全職媽媽如何自我成長？透過三個步驟，重新打造理想的自己！

2023年我的目標是開始進行自我成長計畫，透過以下三個步驟，「心態設定」、「執行方法」、「實際行動」，希望能夠越來越接近自己心目中理想的模樣。

全職媽媽非常需要的強大心理素職，面對他人的懷疑、自我的懷疑、覺得自己沒貢獻、覺得自己沒進步，這些因素都會導致全職媽媽的自我價值感低落。

所以第一步，要先建立「自我認同」，打從自己的內心來肯定自己，而不是來自他人的肯定。

成為全職媽媽是一種選擇，沒有對與錯，要用什麼來定義自己，這個問題只有自己能回答。你想每天一大早到菜市場去，只為了幫家人準備最新鮮營養的飯菜。你仍然想在自己的領域上做出成就和貢獻，讓子女看到妳為了自己而努力的模樣。這些都是自己的選擇，當你認為它有價值，你就會賦予它意義。

傾聽自己內心的答案，一起來思考以下三個問題：

那就是你理想中的自己，是起心動念的原因，也是持續推進的力量。而我理想中的自己，是能夠「全心全意愛家人，同時也把自己的生命過得精彩」。

設定好心態，找到你發自內心想要變得更好的原因和動力之後，接下來第二步，我們來談談執行的方法。

我是從以下兩個方向來設定目標，分別是「減少會耗損你的事物」和「增加會充實你的事物」。

以全職媽媽的角度來看，「家事」就是最主要不斷耗損你的精力的事情。要進行家事斷捨離，我們必須先來幫家事分類。

找一個你有空的時間坐下來，拿一枝筆和一張紙，列出所有的家事清單。哪些家事其實可以不用做，或者是頻率可以減少？哪些家事必須做，而且必須在一定的時間內做完，那就思考如何提升做家事的技巧，快速有效率的完成它。依據自己可以投入的時間，可以接受怎樣的乾淨程度，決定要花多少心力和時間在家事上。

除了家事斷捨離之外，我也打算開始進行數位斷捨離。

全職媽媽每天為了家庭，耗費了無窮無盡的心力，好不容易到了晚上孩子睡著後，最想要的就是擁有自己的 Me Time，滑滑手機追追劇，常常一不小心就滑到深夜，結果累積了更多疲勞，內心也更空虛，覺得自己忙了一整天到底做了什麼事？（當然就是家事和小孩啊！）這種做完之後會讓你身心更加疲累的娛樂，就稱為「低品質娛樂」。我們應該開始控制，自己花在低品質娛樂上面的時間。

讓這些會讓你變得更好的事物，進入到你的日常生活當中，也就是「好習慣養成」。如果你不知道從哪裡開始，那麼我建議你，就從「健康三大要素」：「飲食」、「運動」、「睡眠」開始著手改善。我們不要在追逐夢想的道路上失去了健康，而是要讓它成為最穩固的基礎，支持著我們向前邁進。

除了鍛鍊身體之外，也要開始鍛鍊我們的腦袋。當我們陪伴著孩子一天一天地成長茁壯，卻經常忘了也要陪伴自己成長。像我自己就感覺好久好久沒有認真用腦袋，好久好久沒有進行思考訓練了，所以接下來的目標便是，用「閱讀」來啟動思考。

確立了執行方向之後，第三個步驟便是將它化為實際的行動。

該怎麼把想法化為行動呢？可以從「當下想要解決的問題」開始，為自己設計出一份任務執行的筆記。以剛剛第二步驟裡提到的，想要培養健康習慣為例，我們可以為自己設計一份「生活習慣紀錄表」，分別將目標拆解為每天可以實際執行的行動，為自己設計出有一點點難度，但又不會很難達成的小任務。

例如，飲食的目標：控制每天吃甜食的量。每天最多一塊切片蛋糕 + 一杯飲料，如果同時想吃兩種蛋糕，就各吃一半。

例如：運動的目標：每天運動三十分鐘。當天狀態好時可以選擇有氧運動，如果當天比較累，也可以選擇輕鬆一點的散步。

例如：睡眠的目標：盡量在晚上十一點前，絕對不要超過十二點睡覺。意思就是，當小孩睡著後，如果我要起床追劇，至少也不會變成大熬夜的狀態。

當我們想要培養一個新習慣時，運用以下兩種方法，可以幫助我們克服拖延，立刻開始，以及戰勝惰性，堅持下去。

例如，很多時候不想出門運動，有可能只是因為當天的太陽很大，不想要曬太陽流滿身汗。

當你分析出會讓你卻步的因素之後，就可以找出降低阻力的方法，說不定只要改成去健身房吹冷氣運動，就可以提高想運動的動力。

建立彈性習慣，可以選擇使用「難度彈性」，或者是「時間彈性」。

難度彈性指的是，你可以為目標設定不同的難度等級，根據當天狀態好壞來決定要執行的任務難度等級。

例如剛剛提到的運動目標，即使當天的狀態不好，你依然可以透過簡單的任務，像是散步三十分鐘，來完成當天的目標，這可能也是你每天陪孩子走路上下學時，輕鬆就可以達成的任務。

時間彈性指的是，我們不需要每天無論如何都堅持一定要完成任務，只要在一周之內達到你自己設定的目標天數即可。

例如你規定自己，一周有五天是習慣培養日，兩天是緩衝日，只要一周內有五天確實的執行習慣培養，就完成了目標。

使用以上兩個方法，「找出阻力並降低阻力」，以及「放棄完美主義，建立彈性習慣」，能夠有效的激勵我們持續進步，避免我們因為沒辦法達成目標，產生挫敗感而放棄。

透過上述介紹的三個步驟，「重新設定心態」、「思考執行方向」、以及「化為實際行動」，幫助我們找到內心追尋的方向，並且跨出改變的第一步，只要願意開始改變，就會越來越接近理想中的自己。

那麼，你心目中理想的自己，是怎樣的自己呢？

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