了解抑鬱心情，與其和平共處
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本週至週六溫度驟降，陰冷容易影響心情，此時要特別重視身心的保暖健康，這篇文章，希望能溫馨的提升我們對自我照顧的注意。
1.接受慵懶的、悶悶的感覺：天氣又開始降溫了，心情可能也會受到影響，陰天時，不免也感到了無生氣。對於有些抑鬱心情的出現，很多過去有憂鬱症的朋友會開始有些隱隱的擔心，其實操之過急是不必要的。往往擔心的焦慮感增加，反而讓自己睡不好，造成心理的壓力。先接受目前悶悶、甚至有些不安的感覺，告訴自己：天氣不好，自然影響心情，有些抑鬱很正常。不要自己嚇自己。
2.觀察負面想法的出現：感受-想法-行動，往往是互相影響。此時也容易連想起一些不愉快的經驗，失落感、空虛感油然上升，我們需要觀察腦子裡，出現了什麼負面的想法，例如：自己很失敗、什麼都做不好、沒有人在身邊等想法。用觀察的角度看這些想法，當想法出現時，告訴自己：天氣比較好時，我好像就沒事。所以這只是一個想法，不是真實，它只是受到陰天情緒的影響，不要當真。我是好的，可以安心的。
所以切記此時必須將環境與心境分開。天氣陰雨綿綿，心理環境就不要陰暗多雲。
3.養心用五感：環境雖然會影響心境，但是我們也能夠培養心境是溫暖的、是平安的、是穩定的。所以此時最重要的是能夠在五感上，好好讓自己在這樣的氛圍裡去養心，這是最簡單的方法，我們可以來做做看。五感即是，味覺-好好吃，吃得好。嗅覺-聞的香，可以在身邊週遭放置有香氣的物品。觸覺-穿，穿得暖。視覺-看得愉快。放些美好的圖片、大自然有陽光的圖片，甚至在書桌前放至一個小盆栽來美化環境，聽覺- 聽悅耳的音樂或聲音。這些都可以讓你感覺到被愛、感覺到舒服。
4.身心科藥物和心理諮商並行：倘若情緒降得很多，已經無法出門上班上課或影響人際互動，造成平常正常生活的狀況時，就是去身心科門診用藥的時機。其實，憂鬱症狀都可以在經過用藥之後，逐步改善康復。建議可以在吃藥一至兩週之後，比較恢復動力時，可以開始進行心理諮商，和心理師探討近期的壓力，再次檢視自我照顧的情形，調整生活和心理狀態，將有助健康的恢復。
我們從今天開始，每天做一件『五感』讓自己覺得被鼓勵的事。別預設任何的期待，只要專注每次疼愛自己的當下，時間久了，會漸漸感到心情放鬆，舒服多了！
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
心情惡劣發生時該怎麼辦呢？首先，很重要的第一步，無論是自己或身邊朋友遇到，先把握三大原則：
1.第一條，也是最重要的，絕對不要跟自己說「別想太多」、「吞下去」
2.不要花時間狠狠教訓自己一頓，而是先逃離一直低落的情緒
3.先別急著要找出原因，有負面情緒很正常，不要怪自己為何有這種反應
深~呼吸。
在日常生活中，情緒常常影響我們的心情與行為，本文章探討憂鬱與焦慮這兩種情緒的存在意義，以及如何正視並合理宣洩這些情緒。透過作者的親身經歷，我們看到情緒的多樣性與價值，例如憂鬱有時能促使反思，而焦慮則可以提高我們的注意力。每種情緒都有其獨特的價值，應該被接納與理解，而不是被忽略或指責。
秋天是個充滿變化的季節，這種不穩定性可能對我們的身心健康造成影響。在面對心情低落、疲倦或其他憂鬱狀態時，及時識別和調整是至關重要的。透過規律作息、適當運動和正向人際互動，我們能恢復生活中的安全感與控制感。希望透過本文，讀者能找到在秋季保持穩定情緒的方法，並學會欣賞這個美麗季節的同時，保持內心的平和。
隨著秋冬季節的來臨，許多人可能會經歷情緒低落和憂鬱的感受，這種現象被稱為「季節性情緒疾患（SAD）」。研究顯示，光照減少會導致生理和情緒上的變化，進而影響心理健康。本文分享了季節變換對情緒的影響，並提供一些緩解低潮的方法，如戶外活動、健康飲食和正念冥想，助你度過這段艱難的時期。
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
我不確定自己的憂鬱程度，是否到了所謂的憂鬱症？最近的心情，像天氣一樣陰晴不定。明明昨天心情還算開朗，天氣也很好。今天的心情，卻隨著灰暗的天空，突然變得憂鬱。
也許太用力想活著了。太用力想把燈籠椒的中間部分拔出來，結果種子噴灑出來。太用力想讓自己在方格子重新站起來，結果還是被自己的無能為力打趴在地。
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
（作者：精神科專科醫師 簡婉曦）
除了了解「季節性情緒失調」的種類、可能病因與治療方式，有沒有辦法預防季節性情緒失調的發生呢？要百分百預防季節性情感失調很困難，然而，過去的研究與前人的努力依舊展示了一些我們可以遵行或嘗試的方向。在這篇文章裡，我們也會提供１個４個問題的篩檢量表供您自己評估與使用。
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