足踝扭傷
閱讀時間約 4 分鐘
醫師，我的腳早上才拐了一下，怎麼就腫的跟”米姑”一樣？
足踝扭傷後腫脹疼痛可以說是來求診骨科、復健科或中醫傷科最常見的主訴前幾名，簡單來說就是踝關節附近軟組織，遭受意外或是姿勢不當，關節超過正常扭曲角度（外翻較常見）而損傷，輕則軟組織肌或韌帶受損，嚴重一點還有可能骨裂、骨折。
#Ottawa Ankle Rules
首先來門診確定完受傷機轉後，會先需要確定是否為骨折骨裂的高風險而需要安排足踝部X光，這時候就需要進行Ottawa Ankle Rules做排除：
- 從外踝尖遠端往上 6 cm 沿腓骨後緣的壓痛
- 從內踝尖遠端往上 6 cm 沿脛骨後緣的壓痛
- 第 5 蹠骨基部壓痛
- 舟狀骨壓痛
- 受傷後無法承重及行走至少4步
如果以上檢查有任一項陽性且足踝疼痛，則高度建議要照X光檢查
＃PEACE & LOVE
這是比起以往的price口訣，目前臨床上較新的治療指引口訣
急性期：
- Protection 保護
急性期(最初幾天，應人而異)應限制活動與減少負荷，主要是為了防止進一步的損傷。
- Elevate 抬高
盡量將受傷的部位抬到比心臟高，能加速組織液回流、消腫。
- Avoid anti-inflammatories
在能忍受的情況下，應盡量避免服用消炎藥(過度使用抑制發炎藥物反而對組織修復沒有正面影響，這時也有不少中藥的內用外敷能在這上面有很好止痛效果但又不影響組織修復喔！)或「冰敷」(某母丟，丟係賣冰敷！根據較新的研究指出其實冰敷的好並不如我們所想，反而可能減緩組織修復速度喔!)
- Compress 加壓
使用外用加壓帶或貼布等對患處進行加壓來改善關節處腫脹與出血。(診間我們也會使用Flossband)
- Educate 衛教
讓所有患者都能正確面對受傷後處理的觀念，可以更加快復原重返生活，避免過度依賴不必要的治療方式，浪費整體醫療支出。
腫消了、不痛了之後是不是就好了呢？但實際上後面還有更多重要的治療保健方式，應該是你我都要知道的
急性期之後：
- Load 負荷
積極的運動和鍛煉方法研究顯示是有益於多數肌肉骨骼疾患的病人。我們應及早並在症狀允許時盡快恢復正常活動(何時與如何應正確遵循你的醫師指示喔!!!)。 在不加劇疼痛的情況下，循序漸進的增加負荷可促進修復，且通過機械傳導增強組織耐受性和肌腱、肌肉和韌帶的強度。
- Optimism 樂觀面對
研究顯示正面的期望與預後是有正相關。 負面、抑鬱和恐懼等心理因素可能是恢復期難以進步的障礙。
- Vascularisation 心肺循環
心肺運動是肌肉骨骼損傷後復原的基礎，當然運動處方有其專業性，但大方向上還是認為應在受傷後幾天情況允許下開始進行無痛有氧運動，以增強流向受傷結構的血液幫助復原。早期活動和有氧運動也可改善身體機能，支持重返工作崗位並減少患者對止痛藥的需求。
p.s. 身為一位游泳愛好者，水中運動絕對好處多多，不只能達到一定心肺功能增強，也能減輕身體關節處所承受的壓力
- Exercise 運動
大量證據支持使用運動來治療踝關節扭傷和減少轉變為慢性損傷的發生率。鍛煉有助於在受傷後及早恢復活動能力、力量和本體感覺。但仍應盡量避免疼痛以確保在恢復階段進行的是最佳修復。
ref: Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020 Jan;54(2):72-73. doi: 10.1136/bjsports-2019-101253. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377722.
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當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
估計是右腿將近40天沒有實際出力踏地走動
所以除了肌肉急速變軟外而導致走路膝蓋有點無力🥲
所以建議，在醫生的建議下以及自己能承受的範圍內
一定
脖子前傾、駝背、長短腳有救嗎？好在意體態怎麼辦？哪些情況需要物理治療？除了受傷後復健、中風的功能重建。還有減輕痠痛或疼痛、預防疾病、提升生活品質，也減少年紀漸長後身體問題重重。
前言
身為柔術小白，近期因練習柔術而膝蓋受傷，經過一些研究和向學長姐們請教，我總結了以下幾點，希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助，分享給一起在柔術路上努力的夥伴們，OSS。
常見傷害
腳踝扭傷
肌肉拉傷
肩胛骨損傷
脖子扭傷
膝蓋韌帶拉傷
腰椎間盤突出
方法與原則
5／15
看著網路上的資訊，覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動，於是動動腳指是每天必要的
至於腳踝幫浦運動，只敢小小動一下
畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
您是否腳底長繭、腳指頭側面角質增生、拇指外翻、足跟疼痛、足底筋膜炎呢？
在現代社會中，足部疼痛已然成為一個普遍而令人困擾的健康問題。作為臨廠服務的物理治療師，我們深知足部疼痛對生活品質與工作的影響，以及其所帶來的疼痛和不便。
影響足部疼痛問題很多，但其中鞋子的挑選對於我們生活品質影響最高，且
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
這篇文章介紹了腳踝扭傷的常見治療方法，包括針灸、消炎止痛藥等。此外還探討了最新的扭傷處置方式，並分享了急性期和亞急性階段的處理原則。文章指出前美國運動醫學博士對冰敷理論的推翻，文章介紹了中醫治療、針灸和中藥對於腳踝扭傷的效果和作用。
大家開刀後都要馬上復健！！請協尋醫生或是復健師，不要自己去整骨，也不要因為打石膏都不動！消水腫後，活動範圍會增加，而動了才會消水腫，不動就會一直腫。
大家不要小看一個月不動的影響，我只是一個禮拜不動，醫生教我的復健動作，我做的時候覺得我在動腳，實際看著腳做的時候，我的腳根本不會動，真的是心有餘而力不
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
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1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