閱讀筆記《不必成為別人,只要當最好的自己》

2023/01/01閱讀時間約 4 分鐘
★請你自問…
現在的你是自己想要成為的樣子嗎?
現在的生活是你真正嚮往的嗎?
每一天的你都是最好的自己嗎?
今天的你,可以做哪些改變?

●我眨眨眼,從回憶中清醒,試著專注於當下,然後大聲唸誦我的箴言:「你做得到」。這句箴言從一開始到現在做了幾次改變,最早是「相信自己」,然後是「你值得被愛」、「做自己」,接著是「你已經很好了」和「誠實以對」、「你就在該在的地方」、「我愛你」,最後是目前的這句「你做得到」。整個儀式的過程並未改變,只有箴言不太一樣。我在二十多歲時開始做這個儀式,因為那時候的我對即將進行的第一次調解感到茫然無助。那天發生的每一件事都出錯-印表機沒墨水,我沒記住公司要求必須告訴調解家庭的話,反正就是一件事接著一件事。調解時段結束後,對方打電話到公司要求退費,投訴我的經驗不足,但還是感覺良好,因為我已經呈現出最好的自己。

那一次,還有之後的每一次,我的儀式都給了我正需要的-無論結果如何,我都有贏了的感覺,因為我出於真誠的工作,真心的希望幫助其他人。我無法控制或預期對方的行為但是我可以肯定自己是發自內心的,這樣就夠了。

●你,獨一無二。

或許你曾聽過這句話,但是這一次我希望你能讓這句話重新進入內心。沒有人能夠真正對你的一切感同身受,因為只有「你」經歷過,你的經驗、想法、感覺、遺傳基因和心靈狀態,都是個人獨有的,世界上沒有另外一個你,過去沒有,未來也不會再有。你不比其他人好也不比任何人差,雖 然你認為自己還不夠好,但其實已經足夠,因為你就是你,唯一的你,就是這麼簡單的道理。

●我們在生活中常常屈服於恐懼之下,或許我們不曾意識到,恐懼正是阻撓我們的關鍵。所以當務之急就是檢視使我們停滯不前的因素,並確認恐懼是否正是其中的核心要素。富蘭克林.羅斯福在總統就職演說裡有一句名言,他說:「我們唯一要擔心的,就是恐懼本身。」為什麼這麼說呢?恐懼是會騙人的,它讓你相信自己不夠好,認為自己能力不足,每個人都在批評你,你相信了,然後做出相應的行為。然而在大多數的狀況下,我們害怕的事從未發生。

●當恐懼悄悄蔓延,阻礙你的積極改變時,請試試以下的視覺化技巧:

1.閉上眼睛,想像你的恐懼。把所有伴隨恐懼出現在腦海裡的視覺影像全都記起來,也把心裡的負面感受一併記住。

2.現在把它們放進一個想像的大紙箱裡。

3.然後把箱子越變越小、越變越小,直到可以放進你的手心裡。

4.現在,想像自己站在一個大峽谷的邊緣,這個峽谷高大到看不見底。

5.把箱子丟進峽谷裡,看著它墜落,直到再也看不見為止。

6.想像你轉過身,那裡有一個戶外的淋浴間。

7.你打開水龍頭,讓那股溫暖、充滿被愛的感覺淋遍全身。

8.現在,請張開雙眼,擁抱被信念洗滌、重生的感覺。

任何時候有需要,你都可以再次運用這個想像的技巧,它能夠帶給你力量,幫助你從恐懼中釋放出來。

●七步驟實現最好的自己

1.根據特性或行為制定你的目標

2.以可衡量的方式寫下你的目標

3.選擇你可管控的目標

4.設計並制定一個能夠達成目標的策略

5.為目標設定施行步驟

6.為每個步驟訂定時間表

7.建立實現目標的責任歸屬

~邁克・拜爾(Mike Bayer)/CAST中心的創始人與執行長,該中心是藝術家、運動員、主管,以及任何希望過真實生活並享有成功與快樂人生的人的首選診所。拜爾是一位個人與生命發展教練,他的使命在於幫助人們獲得良好的心理健康,並成為最好的自己。
~《不必成為別人,只要當最好的自己:檢視人生7個面向,找到擁抱真實自我的力》
~《Best self:be you, only better》
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【偶希都理/廖慧淑(Su)】 旅人/譯者/獨身主義者,偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。 日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。 透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲, 造訪過40國n座城市,期望持續增加。 歡迎追蹤訂閱分享,一起加入探索生活。
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