讀《為什麼要睡覺?》了解為什麼熬夜讀書反而會適得其反?

2022/08/26閱讀時間約 3 分鐘
《為什麼要睡覺?》
這是一本介紹睡眠的科學書籍,書中以許多關於睡眠的臨床實驗,說明生物在進入睡眠狀態時會有的生理反應並驗證睡眠之於生物體的重要,最終將所有實驗出的結果與現代人的生活作結合,揭櫫當今社會的作息對人體健康的影響並提供企業主及個人建議方針,鼓勵眾人正視普遍睡眠剝奪的現象並隨之做出相對應的調整。

睡覺時大家其實也沒閒著,忙著幫忙記憶清除及修復神經連結

如果說睡覺是件浪費時間又可能讓生物在無意識的狀況下遭受危險,這種對生物來說沒有好處的機制為什麼沒有在演化的過程中被淘汰呢?從這個出發點開始,作者進行了一連串的研究,睡眠根據眼睛及腦波的狀態,分成「非快速動眼睡眠」及「快速動眼睡眠」,各自在腦中進行著分別為記憶清除及神經連結修復的功能。
記憶清除的非快速動眼可以把他想像成一個過濾器,將腦中不重要的資訊進行整理,好能接納更多的資訊源;而神經連結修復則可以想像成記憶歸檔整理的過程,將重要的資訊鞏固在腦內存放記憶的位子中。
所以當一個學生在考試前要猛讀書來面對考試時,其實正解應該是好好地睡一覺,才能讓記憶在腦袋裡鞏固,令人難過的是,如果一夜沒有好好睡覺,對腦的侵蝕性與破壞是不可逆的,也就是說假日的報復性睡眠並不能挽回已經受損的腦袋。
除了記憶鞏固這塊之外,睡覺的腦也能幫助進行創意的發想,像是門可列夫在睡夢中想出元素週期表,一個清醒的腦會習慣以邏輯性的線性思維來做發想,而睡覺中的腦會以神奇的方式自動地拼湊出相對應的解決方案。

睡眠是怎麼促成的?睡眠對身體的重要性又是什麼?

睡眠主要靠視交叉上核來依照陽光來分派褪黑激素及製造出睡眠壓力的腺苷來調節睡眠時間;人類出生的時後視交上核還不夠完整,這也是為什麼嬰兒常常會不分晝夜地哭個不停又不睡覺。這邊也提出當人們還在孩提時,腦袋還正在發展成熟的階段,是極需要睡眠來讓腦子變得更完整,規定每個小朋友在這麼早的時間來上學到底是不是一件有益學習的事?那些往往住在偏鄉的孩子可能又會需要更早出門,進一步造成腦袋發育不良,是不是也是間接造成社會階級無法流動的其中一種原因?
睡眠剝奪之於身體的損害,是非常顯而易見的,書中有提到光是在日光節約時間那一天,心臟病發的機率就比平日的數據高上35%,光是一天的睡眠就有這麼巨大的差距,其實讀起來蠻讓人膽戰心驚;書中也有提到睡眠剝奪也是間接造成現代人們憂鬱、思覺失調、失智症等精神疾病氾濫的其中一個主要的緣由;睡眠剝奪的人有很大的機率會有心臟病、心肌梗塞或是免疫系統不佳等狀況產生……,族繁不及備載,越看這本書越會覺得睡眠真的好重要。

破除迷思:安眠藥跟酒精能夠助眠?

其中還有提到一些人們的迷思,例如喝酒或是安眠藥能夠助眠等,其實這些成分雖然讓人們好似進入睡眠的狀態,但實際上腦波呈現出來的數據卻不是這麼一回事,酒或是安眠藥等都只是鎮定劑,麻痺的是部分的神經,並沒有達成一般睡眠所會進行的修復行為;以及老人需要的睡眠比較短也是錯誤的迷失,老人是因為許多生理機能退化,如:膀胱無力,導致睡眠會被打斷而無法進行完整的睡眠,但其實老人需要的睡眠跟一般人是一樣多的,可以透過晚一點將自己暴露在光線,來騙自己的近日調節,並且在下午的時間去外面曬曬太陽,讓老人家能夠比較好在晚上時入睡。

反思

這真的是一本睡覺大全,有很多對老鼠所做的睡眠剝奪實驗及相關的數據,真的是看得讓人很膽戰心驚,原來睡眠有這麼多的功能及幫助,真的很鼓勵每個人都好好地睡覺,不管是夜貓型或晨起型,都要睡好睡滿,不要讓無謂的玩樂或是過度的打拼來犧牲了自己的健康;真的是一本很豐富的書,推薦大家都好好睡覺,增加自己的產值,守護你我的健康,hehe。不過說真的,前面有點難讀下去,好幾次看到想要睡覺,我想就如作者前言所說的,能夠達到這種看到想睡的境界也算是對此作品一種致上敬意的方式吧!
我是軌軌,是個喜愛讀書的科技業上班族,發現自己如果沒有留下文字記錄,等到同事或是朋友請我推薦時,總會支支吾吾講不出理由,最後只能霸氣的說:「反正就是本好書啦!」深感這樣子實在不行,故養成了讀完書進行反思的習慣,希望我的心得能夠讓忙碌的大家鼓起勇氣,勇敢地打開書,省去一些挑書選書的時間,享受讀書的平靜好時光。
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