透過自由書寫，讓自己開始理解

Leo VV｜生涯教練｜職涯發展｜自我成長

2022/10/13閱讀時間約 9 分鐘

Free Writing，又稱「自由書寫」，白話一點叫「自由寫作」

補一下之前文章談到的內容坑，今天聊聊自由書寫～

什麼是「自由書寫」

簡單來說，它是一種讓自己解開腦袋的枷鎖、放飛思緒的一個方法。每個人對自由書寫的註解與意義都不同，坊間通用的基本原則就是一直寫、不停的寫，直到榨乾你腦袋再也想不出東西為止。但總的來說都回歸到同一個大重點：

自由

可以寫下當前想到的任何東西，無須考慮外界的價值觀怎麼看這些文字。

記住，此時此刻的我們，只專屬於自己

沒有一定的形式，不帶特定目的、方法，只要想寫就寫，因為此時此刻的我們是「自由」的。因此無論任何方法、思考、批判、髒話、具激動性的情緒字眼、很奇怪的內心OS、murmur、日常碎念....等等，都可以大膽地寫下來。

這是一種解放內心束縛，釋放內心思緒的方式，在無拘無束的狀態下，將腦海中啵啵啵冒出來的各種思維泡泡全面解放，讓自己得到心靈、情緒上的舒壓。人會透過不同媒介釋放內在思緒與情緒。對我來說，自由書寫就是一種釋放的做法。

我自己常用的情境有兩種：

沒靈感的時候。
我們活了這麼多年，看過許多資訊、見過不同背景的人、聽到許多種類的人生經驗與故事，這些都沉睡在我們深層記憶中。每當我沒靈感，不知從哪找素材時，我就會用自由書寫。舉例來說，自由書寫就像是把手伸進水裡，攪動水底的淤沙，使沉澱的沙子浮躍於水面。那些沙，就是人生閱歷的積澱。透過自由書寫的攪動，一一浮現眼前，此時此刻就可以開始從中做挑揀，將它們作為素材進行運用。從自己寫出的雜亂無章的文字中，擷取隻字片語作為靈感的起源。
有壓力的時候。
日常生活總有諸多不如意，或心煩意亂的事。運用自由書寫，可以將這些壓力與煩躁，用文字表達、發洩出來。舉例來說，這就像水庫洩洪，自由書寫就是閥門。透過打開閥門的口，將積載過多的水體釋放出來。
大家小時候或多或少都有寫日記的習慣，也有人的習慣是寫手帳。即便沒有，至少也有做日常紀錄的習慣。這些動作除了讓我們留存記憶，另一個用處就是將情緒具象化。因此許多人寫完後，應該多少會有一種終於把想寫的、該記的給寫下來了，鬆一口氣的感覺，那種微微的急迫、壓力感就沒這麼強烈了。
無論是作為紀錄，或是日常情緒聚集地。透過「寫」這個過程進行輸出，這些被輸出出來的東西(紀錄)，就是屬於自己的真實。這是一種釋放自我並創造獨特性的過程，也使這件事具備更鮮明的專屬感。

在那個當下，你就只屬於自己，屬於那個最獨一無二的特別之人

如果不為誰而寫，就為自己而寫。書寫是一種自我療程。
If not for other people, write for yourself. Writing is a form of therapy.

Photo by Green Chameleon on Unsplash

前面簡單提了自由書寫，這邊也稍微提一下所謂的理解

什麼是「理解」

我是這麼詮釋的：

理解是在輸入 ( input ) 與輸出 ( output ) 的輪迴中，不斷迭代的結果

打從出生以來，我們從小碰到的第一種正規學習媒介，就是"書籍"。專門為小朋友設計的書籍很多，從一般繪本到童話故事都有。回想一下，我們應該都在書上玩過連連看、大家來找碴、動物塗色對吧。透過相對趣味的方式，我們在這上面學到的是聯想力、辨別力、創造力 (儘管我們當時只覺得好玩)。

開始上學後，通常會接觸到第一本注音教科書，從當中去理解拼音的概念，去理解什麼字要怎麼唸。然後開始練習發生、練習咬字講話、練習與旁邊的小朋友與老師溝通。這過程可能講得不順，或是忘記怎麼寫，這時候就會再回到書籍與老師身上，重新複習( input )。我們一直重複這個輪迴，直到我們知道怎麼咬字、怎麼寫字、怎麼透過不同的方式與其他人正常交流。我們真正開始理解這項知識。長大後更不用說，時常與學習為伍。

