《許願系列》- 篇章二
接續上一篇《為什麼人會沒有安全感？》的延續，這篇會提到我們可以怎麼取回安全感。同樣也是個人經驗出發，但會明確提供大家我自己取回安全感的方法。當然，這屬於個人經驗分享，不一定適合每個人，但中立的角度來看，我覺得是可以放寬到大部分人身上去應用的。
【前言】
在寫這兩篇文章的時候，也是我失去一段感情的時候。因此我是帶著難以言喻的心情，書寫關於安全感，以及怎麼取回安全感，這兩篇文章。
讓剛失去重大安全感來源的人，寫這麼一篇文章，應該算蠻有說服力的吧？因為即便有思緒碰撞，但已經不像上一次感情結束後，那麼行屍走肉，也知道現在應該要做點什麼。也許老天就是要我在我內心混亂，各種思緒正負衝撞的狀態下，寫這兩篇給自己吧，使我這在過程中逐漸放下與走出來。
這次沒有撕心裂肺，但該說內心感，也在上篇說出了部分。因為我女友是我唯一可以掏出真心與之對話的人。但也因為討論後，知道她有自己的課題需要克服，彼此之間的相處也有許多考量。我無法說服自己用強硬的立場留住她，因為我知道這並不是她想要的，也不是對她最好的方式，也許會帶給他更多心緒交雜及混亂。
也因為如此，我選擇放下讓她離開，因為我知道即便我現在失去安全感，我也無法自私地留他下來。我並不能強迫、控制她的人生必須與我綁在一起，這是很不負責任，也很不為她著想的狀態的狀態。
就像一開始說的，也許這個時候選擇發生這件事，又恰好寫了這兩篇文章。或許也是要我內觀內視自己，在給予他人啟發的同時，也要能夠在此刻救助自己。
好啦，講得有點多了，雖然還有很多沒說，但就留在我心底吧。
以下正文開始啦
內文摘要
拒絕他人帶給自己的負能量
你不該擔心那些不喜歡你的人，你應該把焦點放在那些欣賞你的人身上，把恐懼轉化為同理心和憐憫心
比起無形的怪物，這種有形的王八蛋更好對付
盡一切可以運用的力量，去做所有能的做的事
眼看他起高樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了
【5 個方法】
我無法代表所有那些沒安全感的人，但以我個人經驗來看，我自己能提出的方法有以下這幾點。不一定適用於每個人，但可以參考看看：
1. 盡一切可能，奪回身心的掌控權，把注意力與時間放在自己身上
我自己的狀態就會把心力重新聚焦在自己的成長身上，並且告訴自己，拒絕他人帶給自己的負能量。Gary Vee有一段話說得很好：
「你不該擔心那些不喜歡你的人，你應該把焦點放在那些欣賞你的人身上，把恐懼轉化為同理心和憐憫心。你想想看，如果你錄一部影片，結果有人在下面留言說"你拍得有夠爛！到底在講什麼東西"。你想，這個人的生活究竟有多悲慘糟糕。這些人因為自己的內心受了重傷，專程花時間上來傷害另一個人，來讓自己暫時好過一點。所以你們根本不用在意他們，反而要去同情、憐憫他們，因為他們的生活真的很不好。」
下面這句是我進一步的補充：
「甚至會說出這麼負面的話來傷害他人的人，只為了讓自己在那個當下，讓自己產生"我比他們還要優越"的幻覺，就跟許多人喝酒只為了讓自己逃避現實一樣。」
另外，也推薦大家去上身心靈的課程，我自己觀察下來，都市人的身心壓力最為嚴重。也許有人會覺得身心靈是怪力亂神。但實際上這是一種扭曲思維。
身心靈課程更多的是教我們怎麼認識自己、如何將重心重新交付給自己、如何放鬆、可以透過哪些日常活動釋放壓力等等，不存在怪力亂神的內容。例如瑜珈也是一種身心靈運動。
2. 進行一切能使內心得到抒發的動作
例如運動(打球、溜冰、跑步、跳舞)、創作(素描、水彩繪畫)、寫作(自由書寫)等等，總之能想到的一切、可以抒發的都用下去，讓自己的內心有足夠的釋放空間。同時，在紓壓之餘，也特別推薦額外做一些可以將內心想法具象化的方式。
例如自由書寫或是自由繪畫，你可以運動回來洗完澡後，身體舒服的狀態下去做，也可以不運動直接做。因為用這種自由的抒發方式進行發洩，除了可以將自己內心最真實的情感，完全釋放出來之外。在結束所有的發洩動作後，也可以用第三者的角度看著剛剛具象化出來的內容，看看這些作品長什麼樣子、帶給自己什麼畫面與啟發。
