懷孕是人生大事，每個懷孕媽媽最大的心願，就是希望肚子裡的寶寶能健康出生。要養出健康的寶寶，懷孕初期的飲食就相當重要，畢竟寶寶是吸收媽媽給的養分來成長，若營養不夠，對寶寶的發育就有影響。
在懷孕期間就要注重營養均衡，多攝取蔬菜水果，也要注意各種飲食的禁忌，讓寶寶能在肚子裡獲得最佳的營養。
六大類食物讓你營養均衡
那麼營養均衡到底要怎麼吃呢？想必這是大家都有的疑問，只要掌握以下六大類食物，來做均衡攝取，就不用擔心營養不均衡。- 水果：許多水果富含維生素Ｃ及葉酸，都是對寶寶很好的營養，像是橘子、柳丁等柑橘類。
- 蔬菜：蔬菜類裡的維生素、膳食纖維、葉酸，也都對胎兒有好處。
- 五穀雜糧：能提供基礎營養素及膳食纖維，促進消化。
- 蛋豆魚肉類：蛋白質是生命的基礎，細胞進行複製等功能所需要的營養素。
- 乳製品：補充鈣質讓寶寶的成長無後顧之憂，對媽媽骨骼也有好處
- 好的油脂：可以從橄欖油、苦茶油、酪梨或是一些堅果類攝取。
飲食禁忌
- 酒精：酒精已經有研究證實，會影響寶寶的成長發育。
- 不新鮮食物：不新鮮或不乾淨的可能會有農藥殘留，對孕婦及寶寶不利。
- 亂服用藥物及進補中藥：在用藥或食用中藥進補前，最好詢問過醫師。
其他飲食注意事項
- 補充水分：每日補充1200-1500毫升的水，幫助身體代謝。
- 少量多餐：因為懷孕初期可能會有噁心的狀況，所以以少量多餐的方式進食為佳。
- 過量進補：雖然攝取營養很重要，但也不能補過頭，孕婦增加體重太多也對胎兒有影響。
雖然每個人體質不同，但大多可以遵循以上的原則來進行孕期飲食規劃。懷孕真的是件不簡單的事，除了身體不舒服外，還要控制飲食，讓身體健康，不過等到寶寶出生，這些辛苦都會是值得的。
參考資料：懷孕初期飲食吃對了嗎？均衡飲食配營養品搞定懷孕初期飲食
