了解抑鬱心情，與其和平共處

本週至週六溫度驟降，陰冷容易影響心情，此時要特別重視身心的保暖健康，這篇文章，希望能溫馨的提升我們對自我照顧的注意。

1.接受慵懶的、悶悶的感覺：天氣又開始降溫了，心情可能也會受到影響，陰天時，不免也感到了無生氣。對於有些抑鬱心情的出現，很多過去有憂鬱症的朋友會開始有些隱隱的擔心，其實操之過急是不必要的。往往擔心的焦慮感增加，反而讓自己睡不好，造成心理的壓力。先接受目前悶悶、甚至有些不安的感覺，告訴自己：天氣不好，自然影響心情，有些抑鬱很正常。不要自己嚇自己。

2.觀察負面想法的出現：感受-想法-行動，往往是互相影響。此時也容易連想起一些不愉快的經驗，失落感、空虛感油然上升，我們需要觀察腦子裡，出現了什麼負面的想法，例如：自己很失敗、什麼都做不好、沒有人在身邊等想法。用觀察的角度看這些想法，當想法出現時，告訴自己：天氣比較好時，我好像就沒事。所以這只是一個想法，不是真實，它只是受到陰天情緒的影響，不要當真。我是好的，可以安心的。
所以切記此時必須將環境與心境分開。天氣陰雨綿綿，心理環境就不要陰暗多雲。

3.養心用五感：環境雖然會影響心境，但是我們也能夠培養心境是溫暖的、是平安的、是穩定的。所以此時最重要的是能夠在五感上，好好讓自己在這樣的氛圍裡去養心，這是最簡單的方法，我們可以來做做看。五感即是，味覺-好好吃，吃得好。嗅覺-聞的香，可以在身邊週遭放置有香氣的物品。觸覺-穿，穿得暖。視覺-看得愉快。放些美好的圖片、大自然有陽光的圖片，甚至在書桌前放至一個小盆栽來美化環境，聽覺- 聽悅耳的音樂或聲音。這些都可以讓你感覺到被愛、感覺到舒服。

4.身心科藥物和心理諮商並行：倘若情緒降得很多，已經無法出門上班上課或影響人際互動，造成平常正常生活的狀況時，就是去身心科門診用藥的時機。其實，憂鬱症狀都可以在經過用藥之後，逐步改善康復。建議可以在吃藥一至兩週之後，比較恢復動力時，可以開始進行心理諮商，和心理師探討近期的壓力，再次檢視自我照顧的情形，調整生活和心理狀態，將有助健康的恢復。

我們從今天開始，每天做一件『五感』讓自己覺得被鼓勵的事。別預設任何的期待，只要專注每次疼愛自己的當下，時間久了，會漸漸感到心情放鬆，舒服多了！