坊間有些身心靈工作坊，也會使用這些方式，讓參與者全心全意地沉浸在當中，試著去抒發、療癒自己。像我朋友也透過上水彩課，抒發之餘，也得到新的重心與成就感。這方法蠻有用的，至少以我的角度去實作過後，確實蠻有用的。可以進一步理解內在世界具象化的樣子是什麼模樣。
比起一堆內心小劇場，想了一堆卻看不見，徒增恐懼與焦慮之外，至少你知道內心的擔憂及恐懼長什麼模樣。比起無形的怪物，這種有形的王八蛋更好對付。例如拿剪刀把作品剪碎、撕掉、拿火燒毀都可以，代表你在物理上，已經把傷害自己的渾球給消滅了，這也是一種好的心理暗示。
3. 試著與身邊最親密的人，或是讓你感到最信任、最有安全感的人，吐露心聲
我知道這很困難，因為我們光是對他人接露內心最柔軟的一塊，就已經用盡全力，甚至步履蹣跚。而且還無法保證對方是不是能好好地接住自己、是不是會讓自己受到第二次的傷害。這我可以理解，因為我也是這樣過來的。
但如果真的想改變的話，試著這樣做做看吧。既然這些人被我們評斷為是最親密、最令自己感到安全感與信任感的人，那他們身上一定具有讓我們感到安心的特質。例如：
成熟穩重(心靈層面的)、能傾聽、溫柔、善解人意、有耐心、有療癒感、能柔軟地提供安慰、有明顯的同理心、可以明白自己在說什麼、能接住自己的情緒面、與自己有相似的心路歷程等等。
最起碼，我們能相信擁有這些特質的人，在言詞上不會無故地傷害我們。
當然如果還是很難做到的話，我也能理解，所以你可以試著從最容易的自我接露開始。例如可以說：
「我發現最近好像很容易迎合他人。擔心自己沒有迎合他們的話，就無法得到他們的重視。連帶自己的地位會降低，融入不了他們，得不到他們的友誼。這件事讓我有點煩惱，你覺得我可以怎麼做，或是怎麼改變心態會比較好？」
「這個感覺真的很討厭，我想要解決這個狀態，如果可以的話，是不是可以給我一些想法或建議。或是說，你以前有沒有碰過類似像現在這樣的狀態？如果有的話，你是怎麼面對這些想法，最後克服他們的？」
4. 盤點自己的優點，找到能夠支撐內心狀態的成就，建立自信心
以我來說，以前就是太閒、沒有方向，不知道自己的優勢。加上太會讓自己胡思亂想，所以開始強烈索取一切讓自己有安全感的事物。現在開始有了寫作，也在執行、積累的過程得到一些成績。因此有了自信，讓我有一定程度的心理資本可以走下去。
因此，建議大家找到自己最親近的人或周遭朋友們，與他們聊聊。問他們：
「從你的角度來看，你覺得我身上有哪些特長（優點）？」、「有哪些是你覺得我蠻擅長的、別人沒有的地方？」、「我在哪些事情上，給你的感覺是還不錯的？」
例如邏輯很好、講話很流暢、做事有條理、做事比人嚴謹等等。問法不限，重點是在這個環節一定要知道在他人眼中，自己的長處在哪。或是在知道自己長處的情況下，額外找出其他加分項目。找到了以後，開始圍繞著這些長處去做事。
例如人家說你邏輯好，那就多說話多表達，嘗試寫作、錄Podcast或拍Youtube表達自己想講的東西。或是直接用於職場溝通上，然後列出自己的方法論；人家說你運動能力很強，那就在你擅長的領域表現出好成績、教大家怎麼用最方便的方式去練習、教大家運動常識以及怎麼保護身體。例子很多，如果還是不會的就私信我。
同時，如果真的不知道自己可以做什麼事情的話，從現在開始，打開線上課程平台、打開ACCUPASS 活動通、跨出你的房間、打開你的IG小盒子對話框。進你所能去尋找自己有興趣的、想學的、可以嘗試的一切事物。外向者有外向者的方式，內向者有內向者的方法。總之，盡一切可以運用的力量，去做所有能的做的事就對了。
這個環節的重點，是建立自己的自信心。人之所以沒有安全感，是因為無法預期、掌控事物。所以我們要回到自己身上，因為自己是可以掌控的。當自己找到擅長的領域，確認自己有在成長，知道自己一步一步成長就可以了。因為你的成長是可控的，你做多少努力，努力就給你多少回饋。即便當下看不到也沒關係，持續累積會帶來"複利"，在未來的某一天，"利滾利"的力量是能讓你嚇到的。
5. 深呼吸六次，讓自己冷靜下來，觀察自己意圖，採取最小單位的行動 ( MVP )
當我們被恐懼束縛時，可以試試兩個很有用的大腦練習方法 ( 推薦觀看：當你被恐懼束縛時怎麼辦？ )
- 深呼吸六次
