氣功菜鳥筆記__坐式

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#南嶽氣功筆記
氣功菜鳥筆記 📝
習練氣功,正位姿勢也是其中須著重的部分。在教室學習氣功,雖大多為挺直腰桿直立端正坐於椅子上練習之坐式練功,但事實上,也可以躺著、站著練功。且光是坐式練功,又可分為靠坐式、盤膝坐、跪坐式等,以下逐一簡介坐式練功姿勢之精要。
( 1 )端坐式:
自然端坐在適當高度的椅子上。頭正直、鬆肩含胸、口眼輕閉、兩手輕放於大腿上、腰部自然挺直、腹部放鬆、臀部平穩地坐於椅子上,兩腿分開、 兩膝與肩同寬、兩脚平直。🪑
(2 )靠坐式 :
身體靠坐於椅子或沙發上,背部可輕靠於椅背上,兩足可略向前伸出。其他部位則與前述端坐式相仿。🛋
(3)盤膝坐式:
在較大的矮方、床或炕及地面的坐墊上,可盤坐。又包括自然盤、單盤、雙盤。🧘‍♀️
1.自然盤。上半身與端坐式相同,身體略向前傾、臀部稍墊高些、兩腿交叉盤起、左上右下或右上左下均可。兩手相互輕握,置於小腹前或分放在大腿上。
2.單盤。膝彎曲,將左足置於右腿上,或將右足置於左腿上。其餘均同自然盤。
3.雙盤。將左足置於右腿上,同時將右足置於左腿上,兩足心朝天。其餘均同自然盤。
(4)跪坐式:兩膝著地、兩掌朝上,身體自然坐於兩掌上,兩手互相輕握,放在腹前。其餘同端坐式。🧎‍♂️
但無論什麼姿勢,皆應符合鬆靜自然的練功要領 。
資料來源:張振興(1999)。氣功縱橫,林鬱文化事有限公司。
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