化的過著日常的每一天。在有效建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣。
榮格：「如果無法意識到無意識，他就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
善用「習慣計分卡」，幫助察覺日常習慣：先列出所有的行爲，根據對目標是否有幫助（根據長遠的益處）給予正負分數。「指差確認」透過開口說出自己的行為。把無意識的習慣拉到有意識的層次。
實踐證實：對何時何地執行一項新習慣作出確切計畫的人，比較可能真的去執行。善用「習慣堆疊」：在做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。
想要讓習慣成為生活的一部分，就讓提示成為環境的一部分。
大部分的人都活在別人為他們創造的世界裡，但你可以透過更改生活與工作的空間，好讓自己暴露在正面的提示中，同時減少接觸負面提示。環境設計讓你取得掌握權，成為理想生活的建構者。比起在互相抵觸的提示中建立新習慣，把新習慣和全新的環境連在在一起比較容易：在新環境中比較容易改變習慣。
自制力的秘密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不見。
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
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目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
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