選舉來了，如何不焦慮？

選舉投票日即將來臨，最近到處都是如火如荼的催票、拜票的情況，人心裡面似乎都懸著一個未完成的行動，就是走出去投上一票。
現在選民面對選舉過程，已經產生各樣心理情緒。選舉都有贏有輸，所支持的黨派若落選的時候，我們都需要消化選舉後的結果和影響。

認識選舉前的生存焦慮：每次選舉會引發一些人的生存焦慮和不安感。馬斯洛的需求層次理論，提到越基本的需求越不安定，人越感到焦慮。所以選前，人處於政治分歧的爭議和衝突氣氛中，選舉前的亂象，使人的生存焦慮就會出現。
正義行為也是實現安全感的其中一個方法。對選舉誠信產生疑慮時，對於選舉過程的信任和信心變成了一個考驗。實踐公平正義，才會帶來安全感。

所以在選舉之時，我想寫這篇短文提供兩個想法，希望能夠幫助你思考如何更有效地去因應選舉所產生的情緒反應。

1.聚焦內心的平靜：在民主的素養之下，我們是可以調適選舉的結果。此時焦點重新轉移到自己身上，回到個人正義、內在自由。若選舉結果與預期背道而馳的時候，我們也不做出不利自身的反應。世界著名精神病學家、存在主義哲學家、大屠殺倖存者Viktor E. Frankl：“一切都可以從一個人身上奪走，但是……人類最後的自由，在任何的環境中，仍能夠選擇一個人的態度，和選擇自己的方式。”所以，在所有情況下，無論它們看起來或實際上多麼絕望或具有挑戰性，我們始終擁有選擇態度的最終自由。就正如 Frankl 明智地建議的那樣：當我們不再能夠改變情況時，我們也就面臨著要改變自己的挑戰。這樣的想法，會使我們可以比其他人更容易適應環境的改變，情緒有更好的調適。
此時我們需要維持內在平靜，＃稍微遠觀的看待投票日，＃情緒別過度投入。

2.轉移注意到家庭和工作：『禮記大學』-修身齊家治國平天下。修身後就是齊家。這段時間關注在“治國平天下”已經夠了，我們回到將焦點放在家人、周圍好朋友的關係、工作上，就是該重新回到自身的生活當中。接下來努力的在自己的領域當中，去持續的耕耘和累積。若有必要的話，可以先限制接觸政治新聞、社交媒體的時間，因為這樣可以減少焦慮感的引發。通常焦慮感會在兩週之後逐步下降，最終回到內心的平靜。

期盼這篇文章可以稍稍緩和你投票前的情緒狀態，也可以預備自己在投票過後，仍可以保持內心的安定。

＃朴世光諮商心理師撰文