原子習慣，其實就是小步子的讓你建立好習慣和改善壞習慣。裏面的東西，好值得我執行
1. 正面和負面的想法，都會以覆利計算
2. 進步是指數形式的, 不是線性的，中間會緩慢，會經歷失望之谷3. 專注系統，過程，而不是目標。目標不會令你快樂
4. 改自己的身份認同，才會改變過程，才會改變結果。只要你寫了一頁書，就是作家
5. 習慣迴路4部曲
- 提示 ： 容易見還是難見
- 渴望： 習慣是否有吸引力
- 回應：行動是簡單還是困難
- 獎賞 ： 令人滿足還是不滿
6. 具體： 我會在時間，地點，做甚麼
7. 做想要前，做一下需要
8. 人的動機
- 保存力量
-飲食
-愛情和後代
-建立關係
- 社會的接納
- 減少不確定性
- 地位和聲望
9. 把不同習慣連結在一起，或是創造動機儀式
10. 把每件事習中在益處，重新設定大腦
11. 做一些能鎖定好習慣的一次性行動
12. 可以建立有彈性的身份，例如由「老師」變為「我是那種可以引導別人尋索自己生命的人」。如道德經：
「人之生也柔弱，其死也堅強；萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。
故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。
是以兵強則不勝，木強則兵。
強大處下，柔弱處上。
人活的時候柔軟，死後就僵硬了。
萬物如草木，生時柔軟而脆，死時乾硬枯槁。
堅強屬於死的特質；柔弱屬於生的特質。
所以，軍隊太強就不會戰勝，樹木長成了就會遭兵刃砍伐。
強大的常躺在地上，柔弱的卻常搖曳在上。
13. 不作一件壞習慣時，要自己看得到益處
14. 自我控制難，因自我控制沒
15. 可以用習慣分咭來檢視自己的習慣
