關節活動度
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矯正式運動連續系統中的伸展技術，主要聚焦於靜態伸展與神經肌肉伸展的原理與應用。這些技術如何透過自生抑制與回饋抑制等生理機制，有效增加關節活動度並改善肌肉失衡。簡報分析了伸展對運動表現及傷害預防的影響，指出長期且有針對性的伸展計劃能顯著提升身體機能。
核心觀點包括：單一關節若缺乏適當的活動度，將迫使相鄰關節過度移動以作代償，從而增加受傷風險。評估過程區分了「主動活動度」（由客戶自主收縮產生）與「被動活動度」（由檢測者操作），以全面了解關節的關節面、組織延展性、肌力及神經肌肉控制能力。
肌肉的力量，和你的姿勢有非常大的關係，在不同的姿勢下，肌肉會呈現不同的長度，而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。
當你把肌肉擺在不好用力的位置，它的力量出不來時，就很容易發生代償，改變大腦的動作策略，讓你的努力白白被浪費。
舉個例，思考一下
這樣的現象，跟你測試的結果有一樣嗎？
過長的肌肉
深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度
從演化的角度，以前我們擅長手部高舉過頭做出懸吊擺盪的動作，到現在我們大多時間手臂都是垂放向下，隨著活動量減少，關節使用的角度也少，慢慢產生抬手卡卡的，問題有可能來自肩膀、脊椎、肋骨、骨盆
應該不少人在運動前會做拉筋伸展，但不應該耗費太多時間在這上面
常常看到滾筒按摩＋拉筋＋肌肉啟動就花費約一小時的時間
然後再肌力訓練一小時，有氧三十分鐘，最後再收操拉筋
除非時間超多，不然運動一次要花個三小時，我也會覺得很麻煩或懶散，就算時間很多，效率也很差
⭐️為什麼要做活動度練習？
雖然阿茗在課前都會花一點時間評估身體動作活動度，但是最後終將把身體串連起來做出動作，而且訓練時身體幾乎是直立且踩在地面，連帶地軀幹、骨盆和腳踝都會被牽動到。
看著那些大肌肌正在健身房裡破著他們的 PR，還一個比一個重，每個都巨的跟甚麼一樣。但你有想過為甚麼那些人不去參加其他運動就好了，一定很強(非引戰)。這背後都有許多原因的。本篇的主題就是...
