下周即將迎來農曆新年 米雅在此預先祝福大家新年快樂、溫暖豐盛╰(*´︶`*)╯
過年對於多數人似乎是又愛又恨的假期 除了一年當中休最多天之外 還是與家人連日朝夕相處的一大考驗… 光是想像就足夠頭疼不已 面對親友們的關心問候 表面謙禮微笑 內心可能怨氣指數不斷攀升 直到沸騰 轉為尷尬收場 相信這畫面各位心有戚戚焉 也真心不樂見
情緒觸及範圍相當廣泛 但只要能駕馭這隻變形蟲 可以說就解決了關係相處間80%的問題
以下來一探究竟 當自己或對方產生情緒、情緒起伏時該怎麼辦?
◎【承認】情緒存在:
身而為人一定會有情緒 這也是人類的其一價值 我們所有的感受、想法都是別具意義的 為了融入社會 我們被教育”忍耐是種美德”、”不喜形於色才能生存”、”沉住氣才能做大事” 反問為什麼要這樣? 卻從來沒人給予肯定的證實 證明這些是有效的 更不是唯一作法
開心大笑、生氣跺腳、難過哭泣、害怕發抖…這才是人類的本能 為了活下去演化而來的自然習性
若因在乎他人眼光 或其他苦衷 而想盡辦法壓抑全部情緒 最終只會導致與自己疏離、迷失自我 不知道為什麼笑、為何哭的人 也不會知道自己的生活目標 不知道自己到底都在做什麼 像一台電腦你輸入訊號 我回覆資訊
因此脫下武裝 勇敢表達自己的喜怒哀樂吧! 這麼做的同時 也是在設立界線 告訴他人 這樣我可以接受並且會對你親切；那樣引起了我的憤怒 請你停止!
也許有那種 你愈生氣我愈故意的人 這時候的你只要承認自己不高興的同時 也在心中默默替對方承認 他也有情緒了 可能是害怕 可能是惱羞成怒了 就已完成此步驟
這邊的承認主要是針對自我承認 加強對自己的覺知
•米雅事例: 我也會礙於覺得對方是長輩、是我要好的朋友忍氣吞聲 心想算了、沒關係 到頭來只換來變本加厲 受不了的時候 對方也只會認為妳以前不是這樣、妳變了；而當我一開始就好好告訴對方 妳是我很在乎的朋友 基於我想和妳維繫關係 我想跟妳說妳的行為(或言語)讓我感到不舒服 其實大部分人都能欣然接受 因此斷絕關係的人 我們也可以作為一種篩選 只留下願意理解、傾聽、真心相待的情誼
◎ 隱藏在情緒背後的【真實】:
情緒也很像洋蔥 很多時候生氣、傷心並不是單一元素 而是由多重外衣包裹組成 由最外層開始抽絲剝繭、一件一件發覺、一個一個承認 這些全部都是真實的自己 學會這個技巧 可以加強與自我的連結還能看見別人情緒糖衣底下的毒藥呢!
清晰一個情緒冰山海面下的其他真實 在表達上亦能暢通有理 讓對方更理解自己的處境和想法 如此就能避免日後再為相同事情產生一樣的情緒啦! 還能免去誤會爭執 促進關係情感和睦(*¯︶¯*)
•米雅事例: 有天我因為手機關了靜音 在家工作的我 完全沒發現伴侶打了好幾通電話 過了沒多久他就突然回來了 我嚇一跳!!! 本來應該在公司的時間 怎麼回來了? 得知原因後 我很清楚那一刻 心裡產生莫大複雜的情緒 不知所措的我 瞬間以生氣將整體包裝 碎念他冒失 隨便就請假跑回家礙事 了解米雅的他只說了句 妳沒事就好
事後冷靜下來 我也拆解了自己的情緒 並向他道歉 我的生氣其實根本完全不是生氣 而是包含了(驚嚇、羞愧、歉疚、擔心、自責、感動) 這些我也一併向他訴說 從此以後 我手機不離身⊙ω⊙
•米雅事例2: 許久不見的親戚們多少會詢問現在在做什麼?、有沒有男朋友?、什麼時候結婚? 訓練有素的米雅馬上察覺到 這份藏在關心蜜糖下的驕傲砒霜 他一定是想炫耀自己的孩子獲得讚賞認同 填補寂寞的缺口 掌握了這份資訊 這時候要不要讓對方稱心如意 關鍵鑰匙就在我手上啦! 通常彼此尊重的狀況下 我還是都會讓他舒暢一下~ 可是如果太過份 米雅就會拿出剛剛的鑰匙 回應道: 「我真的沒有他那麼優秀會賺錢 但我常常回家陪爸爸媽媽呀! 」提點對方 我看見你的真實情緒囉!
下次先別急著憤怒 思考一下對方隱藏了什麼真實 就能拿來作為自己的盾牌唷!
自己發脾氣時 也應該要倒過來反省 我怎麼了? 有什麼情緒是等待我呼喊它的?
