[閱讀] 原子習慣 Ch2 行為改變始於覺察
更新於 2022/07/29閱讀時間約 1 分鐘
已存在習慣讓我們無意識、自動化的過著日常的每一天。在有效建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣。
榮格：「如果無法意識到無意識，他就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
善用「習慣計分卡」，幫助察覺日常習慣：先列出所有的行爲，根據對目標是否有幫助（根據長遠的益處）給予正負分數。「指差確認」透過開口說出自己的行為。把無意識的習慣拉到有意識的層次。
實踐證實：對何時何地執行一項新習慣作出確切計畫的人，比較可能真的去執行。善用「習慣堆疊」：在做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。
想要讓習慣成為生活的一部分，就讓提示成為環境的一部分。
大部分的人都活在別人為他們創造的世界裡，但你可以透過更改生活與工作的空間，好讓自己暴露在正面的提示中，同時減少接觸負面提示。環境設計讓你取得掌握權，成為理想生活的建構者。比起在互相抵觸的提示中建立新習慣，把新習慣和全新的環境連在在一起比較容易：在新環境中比較容易改變習慣。
自制力的秘密：讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不見。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
4. 讓獎賞令人滿足
基本原則
人類的大腦會優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞。然而，好習慣通常帶來延遲的獎賞而壞習慣帶來立即的獎賞。
帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。
例如洗完手香香的，人民會更樂意洗手
例如抽煙會帶來立即地放鬆感而沒有立即的懲罰。
省下咖啡錢，
2. 讓習慣有吸引力
多巴胺: 預期會比得到時分泌更多多巴胺。慾望是驅動行為的引擎。
EX.多巴胺在下注前比贏錢後多，在期待假期時比度假時多
誘惑綑綁
EX. 運動完後才能看netflix
EX. 閱讀30分鐘後才能吃甜點
最早的習慣來自於模仿，因為人是群居動物想要融入群體，我
目標的達成只能暫時改變你的生活，但結果並非你的問題所在，應改變的是造成那些結果的系統。
目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
行為改變的三個層次
身份認同：你相信什麼，你希望成為怎樣的人。
（我是運動員變成我是那種心理強悍，熱愛體能挑戰的人）
過程：你做了什麼。
結果：
結語 讓成果永續的祕訣
習慣改變的聖杯並非單一一次百分之一的進步，而是上千次的累積。
一開始，小進步或小改善可能看似毫無意義。一個正面改變，例如每天靜心一分鐘或閱讀一頁書，也不太可能造成值得注意的差別。
然而，當小改變持續層層疊加，人生的天秤就會開始傾斜。每一次的進步或改善都像在天秤正面的那一端放
第20章 建立好習慣的壞處
習慣為精通創造基礎。然而，當習慣變得自動化，你對回饋就變得比較不敏感，錯誤就比較容易趁虛而入。
事實上，某些研究顯示，一旦精通某項技巧，隨時間過去，表現反而會有些微退步。
想要讓潛能最大化，追求菁英級的表現，就需要更細膩的做法。你需要的是：
自動化習慣與刻意練習的組合。
第19章 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
金髮女孩原則 (Goldilocks principle) 來自英國童話故事《三隻小熊》，講的是一個金髮女孩不小心闖進了熊屋，在偷吃過三碗粥、偷坐過三把椅子、偷躺過三張床後，她覺得不太冷或太熱的粥最好、不太大或太小的床和椅子最舒適。這個原則簡單
第18章 基因如何影響習慣的養成
以麥可菲爾普斯這位游泳選手、和奎羅伊這名跑步選手為例，我們發現。讓成功機率最大化的祕訣就是選對戰場。當習慣符合你天生的傾向與能力，執行起來就比較容易。
每個人天生擁有的能力不同。以作者詹姆斯為例，問他關於人類行為的問題，他很聰明，扯到編織、火箭推進或吉他和弦，他就比
第17章 問責夥伴作用大
第四法則的反轉：讓後果立即令人不滿。
當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗；同理，當結尾令人痛苦，人們就比較有可能避免那個經驗。因為：痛苦是效能卓越的老師。
為任何壞習慣添加立即的代價：
創造一份習慣契約。
【習慣契約】讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。這是一份口頭或文
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
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渴望:讓習慣有吸引力
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目標有助於確立方向，但系統是最佳解答。系統是關鍵。
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