因此廣義地說，我們都在透過閱讀的方式去學習某項知識，這就是輸入( input )；透過練習、嘗試運用這項知識，這就是輸出( output )。整個輸入與輸出的過程，就是使我們對該知識的理解更加深刻的過程。

我對「自由書寫」的另一種詮釋

我自認自己是半個金魚腦，難以記住太複雜或是印象值太少的事情，容易忘東忘西甚至記不起一些事情。我大學時曾經發生出門忘記關冷氣的事情，最後是我室友幫我關的，但他跟我說這件事的時候我完全想不起來。這種事情放在學習上也很類似，我或許可以背誦，但很多知識層面的內容我容易記不住。有時看完一本書，你問我還記得那些內容，我或許說不出太多東西。

Photo by GirlsMood 女生感覺

最終我得出一個結論，閱讀或記事的過程，就像是腦袋從外面買東西回來放。腦內儲存空間是非常大的，所以我們可以買很多東西回來放。但如果把東西買回來後都沒有去整理拆封，甚至連用都沒用過，只是買回來放在那了。那我們就會對它的存在越來越無感，最後被新買回來的東西給埋沒(忘記)。但那些舊東西一直都在，它們並沒有消失。因此我需要做的就是時常去翻找我的雜物堆，看到什麼就先翻出來，先不說有沒有用，至少先翻出來，讓我發現它們的存在。

自由書寫就是一個翻找的手段

我們的腦袋從以前到現在存放太多東西了，但它們並沒有消失，只是埋得太深，印象淡薄到不被我們發現。我們需要的是不斷挖掘與翻找，直到從雜物堆裡發現某些物品 ( 知識 ) 的一鱗半角，讓它們重新見到陽光 ( 讓"知識"重新被憶起 )。

因此自由書寫可以說是一種另類的腦內整理術，專門翻找、撥弄存放在腦內空間的各種雜物件(思緒 or 知識)。這個翻找不需要條理化，首要重點是先"翻"、翻了才能"發現"，才有機會被拿來"用"。到"發現"這個階段後，才是整理的開始。而且一般來說，真正需要的物件被"發現"的當下，你的內心也會告訴你該怎麼做。

做「自由書寫」的好處是？

沒有拘束感，沒有外界的框架包袱，在那個當下，你是自由的
可以釋放壓力，恣意讓情緒揮灑在紙上、冊子上、電腦記事本裡
可以發現深埋在內心的想法，需要一些Idea時，可以拿來使用
從以前到現在，腦袋買了非常多東西回來放，隨時可以開始掏金

怎麼開始做「自由書寫」？

挑選一個合適的空間，挑選標準是能夠使自己自在、放鬆。
選擇順手的工具，無論是鉛筆、鋼筆、原字筆，或是用鍵盤手打，都可以，挑選的標準是順手。像我是用鍵盤手打，原因是我寫字與擦拭的速度跟不上腦內的思緒，所以鍵盤打字是最快的紀錄方法。而且敲鍵盤的回饋感，可以讓我得到釋放壓力的感受與敲打的爽快感。無論選擇寫字或敲鍵盤，最重要的是這個過程可以讓你集中思緒，讓你專注在當前的事情上，這樣你就不會被外在的雜音干擾。當然，如果你覺得外界的反饋是一種刺激，那也可以，重點是能夠自在的寫出來。
開始寫(打字)之後就一直產出，中途不要停下來。無論腦袋出現任何想法，例如字詞不標準、語意奇怪、邏輯不通順等等，通通都不要管，全部寫下來就對了。
避免刪減。自由書寫的優點就是解放腦袋的思緒想法，如果刪刪減減，代表你一直在思考邏輯內容通順，以及語意的好壞，會不斷糾正自己。這樣就不對了，因為我們的目的是釋放所有東西，有些我們認為不好的東西，可能是深處情緒的關鍵詞或是靈感的來源。如果刻意遏制刪減，很容易錯失掉難得的機會。
減少思考，想寫什麼就寫什麼。不要在乎對錯、脈絡、有沒有空格與標點符號，就算是情緒化的敘述字詞都可以，甚至是罵人的話、幹譙他人或事件都可以。Follow你的內心聲音，遵循它，內心想說什麼就讓它說什麼，我們不要管。