《別生氣啦！》停下腳步，覺察情緒，趕走惱人的負面情緒

歲末新春之際，除了訂立新目標之外，也是覆盤過去一年的好時機。 《被討厭的勇氣》書裡提到：「所有的煩惱都源自人際關係。」想讓去年的煩惱不在今年再出現的話，認識自己的情緒、了解人際關係的根源，對於煩惱的減少應該頗有助益。

《別生氣啦！》從書名不難理解內容跟情緒管理或人際關係有關係，作者說他本來希望將書名訂為《練習脆弱》，或《反省脆弱的練習》，但編輯覺得書名太難懂，未予以採用。

封面上的圖文很可愛，感覺是本好讀不燒腦的書，就來讀讀它，學習如何練習脆弱。

你喜歡看新聞八卦嗎？看到令人義憤填膺的新聞會跟著謾罵嗎？

每當政治人物或影藝人員稍有失言或問題曝光時，總會引起全民共審的騷亂，有時還會引發案外案，產生一連串的反應。

近來最沸沸揚揚的聲浪，應該是宋逸民與小甜甜的事件，劇情從小甜甜私生活不檢點、家暴事件，衍生到白家綺公親變事主，並被炎上的韓劇《黑暗榮耀》真人版加害者，儼然就是本土八點檔的素材。

為什麼會有人選擇在網路上發表謾罵的言論呢？《別生氣啦！》作者說，此舉會讓人有種「自己是正義的一方」的感覺，而潛藏其中更深入的動機則是：平時人際間的鬱悶無處渲洩。

人際關係難免為我們帶來了一些煩惱，有些人有抒發的管道，有些人則是默默的吞下，一肚子鬱悶無處發洩，在看見公眾人物犯錯時，就會一股惱的傾洩而出，特別是自己有類似的處境或背景時。

他們自以為自己是正義使者，沈溺於謾罵批判他人的快感中，只是事件總會消逝，取而代之的則是空虛的煩悶。而謾罵的行為也會讓自己成為在正義感的表象下，淪為醜惡的小人。

跨年時，許多人會發出賀節訊息給親友，虹伶也不例外，撰寫好通用版的賀節訊息後，一一發送，只有一則不一樣，是發送給微玉的訊息。

虹伶給微玉的賀節訊息上，除了祝賀對方新年快樂之外，還加傳了一則訊息：「如果妳還是不讀不回的話，我以後也不會再傳訊息給妳。」

微玉是公司的後輩，因為乖巧文靜，虹伶很照顧她，而微玉也總日虹伶姐長、虹伶姐短的跟著虹伶，除了工作上的事常請教虹伶，來自外縣市的她下班後也常到虹伶家裡搭伙看電視，這種焦不離孟、孟不離焦的情形在微玉離職後就不復存在。

虹伶偶爾會傳訊息給微玉，但十天半個月後都不見微玉讀訊息，虹伶擔心微玉，直接打電話過去，接電話的微玉語調輕快，就像當初在公司互動的模式一般，在電話線上與虹伶聊了好一會兒才掛線。

接下來，虹伶傳去的訊息仍總是不被讀取，後來才知道，其他同事也是碰到同樣的狀況，久而久之，他們就不再傳訊給微玉，覺得沒有互動的必要。

虹伶為什麼要在給微玉的賀節訊息上多加一則「如果妳還是不讀不回的話，我以後也不會再傳訊息給妳」的訊息呢？《別生氣啦！》作者對於這樣的情況，提出腦內天秤失衡的看法：

人們會讓自己受制於「凡事非得講求公平對等」的強迫觀念，設立出「我對你好，你也應該對我好」的框架。作者說， 我們要留意自己認定「應該怎樣」卻無法如願的事情，純粹是腦內天秤失衡下所帶來的煩躁感。拋開過去學校教導的「公平性」，認清不公平才是世界的常態。

在作者的小故事中，可以發現一個共同點，就是在遇上煩惱或狀況時，只要不急著出招，秉持無為的態度，用心觀照自己的內在，必能在過程中找到值得學習的教訓。

這本書淺顯易懂，很好讀，一篇篇的短文是作者歷經的真實素材，這些情境也都是你我會碰上的狀況，透過作者說故事的文筆加上剖析，更能明白自己情緒波動的根源。