懷孕初期飲食怎麼吃?養出寶寶健康這樣吃

2022/09/30閱讀時間約 1 分鐘
懷孕是人生大事,每個懷孕媽媽最大的心願,就是希望肚子裡的寶寶能健康出生。要養出健康的寶寶,懷孕初期的飲食就相當重要,畢竟寶寶是吸收媽媽給的養分來成長,若營養不夠,對寶寶的發育就有影響。
在懷孕期間就要注重營養均衡,多攝取蔬菜水果,也要注意各種飲食的禁忌,讓寶寶能在肚子裡獲得最佳的營養。

六大類食物讓你營養均衡

那麼營養均衡到底要怎麼吃呢?想必這是大家都有的疑問,只要掌握以下六大類食物,來做均衡攝取,就不用擔心營養不均衡。
  1. 水果:許多水果富含維生素C及葉酸,都是對寶寶很好的營養,像是橘子、柳丁等柑橘類。
  2. 蔬菜:蔬菜類裡的維生素、膳食纖維、葉酸,也都對胎兒有好處。
  3. 五穀雜糧:能提供基礎營養素及膳食纖維,促進消化。
  4. 蛋豆魚肉類:蛋白質是生命的基礎,細胞進行複製等功能所需要的營養素。
  5. 乳製品:補充鈣質讓寶寶的成長無後顧之憂,對媽媽骨骼也有好處
  6. 好的油脂:可以從橄欖油、苦茶油、酪梨或是一些堅果類攝取。

飲食禁忌

  1. 酒精:酒精已經有研究證實,會影響寶寶的成長發育。
  2. 不新鮮食物:不新鮮或不乾淨的可能會有農藥殘留,對孕婦及寶寶不利。
  3. 亂服用藥物及進補中藥:在用藥或食用中藥進補前,最好詢問過醫師。

其他飲食注意事項

  1. 補充水分:每日補充1200-1500毫升的水,幫助身體代謝。
  2. 少量多餐:因為懷孕初期可能會有噁心的狀況,所以以少量多餐的方式進食為佳。
  3. 過量進補:雖然攝取營養很重要,但也不能補過頭,孕婦增加體重太多也對胎兒有影響。
雖然每個人體質不同,但大多可以遵循以上的原則來進行孕期飲食規劃。懷孕真的是件不簡單的事,除了身體不舒服外,還要控制飲食,讓身體健康,不過等到寶寶出生,這些辛苦都會是值得的。
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林沂媛
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