交友軟體用得開心的關鍵：你沒有在用交友軟體的時候，你在做什麼？(#55)

最近我很常看一些從心理學或醫學角度去討論交友軟體的文章，因為我認為交友軟體已經成為了我們生活的一部分，只要我們單身然後還對感情生活有憧憬，交友軟體就是我們的選項之一。雖然我的部落格主要是在講如何把交友軟體用好，但我同時也很清楚：用得好跟用得愉快是兩回事。所以我的文章不會只講交友軟體好的部分，也會討論交友軟體不好的部分。今天這篇文章我想要分享的就是「如何愉快地使用交友軟體？」

關於這個主題，有一篇文章是這樣說的：

Dating apps target the dopamine feedback loop. The constant swiping motion is paired with the instantaneous reward of matching with someone, triggering the release of the “feel-good” neurotransmitter dopamine (Beck, 2021)翻譯：約會應用以多巴胺反饋迴路為目標。持續的滑動動作與與某人匹配的瞬時獎勵配對，觸發“感覺良好”的神經遞質多巴胺的釋放

The sudden surge of dopamine is then followed by a drop, potentially causing users to feel more lonely and leaving their brains craving more (Koob, 2009),翻譯：多巴胺的突然激增隨後會下降，這可能會導致用戶感到更加孤獨並讓他們的大腦更加渴望

引用自《Are You Spending Too Much Time on Dating Apps?》

簡單說就是交友軟體的配對機制會刺激我們的多巴胺分泌，讓我們感覺幸福。然而當多巴胺退去之後，我們會感覺到更強烈的孤獨。這樣子的落差，很有可能會驅使我們更多頻繁地使用交友軟體，而這就是交友軟體公司想要的。在這個不斷地「配對=>分泌多巴胺=>多巴胺退去=>孤獨=>繼續尋求配對」的循環中。我相信大部分的人不會感到多愉快。

有鑑於此，網路上常有許多討論在呼籲大家刪掉交友軟體，對於這樣的訴求我也是可以理解，不過我同時也對於這樣的訴求感到很可惜。因為雖然交友軟體會給我們帶來一些負面的影響，但它也確實可以帶給我們很多愉快的體驗。我會認為我們需要的只是用些辦法去免除交友軟體給我們帶來的不愉快，然後體驗它令人愉快的部分就可以了。有沒有這樣的方法呢？答案是有的，而且比你想的還要簡單。

包含我自己在內，我認識的所有交友軟體玩得好又玩得愉快的人都有個共通點，就是他們比起交友軟體，更專注在他們的現實生活中。以我自己為例，我有我自己的熱情(健身、脫口秀、攝影)，我平常休閒的時間會花蠻多時間在這上面的。我生活中的很多愉快的體驗都來自於我的這些熱情。而我們在交友軟體上跟後續的網路聊天甚至到約會，基本上都算是我們這樣子的生活的延伸。這說的是，我們跟交友軟體認識的對象的互動，都是建立在我們的熱情之上。用這樣的方式使用交友軟體，我們比較不會因為在交友軟體上受挫而感到不愉快，因為我們的快樂並不來自交友軟體。

另一方面，在從事熱情的過程中，我們也一直在累積跟別人交流的素材。當我們有足夠的素材，就可以更別人更順暢地交流，別人也會更容易喜歡容易，然後我們再帶著交友軟體上認識的朋友一起去參與自己的熱情，我們就又有更多的素材可以用到下一次跟別人的交流。就是這樣的一個正向循環，可以讓你的交友軟體越玩越好玩。而這一切的開頭就在於我們要有個熱情，然後認真去從事它。在這個前提下，我們使用交友軟體就可以越來越輕鬆，越來越像在玩，一天也就不會花太多時間在交友軟體上面。另外有人可能會問，如果不花時間但配對並不多該怎麼辦，我的回答是，這就是要在交友軟體上花錢的時刻了。

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