當你有難受的感覺 (例如焦慮恐懼的反應)，而且控制不住時，試著做六次深呼吸。眼睛閉起，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，反覆六次。這方法可以關閉大腦的壓力反應中心，讓自己冷靜下來，讓腦內的神經系統冷靜下來。
- 練習AIA
第一個，A，指的是意識 (Awareness)。也就是「我現在在想什麼？」，「我現在的感覺是什麼？」、「我現在的行為是什麼？」...等，意識到我們的想法、感覺、感受、行為
第二個， I ，指的是意圖 (Intention)。認識自己的意圖，確認自己的意圖想要往哪走、會想要怎麼做。這裡特別注意，如果是沒有安全感的人，這裡的意圖切記不可以是"我要控制對方"，否則就本末倒置了。要確認的意圖是，想不想脫離、克服恐懼與不安全感。
第三個，A ，指的是行動(Action)。確認自己的意圖了，發現真的想克服恐懼與不安感，那我可以採取的一小步是什麼？如果我要行動的話，我的最小單位、最小的行動步驟是什麼？
因為我們的大腦可以接受一小步的行動，只是邁出一小步，威脅、抗拒感就會消失。但如果把注意力放在最終成果上，就會瞬間觸發恐懼反應，陷入焦慮與壓力中。例如左邊的畫像，讓不懂畫畫的人直接畫出來，大腦就會感到威脅、有壓力。但如果只是畫出上面那顆圓球，而且只需要素描，還不用上色，大腦對畫畫的威脅感就會消失(因為超簡單)。
這方法是學習管理我們的心態，讓我們將焦點放在對的地方。沒有安全感，衍伸的是情緒爆走與內心失控。練習管理情緒，可以驅使我們做出更多小行動(為)，讓小行動(為)積沙成塔，這能使我們更好地遠離失控爆走的痛苦。
另一個角度來看，痛苦會讓內心感到不舒服，但這些情緒，也是驅動人類產生"要讓自己生存得更好"的想法。所以科技產生了，例如走路>>交通工具；飛鴿傳書>>手機；不想出門>>外送。
這是正常的生存機制，所以一旦明白「這種感覺是正常的，好吧，現在我該怎麼做」，我們就能開始著手嘗試最小單位的行動，產生更多讓自己從痛苦中解脫的計畫。
【1 個觀點】
6. 接受"不確定性"的事實
再說一次，人之所以沒有安全感，是因為無法預期、掌控事物。因為害怕不確定、害怕失去，所以非常沒有安全感。但我們必須要認清的一件事：
這個世界唯一不變的，就是變
眼看他起高樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。護國神山台積電都跌了，新冠疫情突然改變我們生活了、今天出門突然就跌倒受傷了，還有什麼不會變？
佛家主張放下執著，方得解脫。換句話說，我們之所以沒有安全感，就是因為什麼都要抓住，一旦沒有抓住就害怕受傷害、容易患得患失。此時此刻的我們，是被綁住的、是不自由的、是無法從這個狀態解脫出來的。
認清這個世界唯一不變，就是變的道理。看著它、理解它、體悟它，當你逐漸感受到這個真義後，我們就能慢慢放下許多執著。
換言之，理解現在擁有的，可能在下一秒、下一個小時，突然就不見了。這就是變。理解後，就不會再瘋狂抓住它們了。因為我們理解它終究會逝去。人力終究有窮時，終究有無法抓住東西的時刻。
當然，這並非主張大家什麼都不要做，開始擺爛。而是想做什麼事情的時候就全力做，但也做好失去它們的心理準備。當我們做好這些準備，就不會患得患失，因為我們已經隨時做好放下的準備了。知道內心有一個位置，是能夠接受、能夠理解這些變化發生的。
這個環節是所有環節最難的，所以也不強求每個人都要理解並且做到。
因此，有緣者得之。無緣者，也許是時間未到，或是還不適合現在的自己。所以也沒關係，隨緣就好，時間到了，自然就會理解了。
【小結】
最後，再幫大家統整一下，如何取回安全感
5個方法：奪回自主權、抒發內心、找人吐露心聲、建立自信心、脫離恐懼
1個觀點：接受"不確定性"
以上是我的個人經驗淬煉出的方式與觀點，需要的朋友，可以選擇最適合自己的方式去使用及驗證。如果過程中有任何好奇、想問、想了解的地方，歡迎底下留言或私訊我，祝大家一切順利（合掌）
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