◎ 情緒勒索:
要處決情緒勒索 或避免自己成為勒索者 就是做好【情緒歸屬】因為彼此情緒交織一起的當下 我們很容易不自覺 承攬對方的情緒；將自己的情緒轉嫁到對方身上 對雙方(或多方)而言都是無形的壓力
這時候需要先停頓下來 盡可能以心平氣和的目標來調適 並開始歸類 我現在有什麼感受? 哪些情緒是對方丟過來的? 只要處理”自己”的感覺就好 對方的部份 我們不必替他拆解 若無法還給對方 放置在原地就可以了；如果發現無意間 把自己的情緒蓋住對方 也沒關係 你要做的就只有”承認” 如此就不會讓情緒重量壓垮彼此 所以其實總歸 自我覺察 還是很重要 看見 -->承認 -->層層處理
•米雅事例: 以前我也會拼命想要說服對方 認同我的觀點 發現對方很堅持的時候 就會開始累積怒氣 最後變成爭執。這樣的模式等於我將自己的憤怒放到對方身上 而對方沒有意識到 不習慣區分時 就會真的也生氣吵起來；
現在的話 我會說明自己的想法 並以敞開的心態聆聽 不一定會全然認同 可是我尊重對方有他獨立的思維。這時候如果對方因得不到我100%的同感而有情緒 我就能很清楚的知曉 這股感受是屬於他的 我不需要跟他共振 或許我也會產生一些情緒 但我會選擇明確告知對方 我現在的情緒是我自己的 與他沒有關係
要記得我們分辨情緒 是為了減輕彼此的壓力 而不是要冷漠、批判或改變對方 接納依舊重要 接納不願接納自己的對方更重要
◎尊重彼此的感覺:
每個人的每個小情緒都是有價值的 都是完全合理 且必須被公平對待的 絕不能更沒有理由以年齡、社經地位來衡量 有資格擁有什麼情緒 只要是人 就絕對被認可擁有情緒 當然也包含乞丐和罪犯
我們沒有任何人可以代替對方的經驗 也無法真正體驗任何人的處境 沒有經歷過的一切 又怎麼能評論 甚至代表對方發言感覺呢?
有時候我們多少都會有「他有必要那麼生氣嗎?」的想法 或「我又沒有怎麼樣 他就哭了」這當中的”有沒有必要” 和 ”有沒有怎麼樣” 並不是一人說了算的 你理所當然有權利覺得這又沒什麼 可是那是屬於你的感覺和情緒 我們同時也要允許他人有他的感受 這是不衝突的也沒有是非輕重 都平等只要做到尊重、同理就可以了
當對方明顯表達情緒就該停止 並向對方致意我們並不曉得他經歷過什麼、有什麼樣的創傷 或許他自己也不知道 就是發疼 因為我們不是有意傷害 馬上致意終止 也不會有人責怪 但若為了掩蓋、逃避傷害對方的事實 反而就不對了喔!
自己不喜歡的行為亦不要套在別人身上 如人飲水冷暖自知 莊子也告誡世人 不是魚 就不要猜臆魚是否快樂不是嗎?
•米雅事例: 我身邊總很多人喜歡開玩笑 揶揄他人尋求快活 但我自己很不喜歡成為玩笑的對象 所以我也不會那麼做 總會有人認為這樣的米雅很不大方、小氣做作 我依然故我 堅持自己的立場 我尊重你惱羞成怒的反應 也請你尊重我 覺得這一點都不好笑
有情緒的當下 我們都會很期盼 有人能懂自己的感受 我有多欣喜、多悲痛、多生氣、多害怕 即使無法100%了解 也渴望身邊能有位貼近自己內心的知己 既然如此 不如由你我為出發點 成為善解人意、同理他人的小暖陽
◎喜怒哀樂驚恐愛:
這邊總結一下 所有情緒的發生 都是源自於我們【對愛的理解和表達】在這個世界 所有的情緒都同等重要 沒有任何情緒應該或可以消失不見 就像皮克斯的動畫腦筋急轉彎(Inside Out) 我們不只需要喜悅 有時候為了幸福感 必須要藉由難過來抒發、用生氣表達不喜歡、以害怕調整不適感 這些都是極其正常 像我們吃飯獲取能量一樣自然的
每個人都應該建造自己的回憶球和心靈城堡 分別記載讓自己愉悅、憂傷、不滿的事情或方法 需要的時候拿出來用 相信米雅 我們絕對需要他們 蠟筆小新的朋友妮妮也是需要兔子娃娃來排解情緒啊!
•米雅事例: 我也有很多低潮期 為了讓自己不要持續低靡 我會嘗試去做能補充正能量的事情 例:閱讀、點精油、吃甜點；覺得胸口鬱悶或壓力大時，我會特別故意讓自己哭出來 例:看劇、電影；覺得界線被踰越時 為了勇敢表達 我會激怒自己 例:認真感受自己有多不喜歡委屈、回顧那些忍氣吞聲的經驗和後果
米雅認為 情緒是披著隱形斗篷的惡魔 卻也是陪伴我們看見自己的天使 它影響的範圍廣泛從言行舉止 到情緒下的字跡 都會隨之變化
與大家共勉之 我們要學會駕馭情緒 千萬不要讓情緒控制我們的人生
希望來到暖時燈塔的旅人們 透過這些小分享 都能擁有和樂融融的氣氛美好的關係生活
再次祝福各位旅人 勇敢許下具體的新年心願 新的一年都得以一步步實踐、實現它(✪ω✪)
米雅的關係相處系列 不僅伴侶適用 家人朋友也都會有超乎預期的效果~
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