助眠食物有哪些？4種失眠的你一定要知道的食物
閱讀時間約 1 分鐘
平常真的太常睡不著了～10點就躺在床上了，但每次都要將近1小時才真正入睡⋯⋯真的受不了了，就跑去搜尋了有哪些助眠食物可以補充，底下是我的小筆記，一起分享給大家！
含有GABA的助眠食物
人體會自行合成GABA（γ-aminobutyric acid, γ-氨丁酸），以幫助舒眠抗壓，因此我們要多補充富含GABA的食物原料讓身體產生這些放鬆身心的成分！
富含GABA的食物：
- 蔬菜類：花椰菜、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、番茄
- 全榖雜糧類：紅薯、黑芝麻、燕麥、地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜
- 豆魚肉蛋類：小魚乾、豌豆、雞蛋
- 水果類：葡萄、水果
富含芝麻素的助眠食物
芝麻素（Sesamin）是芝麻中特有的成分，含量僅不到 1％，是十分稀有的營養，但如果想透過吃大量芝麻補充芝麻素，容易攝取過多熱量，所以一般而言，大家攝取芝麻素都是以保健食品為主。
富含鎂的助眠食物
鎂（Magnesium）是人體內非常重要的礦物質，能夠幫助穩定神經，達到良好的睡眠品質，研究發現連續8周每日補充500毫克的鎂，能減少翻來覆去、輾轉難眠的時間，並拉長熟睡時間，讓睡眠品質upup！
富含鎂的食物：
- 堅果類：南瓜子、白芝麻、葵瓜子、黑芝麻、腰果、杏仁
- 蔬菜類：紫菜、深綠色蔬菜
- 全榖雜糧類：小麥、藜麥、蕎麥
- 豆魚肉蛋類：鯖魚、小魚乾、豌豆、大豆、黑豆
蘆筍萃取物
蘆筍萃取物（Enzyme-treated asparagus extract，ETAS）是蘆筍經由特殊機制處理的萃取物，有研究指出連續4週每日攝取蘆筍萃取物150毫克，可撞抗壓並提高睡眠品質！但蘆筍萃取物顧名思義只能從蘆筍補充，只是如果要吃到150毫克的萃取物，還是得從保健食品更方便呀～～
延伸閱讀：
2會員
3內容數
留言0
查看全部
于姍姍的沙龍 的其他內容
你可能也想看
創作者要怎麼好好休息 + 避免工作過量？《黑貓創作報#4》午安，最近累不累？
這篇不是虛假的關心。而是《黑貓創作報》發行以來可能最重要的一篇。
是的，我們這篇講怎麼補充能量，也就是怎麼休息。
2024-06-29
防曬產品係數測試報告彙整(2024年)從2014年起，自己對於市售防曬產品的效能產生了濃厚的興趣。因為當時候發現不少產品的防曬係數其實標示是有問題的，像是原本應該是人體測試的SPF與PA數值，實際上沒有做，只用機器測試的數據來充當，但這兩者卻有很大的差異。像是防曬係數其實有強度、廣度與平均度三個面向需要一起判斷，但多數廠商並沒有完整標示
2023-04-27
維生素D功效有哪些？解析功效、食物與副作用維生素D對人體來說是非常重要的營養素，雖然一般來說可以透過曬太陽補充，但對不喜歡曬太陽、不常出門的人來說，了解維生素D功效並正確補充維生素D就非常重要，如果你也好奇維生素D有哪些功效、好處，就一起看下去吧。
2023-01-12
為什麼老年人會“骨頭脆”？有4種食物專跟骨頭搶鈣，要注意訂閱我每週都有不一樣的精彩！
要問上了年紀的老人最害怕什麼，無非就是“摔倒”。
年輕時摔倒，可能就會感覺到疼痛，稍作休息後疼痛的症狀就可以得到緩解，但是對於老年人可不行。摔一跤可能就會骨折。
造成這一現象的主要原因就是老年人“骨頭變脆”導致的。
為何上了年紀的老人骨頭會變脆？
與骨頭“搶鈣”的4類食
2022-07-31
被稱為十大健康食物之首的番茄， 到底對人體有哪些益處？小編一次給你講清楚訂閱我每週都有不一樣的精彩！
番茄是我們生活中最為常見的食物之一，既能生吃，也能入菜。
番茄炒蛋、番茄蛋花湯、番茄牛腩等等美味，讓人欲罷不能，堪稱國民餐桌上出鏡率最高的食材。
不僅如此，番茄除了外表可人，酸甜可口，它所富含的營養元素和保健功效，也讓其深受世界各族人民的喜歡。
可是，番茄真的有這麼神奇
2022-05-09
哪些食物孕前服用有利于補腎？媽媽們都知道，不管是懷孕前還是懷孕后，補腎是很重要的一件事。而相對于可能會出現副作用的補品來說，純天然食物補腎自然成了媽媽們的首選。那么，究竟哪些食物有利于補腎呢？這些食物又有哪些具體的功效呢？下面小編就為媽媽們做一個詳細的介紹。
2022-03-22
寶寶睡眠調整訓練開始前 必備的助攻神器有哪些？ 最重要的竟然是......很多爸媽都會問我，到底在睡眠調整訓練開始之前，有沒有什麼是必要入手的工具呢？
嬰兒睡袋
當然有哇！語嫣推薦預先準備的家私清單有這些：
堅固、安全、床板和圍欄高度事宜的嬰兒床
嬰兒床上清空：沒有枕頭、棉被、床圍
以及.........
2021-05-18