#南嶽氣功筆記
氣功菜鳥筆記 📝
練習氣功,除了坐著、躺著,最能鍛鍊腳力的,非站著練功莫屬~
站著練功又分為站式動功和站式靜功。
站著練功,也就是基本功中的馬步(又稱蹲馬或站椿功)
站功有很多種姿勢,各種姿勢都有其不同的要求和作用。
高度__站著的體式可高可低,體式越低,鍛鍊的強度越大。
手臂__兩臂姿勢可開可合,可高可低,可抱可撑,可按可捧
手勢__按球式兩手如按球狀 , 觀想兩手猶如按一個水中浮球;
捧水式即兩手如捧一碗水,其作用並不一樣。
站著的動作可以是非對稱性的一手上托,一手下壓,也可以是對稱性的,即兩手同時朝上或朝下。
但最常見的站功姿勢----垂撑式站功
兩脚平行分開,與肩同寬,正頭平視, 腰脊豎直,兩臂如弓,鬆肩,虛腋,手指舒展,含胸收腹, 兩髖內合,臀呈坐狀,兩膝微曲微內扣,兩脚掌平均著地。
保持這種體勢,儘量放鬆全身的肌肉,自然呼吸,意念觀想兩脚如樹生根,身體如樹般挺拔屹立,巍然不動。
站椿功的姿勢很多,練功者應根據自己的具體情況,選用適當的姿勢進行鍛鍊。
姿勢上,掌握完整均衡,挺拔舒適, 鬆而不懈,緊而不僵,上虛下實,如樹生根。
資料來源:張振興(1999)。氣功縱橫,林鬱文化事有限公司
**照片為教室團體練習
**老師加持灌氣
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