本書作者為島津良智，於2016年在台出版。
在書中，以許多實例，分享40代的人，或許可以嘗試做五件事，讓自己的生命、生活更輕盈：
1.「勇於捨棄」，提升人生的品質
2.「習慣」改變，行動自然改變
3.透過「選擇與集中」，提升工作的成果
4.調整「時間分配」，改變成長速度
5.和「真正重要的人」建立人際關係
而且適用於家庭、職場、生涯等各種場合及關係。
「行動一定可以改變結果」是作者一再強調的，所以作者要我們停止過度學習，更要把學習到的，實際去執行，否則就是浪費時間而已，不如不要浪費時間去學習。
40代是個夾層的世代，「上有老母（父），下有妻小（夫小）」，我們要做好孝順父母、好好教養下一代，還要為公司賣命、為五斗米折腰........不論為了什麼，一切都是自己的選擇罷了，只是絕大部份是不得已、不得不的選擇！
心理學上有許多的實驗，都證明了生物容易被制約，也容易因為害怕而寧願接受現況。
多年前，在台灣曾有一起少年綁架案，警察破門找到被綁的少年時，他的雙眼被矇著，身體被綑綁。少年一聽見警察的聲音，立刻驚慌的大喊：「不要靠近我，也別動我，我身上有炸彈！」但警察並未在少年的身上發現任何炸彈；原來是綁匪為了控制少年，才會恐嚇少年身上綁著炸彈，只要掙扎亂動就會爆炸。少年信以為真，所以只能害怕的流著淚水待在角落裡，不敢亂動的等著時間流逝。
這個例子或許有點太極端，但人在未知的情況下，真的容易自己嚇自己，所以弄清楚即將面臨的危機，並衡量自己是否可以承受風險，是讓自己不盲目害怕的首務。
又曾經有一個案子，是一位少女遭歹徒囚禁，這位少女始終保持冷靜，試著與歹徒間和平相處（其實也不能算和平相處，而是先示弱求全），並仔細觀察紀錄歹徒的作息，某一天有了機會，少女便趁隙逃出，並報警處理，才獲得新生。
作者說，我們可以試著勇敢一點，只要有6成的勝算，就去改變！相信自己非常重要！那怕每天一點點的改變都好，試著做做看吧！
然而，持續也很難，更要時刻的提醒並鼓勵自己，做自己最佳的戰友！
戰鬥本來就需要勇氣，而且也別想著不受傷，重點是，受傷了之後能復原，能再站起來，能夠給予自己更多的力量。然後別再怕受傷，也別再把傷只當成傷。
