腳踝終結者

閱讀時間約 1 分鐘
在一生當中,每個人多少都有過腳踝扭到的經驗只差在傷勢大小而已。不過不要受完傷就算了,試著了解內部結構、機轉及訓練方式,這樣對於之後的行走會有很大的幫助。本篇的主題是...
腳踝翻船( Ankle sprain )

Stephen Curry 也飽受傷痛之苦

踝關節構造

踝關節是由脛骨、距骨及跟骨所組成,屬於屈戍關節,這是大家普遍所瞭解的關節構造,但其實踝關節是由兩個關節所組成,分別為 :
  • 脛距關節 ( Tibiotalar joint ) : 做出直屈與背屈動作,也就是上提及下壓
  • 距下關節 ( Subtalar joint ) : 做出內翻與外翻動作,也就是腳掌向內及向外
@erikdalton
踝關節是僅次於肩關節活動度大的關節。相對的,受傷的機率也會提高不少,不要說一般人了,聽我嚴重扭傷的選手說,根本就站不起來,只要動一下都是痛苦,之後都只能撐拐杖才能行走

韌帶受傷分為三級

  • 第一級 : 輕微撕裂,韌帶被拉長
  • 第二級 : 中度撕裂,但不到全斷
  • 第三級 : 完全斷裂,不感到疼痛
@getdoc

內翻 V.S. 外翻

用下方的構造圖來看的話,最容易受傷的方式是內翻。因為外側有腓骨擋住,而內側又有三角韌帶支撐住,在兩個條件之下外翻相對的不易發生。而且外側韌帶只有主要三條在支撐。所以外翻的話也代表非常嚴重了啦,該馬上送醫了
@msdmanuals

我的看法

如果扭到的話,請好好做處理,不要直接放任不管。輕微可能會自己好,但跟有做處理的比起來還是慢了許多。但重點也不是好不好的問題,而是對於後續的穩定性及安全做進一步的保障
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!